Disse 7 mentale tricks kan træne din hjerne til at hjælpe dig med at løbe hurtigere

2. Lær, hvornår du skal dæmpe den stemme i dit hoved

Vores indre stemme er der af en grund: at beskytte os mod skade. Og når vi skubber os selv, fortæller det os konstant at stoppe. Denne stemme er helt normal for atleter på alle niveauer. Men ved, at det er alt for beskyttende din krop, kan faktisk skubbe betydeligt ud over dette instinkt uden at forårsage nogen skade.

"Hvis du får den trang til at stoppe med at løbe, er det helt naturligt, men se om du kan gå yderligere 100 eller 200 meter," siger Holliday. "Se hvordan det er, hvis du kommer igennem det, og om ønsket bremser."

Med erfaring genkender du, når der sker en følelse af sygdom eller ubehag, bare fordi du gør noget vanskeligt, ikke fordi det er skadeligt. "Færdigheden er at lære, hvad der er normalt ubehag, og hvad der er smerter, der kan føre til en skade," siger Holliday.

3. Bliv en reflekterende løber

At holde en løbende dagbog eller have en ekstra kolonne på din træningsplan for at logge, hvordan du følte dig under hvert løb, kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt. "Hvis du kan gå tilbage og se på alt, hvad du har gjort og opnået, er det en fantastisk måde at opbygge mere selvtillid og også sige til dig selv, 'Se hvor langt jeg er kommet-det løb plejede at føle sig virkelig hårdt og nu jeg kan gøre det uden at stoppe, '"siger Holliday.

En registrering af dine løb kan hjælpe dig med at genkende dine styrker, og hvor du muligvis skal tage handling. For eksempel, hvis du finder ud.

4. Prøv chunking

Uanset om det er en 5k på en våd, blæsende dag eller et 24-timers ultramarathon, kan enhver afstand til tider føles uhåndterlig. I stedet for at bekymre dig om målstregen, skal du bare motivere dig selv til at løbe til den næste lygtepost, derefter den næste og den næste. Eller bare fokusere på at komme til slutningen af ​​det næste minut eller næste kilometer. Ved at bryde løbet i mere håndterbare bidder, vil afstanden føles mindre overvældende, og du kan være fleksibel til skiftende omstændigheder.

5. Begynd at tælle

En måde at blokere for negative tanker og komme ind i mere af en strømningstilstand er ved at tælle. Dette kunne tælle til 100 fremad eller baglæns eller bare tælle til 10 igen og igen, når du når den sidste fase af et løb. Synkroniser tællingerne med dine fodspor eller armsvingninger for at finde en fremdrivende rytme.

6. Brug visualiseringsteknikker

Hvis du har et løb eller en træning, der kommer op, som du er ivrig efter, kan det hjælpe med at visualisere ruten. Dette hjælper med at prime sindet, så den virkelige oplevelse føles mindre vanskelig. Det skyldes, at Eric Bean, PhD, CMPC og direktionsmedlem i Association for Applied Sports Psychology tidligere fortalt Godt+god, ”Når man forestiller sig en oplevelse, stimulerer en person de samme neurale mønstre af den faktiske oplevelse."

Du får den største effekt ved at engagere så mange sans som muligt. Holliday forklarer: "Luk øjnene og brug alle dine sanser. Hvordan er den startlinje? Kan du føle dig lidt kold eller regn? Kan du høre dit hjerte slå? Kan du lugte løbere pakket ved siden af ​​dig? Replay de sektioner, du tror vil være mentalt hårde, og hvordan du kommer igennem det."

7. Tal med dig selv

Videnskabelig forskning antyder, at det at tale med dig selv i dit hoved kan hjælpe med motivation, følelsesmæssig regulering og selvkontrol. Og ved at gå et skridt videre og henvise til dig selv ved navn eller bruge ordet "du" i stedet for "jeg", kan du oprette en indre træner for at skubbe dig selv yderligere.

"Det bedste tidspunkt at bruge dette er, når det bliver virkelig hårdt, og du vil stoppe i de senere faser af et løb," siger Holliday.

Men se, hvordan du taler med dig selv: at støtte din indsats og genkende dine resultater vil være en bedre motivator end at give dig selv en hård tid. "Tænk på de samtaler, du har med dig selv. Hvordan er tonen? Få dem til at have en så positiv vinkel som muligt, "siger Holliday.

For at lære mere om at opbygge gode mentale vaner anbefaler Holliday at læse Atomvaner Af James Clear, Chimpanseparadokset af professor Steve Peters og Kør som en professionel af Ben Rosario og Matt Fitzgerald.