6 Agility -øvelser, der øger din hastighed (og styrke) i træning

Grib nogle kegler eller markører og sæt dem 25 meter fra hinanden. Sprint fra den ene markør til den anden og tilbage til den ene rep, siger Phelps, der anbefaler seks gentagelser så hurtigt som du kan, derefter hvile og gentage.

3. Speed ​​stige arbejde:

Stigearbejde er fantastisk for alle, der ønsker at forbedre deres reaktionstid og koordinering. Fra fodbold til boksning er fordelene uendelige. Læg en smidighedstige ($ 14) og udfordre din smidighed ved at træde ind og ud af hver boks i forskellige mønstre så hurtigt som du kan, siger Stonehouse. For begyndere, prøv at lave hurtige fødder på hver firkant (placer din venstre og højre fod ned en gang på hver firkant). Derfra kan du gå videre til vanskeligere stigeøvelser som Ali Shuffle.

4. Wicket kører:

Hvis du vil forbedre din sprintmekanik og tvinge produktionen, kan du prøve wicket -løb. Alt hvad du behøver er et sæt mini -forhindringer ($ 30). Der er forskellige måder at placere forhindringerne på, så vi anbefaler at arbejde med en træner eller se ovenstående video for at finde ud af den bedste afstand. Når du først er opsat, skal du sprint så hurtigt som du kan over forhindringerne uden at slå dem over.

5. Sjippetov:

Mens traditionel jump roping er en god udfordring, foreslår Stonehouse at blande det op ved at hoppe en fod ad gangen eller skifte dine fødder fremad og bagud for mere smidighedsarbejde. Når du bliver akklimatiseret med hoppet reb, kan du prøve mere avancerede muligheder som dobbeltunders.

6. Laterale plyometriske spring:

Med dine fødder ikke mere end hoftebredde fra hinanden, bøj ​​dine knæ for at squat og skubbe gennem dine hæle, skubbe opad og sidelæns mod den anden side af rummet. Phelps siger at lande blidt og absorbere chokket ved at squattes dybt. Udfør i 30- til 60 sekunders intervaller.

Prøv denne dynamiske opvarmning, inden du kommer i gang for at få dit blod til at pumpe:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.