En begyndervejledning til trail, der kører ting at vide, før du bytter veje til skoven

2. Der er nogle risici involveret

Trail -løb leveres med et nyt sæt risici og potentielle farer at huske på, hvis du kun er vant til at køre på glatte overflader. Først skal du ikke glemme at bære solcreme og vand, da hydrering og solbeskyttelse altid er nøglen, påpeger Honore. Igen kan gode trail -løbesko hjælpe dig.

En anden måde at forblive i sikkerhed på? God form. "Engager altid din kerne og glutes for at hjælpe med at opretholde balance og ordentlig form," siger Roser. ”Når du går op ad bakke, skal du læne dig lidt ned i bakken og pumpe dine arme, hurtigt. Når hun går ned ad bakke, kan du prøve at læne sig tilbage og grave i dine hæle for at forhindre glidning, "tilføjer hun.

Du har hørt, at det er dårligt at springe op og afkøling i træning. "At tage et par ekstra øjeblikke for at udvide din opvarmning og strækningsrutine kan reducere potentialet for skader," siger Honore.

Her er den 10-minutters opvarmning Nike-træner Traci Copeland gør før alle hendes løb:

3. Planlægning fremad kan holde dig sikker

Sko? Kontrollere. Kørselsform? Kontrollere. Forberedelse er nøglen, og det er især sandt for trail -kørsel, hvilket kræver lidt mere planlægning og forberedelsesarbejde end din gennemsnitlige løbebånd eller vejkørsel. "Når du kører solo, skal du altid sørge for at informere nogen om dit opholdssted og intentioner," tilføjer Honore. Det skader heller ikke at dele din placering fra din telefon med en betroet ven eller familiemedlem, især hvis du skal ud på en ny sti. Du kan også bære peberspray, peber spray gel eller en alarmenhed som birdie, hvis du løber alene, og det hjælper dig med at føle dig sikker.

En anden ting at holde øje med er vejret på din rute, siger Honore. Husk, at temperaturen eller nedbøren undertiden kan skifte hurtigt, afhængigt af din specifikke sti, og hvor længe du løber. Så pak ekstra lag-og snacks, plus vand, for at tanke, hvis du er i et fjerntliggende område. Honores sidste tip: Hvis du kører dig selv til stien, skal du holde et førstehjælpskit i din bil, hvis du har mindre skader, mens du kører ud. Med alt dette i tankerne, glade stier til dig!