Hemmeligheden bag at kontrollere dine følelser har intet at gøre med at ignorere dem

For at forstå dine følelser skal du identificere, hvor de stammer fra

Når du er i stand til at anerkende den grundlæggende årsag til, hvorfor du føler, hvordan du føler-og adressere det i en rolig mode-dine følelser faktisk kan være utroligt nyttige værktøjer. "Hvis vi lærer at lægge mærke til og bruge vores følelser, kan vi bruge dem til at informere os om vores behov," Dr. Siger Manly.

Så lad os gå af med den grædende ting og flytte til en anden ofte negativt konnoterede følelser: vrede. Jeg tror på en god raseri sesh nu og da, men nogle gange kan den følelse få dig i store, store problemer. Hvis du er vred på din partner for at dukke op sent til middag, er Chili's måske ikke det bedste sted at begynde at skrige, vende over bordet og begå brandstiftelse. Dr. Manly anbefaler i stedet at pause og dechiffrere, hvor det nøjagtigt er, hvor det kommer fra. Vrede er for eksempel undertiden symptomatisk for en underliggende følelse af opfattet respektløs respekt.

"I en sådan situation vil jeg bemærke min vrede, føle det i min krop og prøve at tage mindst en kort time-out for at vurdere mit bedste handlingsforløb," siger hun. "Hvis jeg var ked af det, fordi min ægtefælle glemte en middagsdato, ville jeg sandsynligvis tage en dyb indånding eller to og så sige: 'Jeg føler mig ret vred lige nu. Da du ikke viste på restauranten, følte jeg mig meget såret og ikke respekteret.”Jeg ville så give min ægtefælle mulighed for at undskylde og forklare-og så ville vi komme videre positivt for at rette op på situationen."

Dette minut at tage lager er vigtigt, fordi følelsesmæssig kontrol handler kun om dig-det handler om, at andre mennesker er i stand til at forstå, hvor du kommer fra og ikke bliver såret i krydsbranden. Ligeledes føler vi os lettere, når vi ordentligt kan indstille vores følelser og udtrykke dem tydeligt, og vi giver andre gaven til at vide, når vi føler os såret, vred eller trist.

"Som en bonus kan forholdet blomstre, når de involverede lærer, hvordan man bedre kan forstå og pleje hinanden," Dr. Siger Manly. "Denne samme hovedværker fungerer for alle relationer-romantiske, sociale, arbejde og familie."

”Når vi flasker vores følelser-sadness, frygt, vrede-følelsen forsvinder ikke. Det venter indeni og Festers. Derefter springer det ud, ofte på et ubelejligt tidspunkt."-Dr. Mandig

Dog blid påmindelse om, at du ikke vil ignorere følelserne. Den største misforståelse omkring følelsesmæssig kontrol er tanken om, at det er muligt at foregive at foregive, at følelserne ikke findes. Det handler ikke om maskering, at du er ked af en perma-grin. Det er fordi en. Det kan give dig stress-mavesår (spørg bare min eks-bedste ven om det). Og b. Det fungerer ikke, for følelsen vil bare dukke op igen på en anden uhensigtsmæssig tid.

"Når vi flasker vores følelser-sadness, frygt, vrede-følelsen forsvinder ikke," dr. Manly siger "det venter indeni og fester. Derefter springer det ud, ofte på et ubelejligt tidspunkt, på en ureguleret måde, der kan føles konsumerende eller helt ude af kontrol. Disse dysregulerede hændelser, når de gentages over tid, bliver den 'følelsesmæssige norm', selv når de er negative eller meget destruktive."

Løsningen er at lære trin-for-trin-hvordan at føle og ære dine følelser

Ifølge dr. Manly, der er en ægte kunst i at arbejde for at udnytte følelser på en magtfuld og ægte måde. Og endnu en fordel for de hyper følelsesmæssige mennesker derude? Din evne til at være i kontakt med dine følelser er en god ting.

"De, der er følsomme, er et skridt foran," Dr. Siger Manly. ”Selvom de måske ikke ved, hvordan de regulerer deres følelser, anerkender de deres eksistens. De, der opdeler deres følelser."

Så føl, hvordan du har brug for at føle dig, og hvis du nogensinde har brug for et minut for at slippe det ud først, har hver bar et badeværelse. Stol på mig på dette.

En god måde at hjælpe med at regulere din vrede? Identificering af dine "hårde" og "bløde" følelser. Og hvis du nogensinde har spekuleret på det, er det derfor, gråd er smitsom.