T-testen er et mål for smidighed-her, hvordan man gør det, ifølge en træner

Specifikt involverer t-testen sprints, blandinger og backpedal i fire retninger hurtigt. Du kan gøre det enten indendørs og ude og med mindst udstyr-alt hvad du har brug for er et stopur, fire kegler (vandflasker fungerer også!) og målebånd.

Sådan udføres en

Indstil den første kegle som startlinjen. Fra kegle en, mål 10 meter lige foran, og placer den anden kegle der. Indstil den tredje kegle fem meter til venstre for kegle to, og til sidst går den fjerde kegle fem meter til højre for kegle to til at danne et brev "t."

Målet er at se, hvor hurtigt du kan gøre følgende: Sprint fra kegle en til kegle to, røre ved dens base (ikke toppen), derefter sidekuffle til kegle tre og røre ved dens base med din venstre hånd. Bland nu hele vejen til kegle fire, tryk på sin base med din højre hånd og derefter bland tilbage til kegle to. Endelig, løb baglæns forbi kegle en, og du er færdig.

”Fordi t-testen er mere koordinationsfokuseret end magt eller konditioneringsfokuseret, kan du gøre det temmelig ofte uden at det forringer din anden træning,” siger Sant. Det passer godt ind som en del af din opvarmning før en træning, især hvis din koordinering er det, der holder dig tilbage i din træningspræstation, siger han.

Hvad din t-test for Agility Results betyder

For mænd, en tid på 11.50 sekunder anses for at have brug for forbedringer. For kvinder, en score på 12.50 sekunder anses for at have brug for forbedringer.

Sådan forbedres din t-test for Agility Time

”Få din underkrop stærkere med squats, lunges og split squats, da styrke er en forudsætning for hastighed, acceleration og deceleration,” siger Shackleton.

Du kan starte med denne samlede kropstræning for at opbygge styrke og mobilitet:

Jo stærkere du er, jo mere kraft kan du producere til at bevæge sig både hurtigere, når det er nødvendigt, og for at sætte bremserne på (alias decelerate) for at ændre retning hurtigt og effektivt. ”Inkorporere hastighed og smidighedsdage i din træning mindst 2 gange om ugen for de bedste resultater,” tilføjer han, der foreslår at prøve denne prøvesession selv, da den indeholder de samme bevægelser, der udføres i t-testen:

• 10 x 10 yard sprints med 30 sekunder hvile mellem sæt
• 10 x 10 yard blandes-du blander fem meter til venstre, derefter fem tilbage til højre med 30 sekunder hviler mellem sæt
• 10 x 10 yard tilbagebetaling med 30 sekunders hvile mellem sæt

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.