'Almond Mom' opførsel kan være udløsende-her, hvordan man kan klare

Det er vigtigt at bemærke, at disse meddelelser ikke altid er eksplicitte eller verbale, enten mor og Tiktoker Chalene Johnson påpegede, at det at engagere sig i forstyrret spisning eller træningsadfærd kan være meget skadelige for børn, der simpelthen også er vidne til det.

Og selvfølgelig er dette problem ikke eksklusivt for kun mødre og døtre; Skadelige kommentarer kan (og er) fremsat af andre familiemedlemmer og påvirke mennesker af andre køn-de kan også skade mænd og ikke-binære mennesker. Men for enkelheds skyld vil vi dog holde os til udtrykket ”mandelmor."

Mens vi ønsker at være empatiske over for en mandelmors kamp-efter alt, sidder hun fast i den forfærdelige verden af ​​diætkultur, også det er vigtigt at anerkende og validere, at hendes opførsel både kan udløse og skade, især for folk, der er kommet sig efter forstyrret spisning. Og med ferien, der kommer op Aka, kan masser af mad og familietidshåndtering med det være en fremtrædende bekymring i dit sind. Hvordan foreslår eksperter, at du håndterer det?

Du kan føle dig oprørt og være empatisk samtidig

Lad os først afklare noget: Selvom det kan virke modstridende, kan du være vred på din mandelmor og føle medfølelse med hende samtidig. Dine følelser-uanset hvor kompleks eller negativ-ikke gør dig til en "dårlig" person, og de er heller ikke ugyldige. På samme tid kan validering af dig selv, mens du er klar over, hvor din mandelmor kommer fra, kan hjælpe.

Så mens hun anerkender skaden i hendes opførsel, kan du overveje at tænke over, hvor hendes hjerte er på. ”Det er vigtigt at forstå, at 'mandelfolk' sandsynligvis projicerer deres egen negative følelse af mig selv på deres børn,” siger psykiater og mental sundhedsspecialist Erikka Dzirasa, MD, MPH, Chief Medical Officer hos Arise, et digitalt sundhedsfirma, der tilbyder spiseforstyrrelse pleje og mental sundhedsstøtte. ”De kan meget vel kæmpe med deres egen kropsaccept, eller de kunne endda lide af kropsdysmorphia eller en underliggende spiseforstyrrelse."

I sidste ende, mens hendes kommentarer kan være sårende, prøver hun sandsynligvis ikke at skade dig. ”De tror ofte, at de forsøger at beskytte dig mod skade, uden at indse, at de selv forårsager skade,” tilføjer Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, en anti-diæt diætist.

Mens du holder disse sandheder i tankerne, kan du stadig holde fast i dine grænser, som vi kommer til lidt.

Sådan håndteres disse triggere

Hørelse af giftig diæt tale (alias domme om hvad eller hvor meget der spises, kommenterer "at have brug for" at forbrænde kalorier, og så videre) kan være foruroligende. Det kan udløse dig til at engagere dig i lignende opførsel, eller helt ærligt, det kan bare være ligefrem irriterende. Når alt kommer til alt, kan vi ikke bare fokusere på de dele af livet, der faktisk betyder noget, som at tilbringe tid med kære og have det sjovt?

Men uanset hvor du er på din rejse, hvordan kan du klare det uundgåelige “vil du virkelig spise alt det?”Kommentar?

Giv dig selv medfølelse

Vær den, dit yngre selv havde brug for, og hvem dit nuværende selv har brug for. Validerer, hvordan du har det og vær forståelse for hvorfor. ”Du har måske behandlet en masse smertefulde kommentarer, der har fået dig til at stille spørgsmålstegn ved din egenværdi,” Dr. Siger Dzirasa.

Mind dig selv om, at din egenværdi ikke har noget at gøre med det, du spiser, hvor meget du spiser, hvordan du ser ud, eller hvor sulten du er. Husk dig selv, at din sundhedsmæssige og fysiske-er vigtigst, og du gør ikke noget forkert. "Lad aldrig nogen få dig til at føle dig dårligt om dine diætvalg," opfordrer Cara Bohon, ph.d. ”Vi er nødt til at spise alle slags fødevarer til, at vores kroppe skal være sund-endda de sukker og kulhydrater, vi er blevet fejlagtigt lært at undgå at undgå."

Planlæg mestringsevner forud for tiden

Før du går til det feriemåltid, skal du tænke over, hvad der hjalp dig i fortiden, da du hørte uhjælpsomme, diæt-y-kommentarer. ”Lær nogle gode mestringsevner at bruge, før du interagerer med den person, og brug dem igen under og efter at hjælpe dig med at fortsætte med at føle dig godt,” siger Johnson.

Du kan brainstorme med din terapeut eller diætist, hvis du har en. Ellers inkluderer nogle ideer at sms'e en ven, have et par samtaleemner i tankerne, så du kan ændre emnet eller øve en jordingsteknik. Et eksempel på sidstnævnte er 5-4-3-2-1-metoden: Tænk på fem ting, du kan se, fire ting, du kan høre, tre ting, du kan føle, to ting, du kan lugte og en ting, du kan smage eller er taknemmelige for.

Ulær de giftige meddelelser

At realisere og bemærke den negative indvirkning (og unøjagtighed) af mandelmor-esque kommentarer kan også være nyttige. Der er masser af Instagram-konti og podcasts, der.

Dr. Bohon deler nogle af disse sandheder og tip, såsom mad, der er brændstof og nægter at tildele moralsk værdi til mad (alias, mind dig selv om, at kulhydrater ikke er “dårlige.”)” Det er kritisk at tillade, at alle fødevarer spises uden skam eller skyld, ”tilføjer hun. ”Vi har brug for alle slags fødevarer at leve og trives."

Denne proces kan hjælpe med det førnævnte selvmedfølelse. ”Så kan du begynde processen med at aflære disse beskeder ved at tilbyde din krops kærlighed, medfølelse og i sidste ende accept,” Dr. Siger Dzirasa. ”Det kan være nødvendigt, at du har opdeling, så du kan skelne de lærte beskeder fra dine egne."

Hvordan man kommunikerer dine behov til din mandelmor

At tage sig af dig selv og at være selvmedfølelse er ikke kun en intern ting. At tale med din mor er en anden vigtig trin for dig, dit forhold til din mor og måske endda andre omkring dig, der føler sig udløset.

Det hele kommer ned på en ting: indstilling af grænser. Hvis du finder dette skræmmende, hører vi dig. Det kræver, at du lægger dig selv og dine behov derude, og at håbe, at folk ikke vil gøre grin med dig over dem. Det er heller ikke noget, piger og kvinder er ofte blevet opfordret til at gøre i vores samfund.

Og det er et skridt, du (mere end) får lov til at tage. "Det er okay at kommunikere til din 'mandelperson', hvordan deres ord og adfærd kan have påvirket dig," Dr. Siger Dzirasa.

Dr. Bohon deler et par eksempler på, hvordan du kan sætte grænser venligt og fast:

• ”Jeg vil sætte pris på det, hvis vores samtaler ikke længere drejer sig om mad. Jeg nyder ikke at diskutere vores spisevaner."
• ”Vi er alle forskellige, og hvad der fungerer for dig fungerer ikke for mig. Lad os ikke tale om det længere."
• ”Det gør mig ubehagelig, når vi taler om dette. Kan vi tale om noget andet?"

Som nævnt tidligere kan du holde fast ved empati i hele denne samtale. ”Det er vigtigt at holde denne sammenhæng i tankerne, når du navigerer på samtaler og forhold til 'mandelfolk', anerkender, at selvom de måske udløser at være i nærheden, mener de oftest ikke at være skadelige eller sårende, og er normalt kommer fra et sted med uvidenhed og naivitet, ”siger Dr. Bohon.

Til sidst skal du huske, at "et par mandler" simpelthen ikke er nok næring for nogen. Lyt til din krop, og spis hvad og hvornår den vil. ”Jeg ved, at mange af os er blevet lært, at det er en 'god' ting at overleve på så lidt som muligt, men det er det ikke,” siger Johnson. ”Du fortjener at have mere energi til at gøre ting og føle sig bedre."