Disse hoved-til-tå-døråbninger er den næste bedste ting til en fuldkropsmassage

3. Kalv: I døren skal du tage et kæmpe skridt baglæns, placer derefter den ene fod fremad og derefter den anden. Læn dig fremad, så du læner dig ind i døren og afstiver dig selv med en hånd på hver side. "Når du læner dig frem, skal du holde din bageste fod flad på gulvet," siger Brannigan. "Du skal føle en strækning ned på bagsiden af ​​benet fra knæet til hælen."Gentag på den anden side.

4. Bagagerumsrotation: Hold dine fødder plantet, mens du er i døren, og drej din overkropp, så du griber fat i den ene side af rammen med begge hænder. Fortsæt med at rotere så langt du kan, og brug dine hænder på rammen til at hjælpe bevægelsen.

5. Rhomboider/bageste deltoider: Mens du står i døren, skal du holde dine fødder plantet og nå din højre arm på tværs af din krop, så du griber ind på siden af ​​dørkarmen til venstre. Grib rammen, så tommelfingeren peger mod gulvet. Mens du greb, skal du dreje din overkropp langsomt til højre, så du bevæger dig væk fra venstre side af døren. "Du skal føle en strækning omkring siden og bagsiden af ​​din højre skulder," siger Brannigan. For at komme til venstre skulder skal du skifte arme og gøre det modsatte.

6. Figur fire Stretch Watersskiing: Åbn dine hoftefleksorer ved at holde dørkarmen med den ene hånd, bøj ​​begge knæ, mens du sidder lidt tilbage og placerer din højre ankel på dit venstre lår lige over knæet, omfavner dørkarmen med begge hænder. "Tegn dit bækken tilbage endnu længere for at opnå det Watersski -øjeblik," siger Toni Melaas, metodearkitekt og partner ved Stretch Studio Ydre rækkevidde. "Hvis du ønsker mere strækning for din højre ydre hofte, skal du gå dine hænder ned ad dørkarmen, mens du holder dit vandskiende bækken tilbage og lidt op på en diagonal."Skift derefter sider.

7. High Lunge: For denne, som Melaas anbefaler, placer din venstre fod på ydersiden af ​​din dørkarme. Bøj dit venstre knæ, omfavne det ind i siden af ​​rammen for at understøtte, mens du glider dit højre ben tilbage, støtter dig op på ryggen til højre tæer og trykker din højre hæl ind i dørkarmen bag dig. Løft dit højre indre lår for at rette det ud. Lås ikke din rygknæ-hold det blødt bøjet, og hold optimal justering ved at holde din for venstre knæ kun bøjet bag den venstre ankel. "Udvid din rygsøjle ud af dine hofter, understøtter denne længde ved at tegne din mavemusk. Derefter skifter sider.

Sjov kendsgerning: Din store tåfleksibilitet er faktisk virkelig vigtig. Og her er yogastater for fleksibilitet, der får dig til at røre ved tæerne på kort tid.