4 Ernæringsgodkendte kosttilskud til super-stærke, sunde led

Og hvad hvis du gør alt det, men du bemærker stadig, at dine knæ og hofter føles øm efter en lang løb? Det kan være nødvendigt at overveje at tilføje kosttilskud til din afrundede diæt. "Det skulle du ikke stole på På kosttilskud til ledssmerter eller fælles sundhed, ”siger Hogan. "I slutningen af ​​dagen er din diæt som helhed på lang sigt vigtigere og gavnligt. Men tænk på kosttilskud som netop det: et sundt supplement til det, du allerede laver."

Her er fire ernæringseksponeringsrådede kosttilskud til ledssmerter.

1. D -vitamin

Mange mennesker, især om vinteren, er mangelfulde i D -vitamin. (Gå til din læge for en hurtig blodprøve for at finde ud af, om din egen forsyning er ved at løbe lavt.) "D -vitamin er fantastisk til knoglesundhed, som kan relateres til god fælles sundhed," siger Hogan. "Og især ledssmerter har en tendens til at forekomme, når vi er lav i D -vitamin."Bonuspoint, hvis du parrer det med magnesium-en nylig undersøgelse, viste, at det er bedre absorberet på den måde.

2. Gurkemeje

Denne gulfarvede krydderi er super buzzy og med god grund. Curcumin-den aktive antioxidant i gurkemeje, der har alle de gode antiinflammatoriske egenskaber, har vist sig at reducere smerter, betændelse og stivhed. Kontroller bare med din læge, før du tilføjer gurkemeje til dit supplementregime, da du ikke ønsker, at det skal interagere med andre medicin, du måske tager. (Det kan have blodfortyndende egenskaber til at begynde med, hvilket gør det til en no-go før operation.)

3. Omega-3s

Bare et par gram fiskeolie eller algeolie pr. Dag kan hjælpe. (Du kan også tilføje hørfrø eller hørolie til din diæt, Hogan anbefaler.)

4. Ingefær

Ingefær er en antiinflammatorisk, der betragtes som relativt sikker med få om bivirkninger. For alvorlige ledsmerter anbefaler Hogan et ingefærtilskud, som er en superkoncentreret form af den rod, som du ikke ville være i stand til at forbruge naturligt. "Det er svært at spise så meget af mad for at få mængden af ​​antioxidanter, du har brug for for at høste fordelene," siger hun. Men hvis du bare er i vedligeholdelsestilstand, vil det at nippe til ingefærte det.

Disse træner-godkendte tip hjælper dig med at holde ømhed efter træning til et minimum. Eller du kan altid prøve at berolige dine ømme muskler med CBD.