Den første færdighed til at mestre for at gøre dine Pilates -træningspas mere effektive

Når du har fået en fornemmelse af din grundlæggende kerneposition, hvis du finder, at hæfteklammer bevæger sig lidt forvirrende, deler Spencer nogle almindelige variationer, der kan være nyttige udgangspunkt.

For at arbejde op til bordplade kan du for eksempel begynde med hælglider. Dette involverer at lægge på ryggen med et neutralt bækken. Derefter løfter du tæerne, der engagerer hamstrings, og du trækker dine ben ind og fører dem ud igen. Dette efterligner bevægelsen af ​​benlifter og sænker i tabelstopposition uden den ekstra vægt, at det at holde benet væk fra gulvet kræver.

”Jeg elsker en god hælguide,” siger Spencer. ”Det er en ekstremt effektiv øvelse til bygningskoordinering af åndedræt og abdominaler."

Spencer fører os gennem lignende måder at arbejde op til klassiske Pilates -bevægelser som roll -ups og rulle nedture, underarm og sideplanker og mere. Men virkelig, når du først har mestret det neutrale bækken, er Mat Pilates verden din østers.