Skeptikens guide til taknemmelighed, der ikke får dig til at rulle dine øjne

Taknemlighed kan virke modstridende, hvis du synes, at gode ting sker, fordi folk får dem til at ske, eller fordi folk får det, de fortjener. ”Det er svært at føle sig taknemmelig, når du føler dig skyldt,” siger Dr. Dattilo. Åbning af dig selv til taknemmelighed kræver også at give æren til noget eller nogen udover os selv, hvilket kan være vanskeligt for en skeptiker. ”Det går imod vores behov for at kontrollere vores miljøer og resultaterne af vores liv,” tilføjer hun.

Det er også naturligt at føle sig inauthentisk, hvis det ser ud til, at du prøver at finde godt, hvor der ikke er nogen. ”Tiderne er uslebne for mange mennesker. De er meget i tvivl om, hvorvidt deres hårde arbejde vil betale sig, ”siger Dr. Darasmus. At opfordre nogen til at takke for at føle sig bedre kan føles trivielt eller meningsløst i situationer, hvor en persons problemer er så store eller så komplekse.

Taknemlighed er værd at give et skud ... løfte

Det er svært at komme videre i livet, hvis du ikke har håb om, at tingene viser sig godt for dig. Taknemlighed kan hjælpe dig med at fange positive følelser og hjælpe dig med at føle dig mindre ensom ved at give dig en større følelse af forbindelse og formål, siger Dr. Dattilo. ”Det er umuligt at føle misundelse og taknemmelighed på samme tid. Hvis du bygger den ene, blokerer du den anden, ”siger hun.

Det handler heller ikke kun om følelsesmæssig sundhed. Voksende forskning sikkerhedskopierer et væld af fordele ved sind-krop af taknemmelighed, herunder reduceret risiko for depression og angst, og et løft i lykke, velvære og kropsbillede. Taknemlighed er blevet knyttet til forbedret søvn, mindre stress, lavere blodtryk og forbedret immunfunktion. En almindelig taknemmelighedspraksis syntes endda at hjælpe unge med at være mindre materialistiske og mere generøse.

Det er selvfølgelig vigtigt at erkende, at du ikke er helt ansvarlig for dine følelser. Forskning antyder, at ca. 40 procent af lykke er opfattelse, 10 procent er livserfaringer, og 50 procent er genetiske faktorer. Hvis du lider af klinisk depression, kan en taknemmelighedspraksis bestemt hjælpe med at ændre dine opfattelser-men indgreb som terapi og medicin stadig kan være nødvendig.

Hvordan man autentisk praktiserer taknemmelighed hver dag (uden at være super modbydelig over det)

Her er det ved taknemmelighed, skeptiske venner: Det er ikke en switch, der magisk tænder. Det er noget, som eksperter siger, skal arbejdes aktivt som enhver dygtighed. Men forhåbentlig vil disse ekspertudviklede tip hjælpe med at blive taknemmelig. (Med lidt dedikation og træning, selvfølgelig.) Her er nogle ideer til at komme i gang:

1. Tag din taknemmelighedstemperatur hele dagen. Din første opgave: Stop og bemærk, når de gode ting sker, selvom det bare giver dig selv en mental påmindelse. Det kræver muligvis et par gange i løbet af dagen. Gør det til en vane ved at binde det til noget, du ofte gør, som at vaske dine hænder eller spise et måltid. ”Jo mere du træner, jo lettere bliver det,” siger Dr. Dattilo.

2. Genkende det gode og det dårlige. Næg ikke, når der sker noget negativt. ”Hvis du føler dig presset til kun at se på det positive, lukker en stor del af dig ned,” siger Dr. Dr. Daramus-en almindelig misforståelse omkring taknemmelighed. Sid i stedet med følelserne af hver oplevelse og prøv ikke at bebrejde dig selv eller føle dig forfærdelig, når noget går galt. Men: Balance anerkendelsen af ​​svære tider med en bevidst bevidsthed om ting, der går rigtigt.

3. Sig tak. Tit. ”Vi siger det ikke nok. At tage det øjeblik er kritisk for at udvikle en taknemmelighedspraksis, ”siger Dr. Dattilo. Det behøver heller ikke at være et enormt Capital-M-øjeblik. Tak din værelseskammerat eller partner for ting, som du normalt lader passere uden anerkendelse, som at tage papirkurven eller holde døren. ”Vi har høje forventninger til de mennesker, vi elsker. Hvis vi kan stoppe og takke dem, kan det ændre vores forhold. Det skaber en følelse af at blive bemærket og værdsat, ”siger Kaplan.

4. Gør en fordel for nogen. At gøre noget lille og dejligt for nogen, ingen strenge knyttet, er måske den bedste måde at udtrykke taknemmelighed på. ”Du får opleve, at du virkelig har en indflydelse på nogen,” siger Dr. Daramus, som kan hjælpe med at gøre den ofte nebulous praksis med taknemmelighed til at føle sig lidt mere håndgribelig. Tilbud til babysit din vens barn eller rengør din søsters bil-enkel, små opgaver, der vil gøre nogens dag lidt lettere.

5. Optag dine tanker ... i en eller anden form. Okay, okay, vi sagde, at ingen journalføring-men regelmæssigt at nedskrive dine tanker (eller fange dem på en eller anden måde) er en af ​​de mest effektive måder at ændre dit perspektiv. Det behøver ikke at være et essay eller endda et tidsskrift. Det kan være en collage, Pinterest -side, noter på din telefon eller et stemmememo. Dr. Daramus kan lide Naikan, en japansk stil med taknemmelighedjournalisering, der svarer, hvad du har fået til dagen, hvad du har givet til andre, og hvilken skade du har forårsaget. Uanset hvilket medium du vælger, skal du gøre dit mål realistiske-selvom det gør et par ord på et stykke skrotpapir. ”Gør hvad der får dig til at føle dig godt,” siger Dr. Daramus.

6. Holde fast ved det. Mange af os har en tendens til at opgive en taknemmelighed, før vi endda virkelig er startet. ”Hvis det ikke har en øjeblikkelig indflydelse, tror vi, det betyder, at det ikke fungerer,” siger Dr. Dattilo. Men det kan, hvis du giver det nok tid. Så giv dig selv en chance for at samle fordelene i mindst et par uger. Selv de mest naturligt skeptiske mennesker kan til sidst høste fordelene ved regelmæssig taknemmelighed, hvis de holder ved det.

Taknemlighed kan også gælde for mad. Og hvis du stadig ikke er overbevist, er en fiasko, som en fiasko -cv er mere din hastighed? (Det er mere styrkende end det lyder, tillid.)