Kære dagbog, jeg hørte journalføring kan forbedre mit kærlighedsliv ... så jeg skærper mine blyanter

Fascineret, jeg bad Rubin om at give et par journalopskrivninger, der kan hjælpe med at tage en persons forhold til det næste niveau, hvad enten det er enkelt eller vedhæftet. Mor, hvis du læser dette, skal du skåne mine gel-blækpenne fra ild-looks, som om jeg får brug for dem.

Tidsskriftsopskrivninger til enlige mennesker

Den perfekte dagvisualisering: En stor vejspærring, folk kommer imod, når de dateres, er, at de ikke rigtig ved, hvad de vil, siger Rubin. Og hvis du ikke er klar over dit slutspil, tilføjer hun, risikerer du at spilde tid og energi på mennesker, der i sidste ende ikke vil være den bedste pasform for dig.

For at finde denne klarhed anbefaler Rubin en todelt journalføringsøvelse. "Først skal du tage lidt tid til at drømme om, hvordan [dit ideelle] partnerskab ser ud og føles som," siger hun. Disse anmodninger kan hjælpe dig med at komme i gang, men er velkommen til at være kreativ her:

• Journal ud en hel dag tilbragt med denne person. Hvordan føles det, når du vågner sammen? Hvor går du hen? Hvad laver du? Grav virkelig ind og bliver specifik.
• Bliv ved med at vende tilbage til, hvordan det føles fysisk og følelsesmæssigt. Er du energisk? Giver det dig en følelse af sikkerhed? Har du det sjovt?

Dernæst, siger hun, bruger den intel, der er samlet fra din perfekte visualisering for at lave en liste over kvaliteter, du vil prioritere i en partner. "Jeg taler ikke bare om et sæt brede skuldre her," siger hun. "Hvad er de ikke -diskotiabler for dig?"

Den post-date debrief: Et af de ickier-aspekter af dating-app-kultur er, at det kan få en person til at føle, at de er på et jobsamtale, og det er let at sætte for meget fokus på præstationsaspektet. Vi er alle faldet ned i kaninhullet i selvtillid. (Var mine vittigheder sjove nok? Har hun bemærket den enorme zit på min hage? Vil han spørge mig ud igen?) Men Rubin siger, at dette er den absolutte forkerte tilgang. "Vi er ofte så optaget af at blive valgt, at det er let at glemme, at du også vælger din partner," siger hun.

Du kan bruge din dagbog til at vende scriptet. "Bliv ikke bare fanget i de 'skinnende objekt' aspekter af deres persona eller udseende," siger Rubin. "Spørg dig selv om de kvaliteter, de udviste, og hvis disse er i overensstemmelse med det, der er vigtigst for dig."Her er nogle ting, hun foreslår dig journal om efter en dato:

• Hvordan fik din aften dig til at føle dig?
• Hvad nød du ved at tilbringe tid med denne person (eller ej)?
• Fik de dig til at føle dig godt eller sparke usikkerheder?

Det handler ikke om at bedømme din dato, siger hun. "Det handler om at være forbundet med dig selv gennem datingprocessen og vurdere, om I to mennesker passer godt til hinanden."Du kan blive overrasket over at indse, at den person, du håbede på at imponere, faktisk ikke er så imponerende selv i hvilken sag, tak, næste.

Tidsskriftspørgsmål, hvis du er i et forhold

Stress-busteren: Stress er et stort forhold Buzzkill-Hvis du er besat over din opgaveliste eller en konflikt med nogen på arbejdet, er det svært at være til stede med din partner. Forbindelse af dette, siger Rubin, er det faktum, at egenpleje ofte kan tage en bagsæde, når du er koblet op. "Det eroderer grundlaget for forholdet på lang sigt, fordi du begge har brug for at tage sig af jer selv for at få energi og klarhed til at tage sig af hinanden," påpeger hun.

Sådan bruger Rubin sit tidsskrift til at berolige sit sind og rydde mentalt rum til hendes s.O.

• Om natten i sengen skal du notere en liste over alt hvad du vil komme ud af dit hoved. Rubin siger, at dette hjælper hende med at sove bedre-og hun vågner op med at vide nøjagtigt, hvilke prioriteter hun har brug for at tackle næste dag. (På den måde tænker hun ikke på dem i løbet af kvalitetstiden med sin sengekammerat.)
• Om morgenen skal du gøre en fri skrivning i mindst fire minutter og se, hvad der kommer op på siden. Tænk på det som en juice -rensning til din hjerne.

Den selvkærlighedsfest: Lad os være ærlige: En af fordelene ved at være i et forhold er at have nogen konstant fortælle dig, hvor store de synes, du er. (Kun mig?) Men hvis du udelukkende ser på din partner for at validere dig, er du sandsynligvis på vej ned ad en skitseret sti. "Vi vil ikke få alle vores behov opfyldt af en betydelig anden. Det er urimeligt og urealistisk, ”siger Rubin.

Hvis du finder ud af, at dine humør toppede og dypper baseret på den mængde opmærksomhed, du får fra din plus-en, foreslår Rubin at give dig selv Den tilfredsstillende ros, du søger. "Lav en liste over de ting, du værdsætter ved dig selv, og jeg mener ikke en kort liste," siger hun. "Gå i mindst 50: træk, kropsdele, vaner, du navngiver det. Som hvordan du indstiller spisebordet? Medtag det. Tror du har dejlige fødder, hævder det. Elsker, hvordan du er en god ven til X -person? Fejr det."Det vil fjerne presset fra din partner til at være præsident for din fanklub, men endnu vigtigere, det kan hjælpe du Bliv lidt dybere forelsket i dig.

Ikke stor på hele taknemmelighedsdagbogen ting? Prøv at skrive en fiasko cv. Eller, hvis du virkelig Ønsker at lære dig selv bedre at kende, overveje at tilføje poop tracking til din bullet journal.