Denne 3-move, samlede krops træningspakker i en fuld sved-sesh i løbet af få minutter
Når det er sagt, når du designer træning i hele kroppen, siger Vesco, at du vil ramme så mange muskelgrupper som muligt, så tænk på at bruge sammensatte bevægelser, der vil øge din hjerterytme og inkorporere flere samlinger, når du bevæger dig. Heldigvis for dig (og os, TBH), talte vi med to branchefoder for at lære os know-how til begge disse nøgletips. Tjek deres tanker nedenfor.
Squat-to-Press
Målret din overkrop og underkrops-kvader, glutes og skuldre-med denne let at eksistere øvelse. For at udføre bevægelsen skal du gribe et sæt håndvægte og holde dem ved dine skuldre, når du sidder i en squat. Når du står op fra din squat, skal du tilføje en skulderpresse øverst.
Omvendt spidsen til bicep curl
Skulpturer dine quads, glutes og biceps med denne combo med lavere øvre. Vesco siger at holde en håndvægt i hver hånd, når du træder tilbage i din lunge, bicep curl, mens du bringer dit ben frem til neutral stående position.
Lateral lunge til håndvægt flu
Bliv ophidset: Dette træk toner dit indre og ydre ben (bortførere, adduktorer, gluteus medius), lats og rotator manchetter. Grib et par håndvægte og skift fra ben til ben til side lunges. ”Når du træder ud til siden, vil dine vægte ramme den fod, der bevæger sig,” forklarer Vesco. ”Når du kommer tilbage gennem midten, skal du tilføje din håndvægtflue og træde lige ind på den anden side."
For en hurtig og effektiv brænder anbefaler Vesco at inkorporere disse øvelser i et kredsløb med tre sæt på 12 reps hver. “Bemærk et mønster her?”Spørger hun. ”Underkropsøvelser parret med overkropsøvelser er sikker på at holde din hjerterytme op og din krop i bevægelse.”Disse sammensatte bevægelser giver dig mulighed for at arbejde mere end en del af din krop, så du kan komme i en fuld træning, uanset hvor meget tid der er på dine hænder.
Når du taler om at træne din krop, vil du måske arbejde på strækninger for at hjælpe dig med at synke dybere ned i squats og lunges, mens du er ved det. Eller måske vil du skulpturere din krop med kettlebells i stedet for håndvægte. Uanset hvad, vi har fået dig dækket.
