Den overraskende måde kedsomhed kan rod med din søvn

Så i bund. Siger Teoh. "Dette antyder, at folk, der keder sig, har svært ved at koncentrere sig, herunder være opmærksomme på sengetid, hvis følelsen af ​​kedsomhed føles i nærheden. En sådan forsinkelse kompromitterer deres søvnkvalitet."

Mens dr. Teoh siger, at undersøgelsen ikke omfattede, hvad deltagerne gjorde, da de kede sig og ikke gik i seng, hun og Dr. Robbins har begge en ret god lunch: at se tv eller rulle sociale medier. (Dr. Teoh tilføjer, at andre undersøgelser sikkerhedskopierer, at det er nøjagtigt, hvad folk gør.)

"I slutningen af ​​dagen er vores viljestyrke udtømt," Dr. Siger Robbins. "Vi har truffet beslutninger og behandling af oplysninger, så vi er mindre i stand til at selvregulere og prioritere sunde valg, som at holde vores konsekvente sengetid rutine.”Det betyder, at det er mere sandsynligt, at vi griber vores telefoner og begynder at rulle, selv når vi ved godt Det er ikke den største aftenvaner.

Dr. Robbins siger, at begge aktiviteter er dobbelt dårlige for kvalitetssøvn af flere grunde end bare at holde dig op senere. Skærmtid vises at komme i vejen for god søvn. (Du vidste, at det kom, rigtigt?)

Hvordan man etablerer en aftenrutine, der fungerer for dig, ikke imod dig

For at sammenfatte, hvad eksperterne har afsløret indtil videre, når du keder dig, er du lettere distraheret. Og i denne tilstand er det mere sandsynligt, at det er sandsynligt, at du går i seng. Men her er det: Dr. Robbins siger, at det ikke er "dårligt" at kede sig. Faktisk siger hun, at kedsomhed kan spille en vigtig rolle i vores samlede mentale sundhed. "At tillade dit sind at vandre er en vigtig del af hverdagen," siger hun. ”Vi kan trods alt ikke opretholde et knivskarp fokus i langvarige perioder."

I hendes undersøgelse, dr. Teoh og hendes medforskere foreslår at kanalisere kedsomhed til fornøjelige aktiviteter hele dagen, der giver sindet mulighed for at vandre, og det er præcis, hvad dr. Robbins anbefaler også. Nogle eksempler: Madlavning, læg opvask eller foldet tøj væk.

Det er også vigtigt at give dig selv denne type mentale brud foran at ramme høet; Ellers kan dine tanker holde dig oppe senere. "Før sengen kan sindet vandre hjælpe dig med at adskille dig fra din planlagte, regimenterede og fokuserede dag," siger Dr. Dr. Robbins.

Hendes bedste råd er at oprette en aftenplan, der tildeler dette. "Kickstart en søvnrutine i de 60 minutter før sengetid, der vil berolige dig," siger hun. Hvis du vil have tid til at rulle sociale medier tankeløst? Sejt, hun siger gå efter det. Bare gør det Før Din times nedtab begynder, så du holder den grænse på plads.

I stedet, "fyld disse øjeblikke før sengetid med afslappende aktiviteter," siger hun. "Tænd for eksempel et lys, drej lysene lavt, tag et varmt brusebad og overvej at downloade en smartphone -app, der kan lette dig til at sove med beroligende aktiviteter, historier eller mindfulness -øvelser for at transportere dig fra din dag og forberede din hjerne og krop for bedre søvn, "Dr. Siger Robbins. (Disse typer apps er lydbaseret, så de består hendes test uden skærm. Nederste linje: Uanset hvad det er, der hjælper dig med at skifte fra dagens stressfaktorer til en afslappende nattesøvn, gå efter det.

Det vigtigste er at holde sig til en aftenrutine-inklusive at fjerne digitale enheder mindst en time før sengetid, ifølge Dr. Robbins. At gøre det, siger hun, er antitesen til kedsomheden, der kan føre til søvnudskiftning. "Hvis vi holder vores rutiner konsistente, falder vi i søvn hurtigere i søvn af bedre kvalitet," siger hun. Og det vil føre til at føle sig mere energisk og sundere generelt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.