Samreguleringsteknikker er enkle måder at berolige nervesystemet-her er 3 måder at prøve på

Samregulering er derfor en proces mellem to personer, der sigter mod at hjælpe med at styre øjeblikkelige følelser i øjeblikket og fremme selvreguleringsevner, siger Johnson. ”Dette opnås gennem processen, hvorved et nervesystem beroliger et andet, hvilket producerer en konsekvent cyklus, der er beroligende og giver følelsesmæssig lettelse for begge sider,” siger Johnson.

”Når du co-regulerer med nogen, aktiveres spejlneuronerne i deres hjerne, og dette gør det muligt for personen i den deregulerede tilstand at bogstaveligt talt 'spejle' din ro.”-Caroline Leaf, ph.d

Her er, hvordan co-regulering fungerer: "Når du samler sig med nogen, aktiveres spejlneuroner i deres hjerne, og dette gør det muligt for personen i den deregulerede tilstand at bogstaveligt talt 'spejl' din ro," Dr. Siger Leaf. For langvarige fordele og effektive resultater anbefaler Johnson at praktisere samregulering ofte. ”Det vil effektivt kaste hjernen tilbage, så med tiden, der engang var at udløse eller modregne alarmer, har ikke længere den samme effekt og sker mindre ofte,” siger hun. Lær hvordan du praktiserer det nedenfor.

3 co-reguleringsteknikker for at lette en følelse af ro

1. Dyrk fysiologisk ro

Ifølge dr. Blad, det første skridt i co-regulering er at berolige sig fysisk, og mange strategier kan hjælpe med dette. Hun anbefaler en 10-sekunders åndedrætsøvelse, der involverer indånding i tre tællinger og ud for syv tællinger. Brug af stresskugler, bevægelse og læsning højt for nogen kan også hjælpe folk med at nedtrappe, når de er i en meget følelsesladet tilstand, dr. Siger Leaf.

Johnson tilføjer, at engagerende fysisk-kun efter at have modtaget samtykke-avia et kram, let berøring, at lægge din arm rundt om personen eller massering af deres hals eller hænder kan også være nyttigt.

2. Ændre tankerne

”Når personen først er beroliget fysiologisk, som en medregulator, kan du hjælpe dem med at lære at bruge deres” veto-magt ”over deres tanker,” Dr. Siger Leaf. ”Du kan bogstaveligt talt gå dem gennem processen med at” fange ”deres tanker og bruge deres selvregulerende vetokraft og ændre dem. Når du gør dette, hjælper du dem med at få perspektiv. Du styrker dem ved at vise dem, at de har agentur og kontrol i deres liv."

Johnson bemærker, at det er vigtigt at opretholde øjenkontakt under hele processen for at lade den anden person vide, at du er forpligtet til samtalen og hører dem fuldt ud. Brug af en blød, rolig stemme er også vigtig, dr. Blad tilføjer.

3. Vær tålmodig og forståelse

Til sidst kræver samreguleringsprocessen tålmodighed på begge dele. ”Vi lærer selvregulering fra vores barndom og opdragelse,” siger Johnson. ”Hvis nogen ikke var en del af en familieenhed eller situation, der gav et positivt eller stabilt miljø, der voksede op, kan de have brug for mere tid til at forstå, hvordan de skal kontrollere og styre deres egen selvregulering.”Og, tilføjer hun, alles proces og vækst er anderledes, så det er vigtigt at være forståelig og støttende.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.