De 'magtpar' næringsstoffer skal du spise sammen hver dag

For at se dit natriumindtag: natrium og kalium

Salt er en lusket del af så mange emballerede fødevarer i disse dage. Den gennemsnitlige amerikanske forbruger ca. 3.400 milligram natrium pr. Dag, mens det anbefalede beløb er mindre end 1.500. Når du har et ønske om chips eller pommes frites, anbefaler Harvard Health at parre snack med calciumrige fødevarer. "[P] otassium opfordrer nyrerne til at udskille natrium," siger nyhedsbrevet. "Mange undersøgelser har vist en forbindelse mellem høj kaliumindtagelse og lavere, sundere blodtryk."

Aktuelle retningslinjer anbefaler voksne får 4.700 mg kalium dagligt.

At spise disse to sammen: Op dit indtag af frugt og grøntsager-og se saltet skjult i forarbejdede fødevarer.

At være sund på et cellulært niveau: vitamin B12 og folat

"Vitamin B12 og folat (også en af ​​de otte B -vitaminer) danner et af ernæringens bedste par. B12 hjælper kroppen med at absorbere folat, og de to arbejder sammen for at understøtte celledeling og replikation, som giver kroppen mulighed for at erstatte celler, der dør, "siger nyhedsbrevet. Hvis det ikke er en velsignelse at gifte sig med disse næringsstoffer hver eneste dag, ved jeg ikke, hvad der er.

Ifølge NIH skal vi alle skyde for at forbruge omkring 2.4 mikrogram B12 og 400 mikrogram folat dagligt. Hvis du allerede spiser en velafbalanceret diæt, siger Harvard-eksperterne, at du sandsynligvis allerede tikker disse kasser. Veganere kan dog muligvis gøre en lille ekstra indsats for at opfylde deres B12 -behov.

At spise disse to sammen: Par kød, æg og mælk med grønne grøntsager, bønner og andre bælgplanter.

For sund pladeinspiration, se, hvordan et sundt måltid ser ud på Keto og Paleo -diæt.