Den ene type meditation, der vil styrke dit forhold

Meditations positive effekter på stress og angst er blevet undersøgt, dokumenteret og offentliggjort. Men dens zen-inducerende evner er kun en brøkdel af de videnskabeligt beviste grunde til at lukke øjnene og indånde (for 2, 3, 4). Især en type praksis har kort- og langtidsvirkninger, der kan overraske dig-og din betydningsfulde anden.

Ifølge Dan Goleman, medforfatter til den nye bog Ændrede træk: Videnskab afslører, hvordan meditation ændrer dit sind, hjerne og krop, Kærlighedsmeditation

Den bedste nyhed om virkningerne af kærlighed med kærlighed er imidlertid, at de hurtigt viser sig selv. "I modsætning til andre fordele ved meditation, der dukker op mere gradvist, kommer forbedring af medfølelse lettere," siger Goleman. "Ligesom med at tale synes hjernen grundet til at lære kærlighed."

Start din kærlighedspraksis ved hjælp af den foreslåede struktur nedenfor.

Send kærlighed til nogen, der får dig til at føle dig glad

Find en behagelig, siddende position. Luk dine øjne. Forestil dig derefter nogen, som du har positive følelser. Nogle gange er det nemmeste og mindst komplicerede emne at fokusere på her et barn i dit liv eller endda et kæledyr. Send dem nu din version af følgende tanker: "Må du være sikker. Må du være glad. Må du være sund. Må du leve let."Bemærk, hvordan det føles i din krop, når du sender disse tanker.

Send kærlighed til dig selv

Prøv derefter at sende de samme tanker til dig selv. Mange finder dette langt vanskeligere end den første øvelse. Hvis negative følelser dukker op, når du prøver at sende dig selv positive, skal du blot lægge mærke til dem og sige, "Uanset hvad jeg føler, holder jeg dette også i venlighed."Du kan også tilføje tanker, der er specifikke for dine ønsker, såsom" Må mit arbejde være meningsfuldt "eller" Må jeg føle mig elsket og beskyttet eller støttet."

Send kærlighed til en fremmed

Se nu efter en neutral emne, du ikke kender eller næppe kender. Send dem derefter de samme kærlighedstanker, du sendte til den person, du elsker, og til dig selv.

Send kærlighed til nogen, der har skadet dig, eller som du ikke kan lide

Mange finder ud af, at det er sværest at sende kærlighed til sig selv, mens andre synes, at denne del er vanskeligere. På dette tidspunkt i meditationen vil du dirigere dine tanker mod nogen, der har skadet dig, eller som du bare ikke kan lide meget. Igen, hvis der opstår negative tanker, når du forsøger denne del af meditationen, skal du lægge mærke til dem og sige, "Jeg holder også denne tanke i venlighed."

Send kærlighed til menneskeheden som helhed

Prøv at lede dine tanker nu mod alle overalt. "Må alle væsener overalt være glade, sunde, elskede og støttede," for eksempel.

Vil lære mere om de forskellige typer mægling? Her, hvordan man finder den stil, der passer til dig. Plus, find ud af, hvorfor meditationsboder er de nye telefonbås, og hvordan selv en hurtig gåtur kan være meditativ.