Formlen 'Fitt' er den nemmeste måde at finde den rigtige øvelse til din krop

Hvordan bruger du Fitt -formlen?

"Det er her den personlige ansvarlighedskomponent skal sparke ind for ægte succes," siger Kaska. Det første trin er at definere dit mål-jo mere specifikt, jo bedre, fordi du kan være mere specifik med din plan.

"Hvis målet for eksempel er barberingstid fra dit to-mile-løb ... skal du bruge mere af din tid på at køre eller lave cardio end hvis dit mål er at øge muskelmassen," siger Kaska. "Alle komponenter i fitness (styrke, fleksibilitet, kardiovaskulær) er selvfølgelig vigtige, men hyppigheden af ​​hver vil ændre sig afhængigt af dit mål."

Nu hvor du har dit mål, er det tid til at gå til formlen. Start ved F (frekvens) og arbejd dig gennem hvert bogstav. Så bestem først, hvor ofte du er i stand til at træne. "Hvis svaret er seks dage om ugen, behøver din intensitet muligvis ikke være så høj, som om du kun var i stand til at træne tre dage om ugen," siger Kaska. Den type træning, du udfører, vil påvirke, hvordan du måler intensitet. For eksempel kan du bruge en fitness tracker, når du laver cardio til at overvåge din hjerterytme. Dette faktorer også i tidskomponenten, da et 10-minutters hoppetovtræning kan give dig de samme fordele som at køre i 30 minutter.

"Som med enhver fitnessplan, skal du forlade noget plads til fleksibilitet," siger Kaska. "Livet sker, og bliv ikke modløs, hvis din plan ikke altid, godt, gå efter planen. Du er værd at investere i."

At holde dig selv ansvarlig vil ikke kun hjælpe dig med at nå dine fitnessmål hurtigere, men det vil også tjene som en påmindelse om selvkærlighed. "Når vi holder løfter til os selv, sætter det vores selvtillid i praksis og får vores tillid til at svæve," siger Kaska.

Start din fitnessrejse med grundlæggende bevægelse ved at lære den rigtige måde at gøre en planke på:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.