Disse 6 tip er spiludskiftere, hvis træning i kulden gør dine led ondt

3. Spring ikke over din nedkøling

Når du er færdig, skal du lave en afkøling (læs: Gå ikke direkte fra at løbe til at sidde i din bil), så din krop gradvist kan vende tilbage til sin normale temperatur. ”Afkøl dig længe nok til at rehydrere og få puls/respiration og kropstemperatur tilbage til det normale,” siger Smith. Han foreslår at afsætte cirka 20 minutter til dette til dette. Det kan virke som lang tid, men det vil ikke kun hjælpe dine led til at føle sig mindre trætte, siger han, men hjælper også med at forhindre skader, så du kan gå ud igen i morgen uden smerter.

4. Eksperimenter med varme og is

Efter din træning kan et varmt bad, varmt tøj, en varmepude eller ispakker også hjælpe med ledssmerter, ifølge Cleveland Clinic. Enten varme eller kulde kan fungere bedst For dig, men begge kan gøre det (en ad gangen, selvfølgelig!).

5. Gå med lav effekt

Hvis du virkelig ønsker at hjælpe dine samlinger, skal du skifte til træning, der er lettere for dem. Mayo-klinikken viser øvelser med lav effekt, såsom gåture, cykling, blide former for yoga og endda "pligter" som at slå græsplænen, rakende blade eller gå din hund. Husk: Din træningsrutine behøver ikke at være intens for at være hjælpsom.

Tag din måtte udenfor til denne cardio sess med lav indflydelse:

6. Spørg eksperterne

Hvis du stadig føler dig for stiv til at flytte, skal du tage en tur til Doc for at sikre, at det ikke er noget mere alvorligt. Øvelse-selv i det kolde er ikke meningen at være smertefuld.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.