Du kan nu prøve den modesæt træning med det kontroversielle navn hjemmefra

Men den britiske træner, der arbejdede med atleter, før han blev en kultfave blandt model-celeb-sættet, er mere støjsvag uden for studiet-og tro det eller ej, han mente ikke at være kontroversiel med træningens navn, som jeg havde At kalde ham på eller dets skøre, knap-pushing Instagram.

"Kontrovers kan kun vare så længe, ​​før folk er klar over, at der er en rigtig rygsøjle og inspirerende taktik til det, jeg har oprettet," bemærker Bateman, der har sagt, at navnet kom fra sin ven, der konstant ville spørge, om han træner de 'tynde tæver en gang til.'Uden tvivl stødende moniker til side, hvad han virkelig ønsker, er for folk at realisere kraften i hans træning. "Der er intet som SBC derude."

Hos SBC, "er der ikke noget rigtigt sæt format, ligesom i livet," siger Bateman-og holder altid sine studerende på tæerne, med bjørnekryd Faktisk så skør som de lyder). "Øvelse er den samme som noget andet," siger Bateman. "Hvis du ikke ændrer det op, keder dit sind sig så let."

Klar til at opleve SBC? Prøv de eksklusive træning nedenfor, som du kan gøre overalt på kun 12 minutter.

The Skinny Bitch Collective's seks minutters arm og kerne træning

"Begge [bevægelser] er eksplosive signaturbevægelser fra vores klasser, der virkelig tester din kondition og evne til at bevæge sig på dynamiske måder," siger Bateman fra Can-Can-sparkene, og hvad han duber "tæve slap."(Ja, jeg grimaserede også på navnet.)

Hvordan: Dit fitnessniveau bestemmer den tid, du bruger på at gøre hver flytning 30 sekunder, hvis du er nybegynder, 60 sekunder, hvis du er mellemliggende, og 90 sekunder, hvis du er avanceret. Gør det første træk så mange gange som muligt i løbet af denne tid; Gør derefter det samme for det andet træk. Tag en 30 sekunders pause. Det er et sæt-gentag hvert sæt 4-5 gange.

The Skinny Bitch Collective's seks minutters bentræning

"Den enkelte ben Burpee med en vri kræver koordinering og balance sammen med en-ben-styrke," siger Bateman fra denne SBC (alvorligt vanskelig) bevægelse. "Arbejdende ben ensidig [alias én ad gangen] øger virkelig styrke og kraft, når du udfører squats eller deadlift -bevægelser i dit program," siger Bateman.

Hvordan: Samme som ovenfor-det første træk så mange gange som muligt i 30, 60 eller 90 sekunder (afhængigt af dit færdighedsniveau); Gør derefter det samme for det andet træk. Tag en 30 sekunders pause. Gentag 4-5 gange.

På udkig efter andre hurtige, dræber træning? Prøv denne 5-minutters skulpturserie fra Chaise-fitness eller denne træning i underkroppen fra Barrys bootcamp.