Disse 5 enkle træk kan forbedre din koordinering

Dr. Frankinburger påpeger, at mange aktiviteter i dagligdagen (ADL'er) er langt mere komplekse, biomekanisk set, end du måske antager. Selv noget så dagligdags som vask af retter er en mangefacetteret manøvre for din hjerne og krop at udføre: du står ved vasken, hold en skål i den ene hånd, mens du skrubber i cirkler med den anden.

”De fleste af vores daglige bevægelser involverer mere end et led- eller kropsregion og er iboende variable, baseret på feedback fra vores nervesystem og muskuloskeletale system,” siger hun og henviser til rammerne for dine muskler, der består af dine knogler og bindevæv.

Hvad kan du gøre, hvis du har dårlig koordinering?

Tænk på koordinering som din krops helt egen symfoniorkester. ”Vores kroppe og hjerner accepterer konstant feedback fra flere systemer for at producere, hvad der ligner en samlet bevægelse,” Dr. Frankinburger siger: ”Ligesom de forskellige sektioner i et orkester mødes under dirigenten for at producere smuk musik.”En af de bedste måder at finjustere din personlige symfoni (som i din krop) er ved at øve dedikerede koordinationsøvelser

"Vores kroppe og hjerner accepterer konstant feedback fra flere systemer for at producere, hvad der ligner en samlet bevægelse."-Molly Frankinburger, DPT

Men når du arbejder med koordinering, er det ikke tid til bare. "Til koordineringsøvelser vil du fokusere på bevægelsen og hastigheden af ​​bevægelsen," rådgiver Dr. Frankinburger. ”Forøg langsomt bevægelsens hastighed, indtil du kan udføre den glat og præcist."

Hvis du finder koordineringsøvelser udfordrende, kan du nedbryde dem i stykker, der først praktiserer armene, og derefter tilføje benene, for eksempel før forsøger at koordinere den komplekse bevægelse som helhed.

5 koordinationsøvelser, der kan forbedre din kropskontrol

Hvordan kan du forbedre dine koordinationsevner? Formålet at gøre 30 til 50 reps af hver af disse øvelser tre til fire gange om ugen for en solid koordinationstræning derhjemme. Gentagelse er en nøglekomponent i opbygningen.

1. Sjippetov

”Dette er let at gøre derhjemme, selvom du ikke har et reb,” dr. Siger Frankinburger. ”Bare koordinering af bevægelsen af ​​dine hænder med hopping giver en god koordinationsøvelse."

Korrekt form: I henhold til tilsluttet Jump Rope Company CrossRope, vil du holde dine humle til kun en til to inches fra jorden-ikke Tuck dine knæ og hold tæerne peget lidt nedad. Sørg for at holde en let bøjning i knæene hele tiden, så du kan lande blødt og holde tingene let på dine led.

Hvordan det hjælper: Du kombinerer fine motoriske færdigheder (bevægelsen af ​​dine hænder, der drejer rebet) med brutto motoriske færdigheder (hoppet).

2. Fuglehund

For at lave en fuglehund skal du starte på alle fire med dine håndled under dine skuldre og knæ under hofter. Løft din højre arm og venstre ben ud af gulvet på samme tid, strækker sig både til lige og nå dine fingerspidser så langt fra tæerne som muligt. Sænk begge lemmer ned og skift sider. Det er en rep.

Korrekt form: Hold ryggen lige-hyperextending med en bue, når du når dine arme og ben ud, kan lægge for meget stress på din lændehvirvelsøjle. Hold også dine skuldre nede og væk fra dine ører for at undgå nakkekomprimering.

Hvordan det hjælper: ”Denne skiftende bevægelse ligner meget den koordinering, der kræves for en stående skiftevis arm og benforlængelse,” siger Dr. Dr. Frankinburger. ”Du bygger kernestabilitet og kapacitet til distal bevægelse.”Betydning, vil du hellere være i stand til at udføre store bevægelser, der kræver, at du bevæger lemmer væk fra midten af ​​din krop, som at losse opvaskemaskinen.

3. Stående marts

Begynd at stå med dine fødder under dine hofter. Løft dit højre knæ op, så dit lår er parallelt med gulvet og hold på vejret. Derefter, sænk det ned og skift sider. Det er en rep.

Korrekt form: Hold dine hofter niveau, når du bringer hvert knæ op, og spred vægten jævnt under hele foden, der forbliver på jorden.

Hvordan det hjælper: "Balance er korreleret med koordinering," Dr. Siger Frankinburger. ”De er to separate ting, men der er overlapning mellem de to. Her koordinerer du din bevægelse ved hjælp af hofteflektion og kernestabilitet, på skiftende ben."

4. Overhead squat

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og stræk armene op over hovedet. Mens du holder din overkropp lodret, skal du læne dig tilbage i dine glutes og bøje begge knæ dybt og sænke dit sæde mod gulvet. Sørg for, at din røv ikke går lavere end dine knæ.

Korrekt form: Lad ikke dine knæ slå sammen, når du bøjes ned-de skal forblive parallelle hele tiden.

Hvordan det hjælper: Ligesom den stående march, koordinerer du hele kroppens bevægelse ved hjælp af hofteflektion (bøjning) og kernestabilitet, mens du også løfter dine arme over hovedet. Bonus: Hvis en bestemt del af denne bevægelse føles særligt hårdt, kan det være et tegn på, hvor du har brug for at arbejde på dine fitness-mange undervisere bruger overhead squats til at vurdere klienter regelmæssigt.

5. Walking Lunge

Begynd at stå med fødderne under hofter. Tag et stort skridt fremad med dit højre ben, bøj ​​derefter dybt gennem begge knæ, der kommer ind i din lunge. Tryk ned gennem din fronthæl og skub bagfoden af ​​for at stå op og træde dit venstre ben frem for at møde højre. Gentag nu med venstre ben. Det er en rep. Fortsæt med at skifte, og vend dig rundt, hvis du løber tør for rummet.

Korrekt form: Som i den overhead squat, skal du sørge for, at dine knæ sporer på linje med dine anden og tredje tæer og ikke kollapser indad.

Hvordan det hjælper: ”Dette kræver balance, stabilitet og koordinering af bagagerummet,” siger Dr. Frankinburger.

Huske

Koordinering er en væsentlig del af at udføre hverdagens bevægelser let og undgå skade. Selvfølgelig er disse koordinationsøvelseseksempler kun fem af mange, der kan hjælpe dig med at opbygge bedre kropskontrol. Mange primære bevægelser og sammensatte øvelser, der fungerer mere end en kropsdel ​​på én gang, kan hjælpe dig, hvis du undersøger, hvordan du forbedrer koordinering. (Selv at gå baglæns-sikkerhed kunne give dig en førsteklasses kropshjerningsudfordring.) Arbejd dem regelmæssigt i din rutine, og se din koordination blive bedre. Du deltager måske aldrig på Beyoncés back-up-besætning, men dagligdagen vil føles lettere-vi lover.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.