5 yogaposer, der kan hjælpe dig med at frigive dine hofter og heles fra traumer

Gonzalez siger, at ligesom vi kan frigive stress gennem at tale, kan vi også frigive det ved at flytte vores kroppe. ”Tænk på, hvordan du har det efter udluftning med din bedste ven eller terapeut. Føles som om du kan trække vejret igen, rigtigt?" hun siger. ”Nå, det samme opstår, når vi frigiver tætheden i vores hofter: Vi pakker vores akkumulerede traumer ud.”(Hvis du nogensinde har grædt i yogaklasse, kunne dette delvist være hvorfor.)

Vi kan frigive vores hofter på forskellige måder, og ja, det inkluderer twerking! Men Gonzalez kan lide at bruge yoga især til at frigive traumer, fordi det ikke kun handler om bevægelsen-som en åndelig praksis, det inkorporerer også mindfulness.

Fem yogaposer til helbredelse fra traumer

Husk at trække vejret dybt ud, når du praktiserer hofte stakende stillinger. Og gå kun ind på dit komfortniveau uden dom. Selvmedfølelse er nøglen!

1. Bundet vinkelpose

Ifølge Robyn Gaillard, en yogalærer og grundlægger af min måde OM, forbereder denne holdning hofterne til at sidde i meditation. Det åbner også hofteledene og modvirker lange timers siddende. ”Øvelse af bundet vinkelpose åbner energiekanalerne langs rygsøjlen,” forklarer Gaillard. Dette leder energi opad og fører til en følelsesladet udgivelse.

• Mens du sidder, skal du bringe dine fødder sammen i en "sommerfugl" -form og hold dine ankler.
• Hvis du gerne vil uddybe strækningen, kan du trykke på albuerne i lårene.
• Lov din rygsøjle, mens du hænger frem fra dine hofter. Hold ryggen flad.
• Når du føler stillingen dybt og kan blive der, skal du rundt om dit hoved, nakke og skuldre.
• Træk vejret dybt i 10 åndedræt eller længere.

2. Due poserer

”Som en person, der har kørt nogle meget følelsesladede bølger i due, tror jeg [den følelsesmæssige frigivelse] stammer fra blandingen af ​​intens sensation og lettelse (ofte grænser op til kanten af ​​komforten), kombineret med sikkerheden ved en lav til blandingen -grunden, tilbøjelig position, ”siger Kelly Clifton Turner, yogainstruktør og direktør for uddannelse for Yogasix. ”Det føles på en eller anden måde mere sikkert at give slip uden at føle sig” udsat for andre omkring mig."

• Start i nedadgående hund (hvor dine hænder og fødder presses på gulvet, og din krop er i en omvendt “V” -form), sving din højre fod tilbage i luften, og bring den derefter frem mod brystet og læg den ned På gulvet ved dit venstre håndled.
• Skub dit venstre ben tilbage bag dig, og lad det hvile, og slap derefter ud af overkroppen ned mod din højre skinneben.
• Hold dine hofter niveau, og indånder flere tællinger.
• Gentag på den anden side.

3. Siddende twist

Målretning af rygmusklerne, ydre hofter, mavemuskler, ribben, glutes, og Skuldre, denne position styrker dine muskler og væv omkring rygsøjlen. Det vrider også massive fordøjelsesorganer og stimulerer lymfestrøm. ”Følelser og energi løsner, flyder ud gennem ordentlige affaldskanaler og er klar fra kroppen,” siger Gaillard.

• • Fra en siddende position skal du bøje dit højre knæ over dit venstre ben.
  • Placer derefter din højre arm bag dig for at hjælpe dig med at forblive stabil og forlænge din rygsøjle. Telt dine fingre.
  • Nå din venstre arm op og kryds din venstre albue til ydersiden af ​​det bøjede, højre knæ.
  • Når din håndflade er åben, skal du kigge over din højre skulder og drej dit hjerte til højre.
  • Træk vejret her i ca. 10 åndedræt, mens du bøjer foden af ​​det udvidede ben, trykker på hovedet mod loftet og blødgør dine skuldre.
  • Gentag disse trin på den anden side.

4. Kamelpose

Ifølge Turner kan denne position, der åbner dine hoftefleksorer, bringe folk til tårer. ”Jeg tror, ​​det trækker fra den dybe sårbarhed og tapperhed, der blev bedt om at bære dit hjerte og hals og ikke vide, hvad der ligger bag dig,” forklarer hun.

• Knæl på dine skinneben.
• Bu din ryg baglæns og hold fast i dine ankler (hvis du kan nå det langt, hvis det ikke er, er det okay!).

5. Firben udgør

Gaillard siger at prøve denne holdning for at strække dine hamstrings, hoftefleksorer og quadriceps. ”Når hoftefleksorer åbnes, frigiver stramme hofter og rygmuskler (såvel som ubevidste traume),” forklarer hun. ”Med dedikation og gentagelse aktiverer åndedrættet skift af følelser."

• Gå ind i en bordplads (alias "All-Fours"), fej derefter din højre fod frem og placer den lige uden for din højre hånd. Stak dit knæ over din ankel for at lave en 90-graders vinkel. Du kan støtte dine hænder på yogablokke, hvis du gerne vil have mere plads.
• Bliv der, eller hæl-tå din højre fod ud til højre for at udvide holdningen, og vend dig lidt mod tæerne til højre.
• Du kan derefter hvile på dine underarme og/eller trække dine rygstæer og trykke ind i en lunge for at uddybe, hvis du vil.
• Hold for mange dybe indåndinger.
• Gentag på den anden side.

Stol ikke på yoga alene

Mens yoga kan være nyttigt at heles fra traumer, er det kun en strategi. Du vil sandsynligvis have flere muligheder i din værktøjskasse. Gonzalez siger snaketerapi, tjekker ind med din læge til primærpleje, prøver ting som øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning (EMDR) terapi og aerob træning kan hjælpe.

I sidste ende foreslår Gonzalez, giv dig selv lidt kærlighed. ”Det er vigtigt, at vi lytter til vores sind og krops behov i helingsprocessen, vær tålmodig og pas på os selv."