Den under-radar mest fordelagtige yogaplokke bruger til at vide om

Downward-vendende hund: På en relateret note kan du også bruge yogablokke til din almindelige dunhund. "En af mine foretrukne måder at bruge to blokke til den laveste højde-er en under hver hånd for nedadvendt hund," siger Clifton Turner. "Dette hjælper med at frigive pres fra skulderbåndet, som giver mig mulighed for at fokusere på at maksimere længden i min rygsøjle. Den ekstra længde, den skaber i mine arme, betyder også, at det at træde min fod frem for enhver form for lungerpose, som halvmåne eller kriger to, betyder, at min fod har plads til at ankomme uden at jeg ruller til den ene side og går på kompromis med skulderled."

Due positur: "Jeg kan godt lide at bruge blokke under brystet og panden i due-det kan være vores absolutte favoritbrug af yogablokke," siger Miller. "Du vil ikke tro, hvor dybt du er i stand til at give slip."

Understøttet bro: Miller siger, at denne brug af yogablokken er "ganske himmelsk."Du kan prøve dette ved at placere en blok under dine hofter (du kan lægge den i enhver højde, du har brug for), og tryk derefter på dine ben for at løfte dine hofter. Yogablokken kan også bruges i sin højeste højde til at gøre et dybere udtryk for posituren.

Understøttet fisk: Yoga -bevægelsen, der udvider dit bryst og hals, men det kræver en bøjning af din hals. For at lindre noget af denne spænding anbefaler Miller at bruge en yogaplok under dit hoved, mens du ligger på ryggen, og en anden under dine skuldre, så du kan åbne op uden at stramme.

Siddende stillinger: Nogle gange kan visse yogaposer være hårde på dine led. Det er her yogablokke kan komme ind, især i siddende stillinger, ifølge Clifton Turner. "En blok kan bruges under Sitz Bones i siddende stillinger som let siddende udgør for at skabe plads til en forreste bækkenhældning, som giver hoftefleksorer mulighed for at slappe af og knæene at smelte under hoftelinjen," siger hun. "Eller du kan glide en blok mellem anklerne, mens du sidder i diamantposition, når den fjerner pres fra ankel- og knæledene."

Udvid dine lemmer: På et mere generelt niveau kan yogablokke bruges til at forlænge og strække mere, end du komfortabelt kan gøre på egen hånd. "F.eks. "I stedet kan du glide en eller to blokke under fingerspidserne for at bringe jorden op, som gør det muligt for rygsøjlen og hamstrings at forblive lang."Hun bemærker også, at en almindelig fejltagelse, hun ser i yogaklasse, er en forkert justering, hvor nogen kæmper for at forbinde deres bundhånd på gulvet i noget som trekantpose eller udvidet sidevinkel. "Der er ingen pris for at røre ved gulvet," siger hun. "Placering."

Til træning: Når du bare lærer en positur eller i træning, anbefaler Clifton Turner at bruge yogablokke til at hjælpe med justering. "Blokke kan bruges til træningsformål ved for eksempel at placere din blok under din brystben for at sikre korrekt justering, mens hun bevæger sig fra høj til lav planke, alias Chaturanga," siger hun. Undskyld mig, mens jeg griber nogle blokke.

For at begynde at blive bøjet, kan du prøve disse siddende yogaposer for en sekvens, der er * ingen * vittighed. Og arbejde gennem disse yogaposer, der hjælper med at forbedre din holdning.