Dette er hvad der sker med din krop, når du går barfodet, mens du arbejder derhjemme, ifølge en fysioterapeut

At træne barfodet er en måde at øge denne feedback. Ikke kun ved det, du ved, forhindrer os i at snuble, men det hjælper med at styrke de 34 muskler på vores fødder og underben.

Det får os til at bremse

Dr. Hanson tilføjer, at en anden fordel af at træne barfodet er, at det tvinger os til at bevæge os langsommere og være opmærksomme på vores omgivelser, som fremmer mindfulness og beroligende og jordforbindelse for krop og sind.

Vores fødder får til at bruge tid på deres naturlige position

”Med vores fødder begrænset til en sko, synes vores muskler, at denne cushy nye seng (skoen) betyder, at det er tid til at sove. Fodmuskelaktivitet falder markant, når vi har tykke puder og foruddannede buer, der er spændt på, ”forklarer Dr. Hanson. ”Skoens form og stil forsøger at kontrollere bevægelsen for din fod i stedet for at tilskynde musklerne til at engagere."

Hun siger, at dette dybest set resulterer i, at svage fødder bliver tvunget ind i skoens form og placering, som normalt er meget forskellig fra fodens naturlige position.

”Vores tæer, når de først er den bredeste del af vores fødder, er nu placeret i en smal tåboks, der reducerer deres funktion endnu mere,” bemærker hun. ”Som samfund er æstetik ofte vigtigere end funktion, men hvis vi ikke er forsigtige med vores skoovervejelser, kan vi øge problemer med vores fødder.”Det kan betyde hammertæer, bunions, klemte nerver, kollapsede buer, metatarsalgi, Mortons neuromer og stramme/trak kalve og andre muskel ubalancer og skader.

Vi mister beskyttelse og stødabsorption

Der er selvfølgelig risici forbundet med at træne uden sko. ”Sko tilbyder vores fødder beskyttelse mod klipper, glas og andet affald, der kan forårsage skade på dine fødder. De tilbyder også stødabsorption for vores led, ”deler Dr. Hanson. Og de tilbyder noget polstring, hvis du, ja, fejlagtigt slipper en vægt på dem.

Ved også, at hvis du udfører øvelser med bevægelser med højere påvirkning, skal du bremse, sænke højden af ​​eventuelle spring og overveje din landing, når du er barfodet. Selvom du altid kunne træne på en polstret måtte eller tæppe.

Hvornår skal du helt sikkert bære sneakers?

Mens du træner barfodet kan være okay for nogle mennesker, visse fodbetingelser, biomekaniske problemer og medicinske tilstande gør det upraktisk eller endda utrygt.

”Med nogle fodbetingelser, som plantar fasciitis og Mortons neuroma, kan det være meget smertefuldt at gå barfodet, især om morgenen. Mennesker, der oplever nedsat fornemmelse i deres fødder, som dem med avanceret diabetes eller nogle oplever komplikationer fra herniated diske, bør ikke gå barfodet, ”siger Dr. Hanson. ”Hvis fødderne ikke er i stand til at kommunikere information fra gulvet, er der en meget stor chance for skade."

Du skal også altid bære sko, hvis den jord, du arbejder på, er ubehageligt eller utrygt (for eksempel varmt fortov).

Huske…

Hvis du vil træne barfodet, skal du overveje den træningstype, du laver. Dr. Hanson siger, at kropsvægtøvelser er dejlige at gøre barfodet, fordi dine tæer reddes fra risikoen for at droppe vægte på dem. ”Pilates, yoga og kampsport udføres alle barfodet,” tilføjer hun.

Men hvis du vil gå efter det med Hiit -klasser, vægttræning eller endda køre, dr. Hanson rådgiver, at du starter små.

”Hvis du altid bærer sko, skal du være barfodet indendørs en til to timer om dagen. I løbet af disse timer kan du prøve aktivt at sprede tæerne fra hinanden eller gribe et håndklæde med tæerne, ”foreslår hun. ”Hvis du gerne vil prøve at gå barfodet udendørs, skal du gå i din front eller baghave i fem til ti minutter. Prøv at gribe græs med tæerne. Bemærk, hvordan græsset føles på din fod. god fornøjelse!"