Denne 2-i-1 kropsvægttræning er en af ​​de bedste måder at forlænge og styrke for lang levetid

En god træning begynder og slutter med en strækning. Ofte er det de bedste dele. Men hvad nu hvis der var en træning, hvor den muskel, der strækker sig, rygsøjlen, spændinger, der lettede bevægelser, ikke bare bookede din session, men blev indarbejdet overalt? Folk, må vi introducere dig til mobilitetsstyringstræning.

Mobilitet beskriver dybest set dit bevægelsesområde, og det påvirker, hvor let du kan udføre opgaver som at klatre trapper, hente dagligvarer og generelt bevæge sig over hele verden. "Mobilitet er vigtig, fordi det giver dig mulighed for at fungere normalt gennem dine daglige aktiviteter," Vinh Pham, PT, fysioterapeut og grundlægger af Myodetox Clinics, der tidligere blev fortalt godt+god. "Hvis du ikke har god mobilitet, vil du ikke være i stand til at udføre aktiviteter til dit fulde potentiale."

At kombinere styrketræning med mobilitet er en af ​​de bedste måder at forbedre din fleksibilitet. "[Begge] aspekter giver dig mulighed for at flytte alle dine led og blødt væv gennem deres fulde bevægelsesområder, og dette er afgørende for at opbygge en stærk krop og for at undgå smerter og skader," Renee Pickett, en stærk nation mestertræner , tidligere fortalt godt+god. Og det er lige hvad denne 16-minutters træning med Kat Atienza leverer.

Under træningen begynder du med en opvarmning med bevægelser designet til at smøre dine led og aktivere dine muskler. Men strækningen slutter ikke der. I to sæt med tre kredsløb hver udfører du øvelser, der både styrker dine muskler og udvider dit bevægelsesområde. Tag YWS, det første træk i det første sæt. For dem engagerer du dine lats og andre rygmuskler såvel som dine arme, men åbner også dit bryst og skuldre, som alle bidrager til god kropsholdning.

---

Eksperter i denne artikel

• Renee Pickett, Strong Nation Master Trainer
• Vinh Pham, PT, fysioterapeut og medstifter af Myodetox

---

Andre bevægelser inkluderer figur fire crunches, der åbner dine hofter, mens du arbejder med dine mavemaskiner, omvendt lunger med en twist til at opbygge underkropsstyrke plus spinal mobilitet, og push-ups til nedadgående hundetå rør, som vil styrke og mobilisere dine skuldre, mens Strækning af dine hamstrings, kalve og ankler. Og selvfølgelig får du stadig fornøjelsen af ​​en afkøling med strækninger, der indeholder en masse vridning og rygsøjleåbning. Mmmmm.

En træning kan gøre så meget mere for dig end at styrke dine muskler. Sænk ned i disse bevægelser og ved, at du gør noget forbløffende for din krop, dit hjerte og din levetid. Nu er det 16 minutter godt brugt.