Denne 15-minutters træning beviser, at du ikke har brug for vægte for at opbygge overkropsstyrke

Rotations Push Press: Du skal føle dette i dine skrå og din øvre ryg. Gå ind i en squat -holdning, og drej derefter din krop, når du når den ene arm op mod himlen og den anden ned på gulvet. Sørg for at vende tåen for optimal rotation. "Hold din hånd som om du løfter taget," siger Atienza. Gør den første runde på den ene arm, og gør den modsatte arm i anden runde.

Plank til nedadgående hundetå touch: Start i en høj plankeposition, og send dine hofter op og tilbage for at gå ind i nedadgående hund. Rør ved din modsatte hånd til modsat ankel, og gå derefter tilbage i høj planke. Alternative sider, indtil tiden er oppe.

Sæt 2

Gå gennem sættet to gange.

Lat pull-downs: "Denne er meget sværere end den ser ud," siger Atienza. Grib dit håndklæde, den ene side i hver hånd. Gå på knæene og nå dine arme over hovedet. Hold din kerne stram, mens du bøjer albuerne, træk håndklædet ned bag dit hoved, og bring det derefter lige tilbage op. Gentag, indtil tiden er oppe.

Pike push-up: "Vi har et skub og et træk her," siger Atienza. Gå ind i nedadgående hundeposition med dine hænder fladt på gulvet og hofterne presset op mod himlen, og bøj derefter dine arme og lavere nede som om du gør i en push-up.

Plank række til rotationspresse: Start i din høje planke med fødderne lidt bredere end dine hofter for at give dig selv en solid base. Ræk din hånd indad, bøjet albuen og bringer den op mod din armhule. Hold dine fødder, hvor de er, og drej din krop, så din arm trykker mod himlen. Bring din arm tilbage og nulstil. Gentag på den samme arm, indtil tiden er oppe. Skift til den modsatte arm til runde to.

Lægning af pullover: For det sidste træk i din hurtige overkropsstyrke træning, vil du gribe dit håndklæde, lægge på ryggen og lægge dine fødder i bordpladsen. Løft armene lige op og skab spændinger på håndklædet. Træk håndklædet tilbage over dit hoved, og tag det derefter tilbage. Gentag, indtil tiden er oppe.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.