Den nemmeste måde at lindre fod- og tåsmerter, mens man slapper af på sofaen, ifølge en podiatrist
Hvad er tå separatorer?
Tåseparatorer (også kaldet tåafstandsafstand, tå spredere eller tå bårer) ligner skumåholdere, der forhindrer neglelak i at udtværing under pedikyr, men disse specifikke versioner er lavet af et sturdere materiale som gel i medicinsk kvalitet eller silikone. De arbejder ved at hjælpe med at tilpasse tæer til deres retmæssige position, mens de giver en blid strækning. For at bruge dem glider du bare hver af dine tæer ind i de udpegede huller, og ... det er det. Større typer som yogatoer er beregnet til at blive båret barfodet, og mens du er væk fra dine fødder, kan du bare springe dem på, mens du ser tv, og lad dem gøre deres ting-hvor mindre modeller med en fladere profil kan bæres i sko.
Anbefaler podiatrister tå separatorer?
Næsten hver podiatrist, jeg så om mine fodproblemer, anbefalede jeg bruger tå separatorer. Og ud over at være ekstrahjælpfuld for at tilpasse tæerne på dem, der skyver deres fødder i begrænsede rum (ser på dig, bærere af spidse-toed sko), siger podiatrister, at der er andre tåafstandsydelser at overveje.
”Jeg anbefaler tå separatorer til næsten alle mine patienter,” siger podiatrist Emily Splichal, DPM. ”Jeg finder ud af, at de er en fantastisk måde at strække de små muskler rundt på tæerne såvel som tæerne selv."
Og da tæer og fødder bærer din fulde kropsvægt med hvert trin, er tåfleksibilitet ikke et lille problem. ”Hvis stortåen ikke kan flexer meget godt, lander du anderledes, og det sætter virkelig en masse ubalance i muskelkæden og ind i hoften,” Stephen Pasterino, grundlæggeren af P.Volve i New York City, der tidligere blev fortalt godt+god. Uden tåfleksibilitet kan din plantar fascia (som spænder over længden af din Instep) også miste sin evne til at absorbere chok godt, hvilket også sætter dig mere i fare for plantar fasciitis.
”Tåseparatorer er en fantastisk måde at strække de små muskler rundt på tæerne såvel som tæerne selv.”-Emily Splichal, DPM
Ud over deres forebyggende kræfter kan tåneparatorer dog også afbøde fod- og tåsmerter, der kan være resultatet af regelmæssig gå eller løb, og kan også hjælpe med at bremse udviklingen af fælles tåforhold. ”Folk med hammertoer, bunions og neuromer vil alle drage fordel af tåseparatorer,” siger Dr. Dr. Splichal. Mens nogle alvorlige tilfælde af disse tilstande kunne kræve mere intens behandling, foreslår hun stadig, at hendes patienter med stive hammtoes eller alvorlige bunions inkorporerer tå separatorer i deres daglige rutiner. ”At bringe endda en lille mobilitet og tilpasning af forfoden er gavnlig,” tilføjer hun.
Gør tåafstandsstykker virkelig?
Især i tilfælde af bunions, nyere forskning backs dr. Dr. SPLICHAL UP: En metaanalyse fra 20211 Fundet en kombinationsbehandling af tåseparatorer, træning, natplints og tør nåle var det bedste valg til at reducere bunions. Derudover er en lille undersøgelse fra 2018 af 56 kvinder med moderate bunions offentliggjort i Journal of the American Podiatric Medical Association Også fundet parring af tå separatorer med fodmobiliseringsøvelser resulterede i en betydelig reduktion i bunions sværhedsgrad ved et mærke af et års brug.
Dr. Splichal har fundet ud. Men som det er tilfældet med enhver strækning, er det bedst at starte langsomt i starten, iført tå separatorer i et par minutter hver nat, og derefter øge længden af tiden, når du bliver vant til dem. ”Typisk finder jeg, at patienter kun kan bære dem så længe, så jeg råder folk til at lytte til deres kroppe og tage dem af, når de bliver irriterende,” siger Dr. Splichal. Nedenfor har vi afrundet et par af vores foretrukne tå separatorer for at komme i gang.
De bedste, podiatrist-anbefalede tå separatorer til at prøve fod- eller tåsmerter:
Størrelser: Kvinders 5-13, mænds 6-11.5
Korrekte tæer er separatorerne, der dr. Splichal anbefaler oftest til hendes patienter. Lavet af silikone af medicinsk kvalitet, de er små og slanke nok til at bære i dine sneakers, så de fungerer, mens du er på farten. De er også tilgængelige i fire unisex -størrelsesindstillinger, der dækker en lang række mænds og kvindes skostørrelser.
Farver: Klar
Fordele:
- Kan bære inde i sko
- Bred størrelse rækkevidde
- Lavet af fleksibel silikone i medicinsk kvalitet
Ulemper:
- Priciest Pick på denne liste
Størrelser: Ekstra lille (kvinders 5-7), lille (kvinders 7.5-11)
Yogatoer er en original af kategorien Toe-separator og et top valg på Amazon blandt korrekturlæsere med bunions. Fremstillet af en BPA-fri, medicinsk kvalitet gel, kommenterer mange mennesker deres holdbarhed. Yogatoes 'størrelse synes lidt restriktiv, men en af deres to størrelsesindstillinger fungerer sandsynligvis for kvinders sko størrelser 5-11. Bemærk, at i modsætning til den korrekte tæer ovenfor, er disse tåafstandsstykker designet til at blive båret, mens de slapper af, da det støttende bundstykke gør dem for voluminøse til at bære i sko.
Farver: Blå
Fordele:
- Højt bedømt af kunder med bunions
- Holdbart materiale
Ulemper:
- For tyk til at bære med sko
- Ikke så mange størrelsesmuligheder som andre valg
Størrelser: En størrelse
På grund af deres mindre profil, dr. Splichal anbefaler disse sind Bodhi-separatorer til alle med mindre tæer eller fødder, der kan drage fordel af en lavere intensitetsstrækning. Som korrekte tæer rapporterer de fleste kunder, at disse kan bæres, mens de går, træner eller i sko. Mens de er lavet af en blød og fleksibel gel af medicinsk kvalitet, er de kun tilgængelige i en størrelsesmulighed, så de er måske ikke det bedste valg for folk med større fødder. Faktisk rapporterede nogle mennesker med at rulle eller samles, når pasningen var for stram.
Farver: 4
Fordele:
- Tynd nok til at bære med sko
- Højt bedømt
- Fås i fire farver
Ulemper:
- Kun en størrelsesmulighed
- En for tæt pasform kan forårsage rullende eller sammenlægning
Størrelser: Lille (kvinders 4-6, herre 2-4), medium (kvinders 7-9, herre 5-8), Large (Women's 10-13, herres 9-12)
Hvis ideen om gel eller silikone mellem tæerne virker lidt for intens, kan du måske starte med nogle tydeseparatorsokker. Disse tåstrømper er lavet af en blanding af bomuld, polyester og elastan, og kan vaskes i maskinen til let rengøring. De kommer også i tre unisex -størrelser for at rumme de fleste fødder og en række sjove farver. Kunderne siger, at de er bløde og behagelige, selvom flere mennesker advarer om, at de er ret tykke, så de ikke passer godt til at bære inde i sko.
Farver: 11
Fordele:
- Blødere end silikonemodeller
- Maskinvaskbar
- God række størrelser og farver
Ulemper:
- Nogle kunder siger, at de ikke er tørrettervenlige
- Tyk
Størrelser: Stor
”Se efter produkter lavet af silikone eller skumgummi, da disse materialer er bløde og behagelige,” siger Daniel Pledger, en podiatrist og grundlægger af epodiatrister. Han anbefaler disse tå separatorer fra pedifix, der er lavet af en blød, fleksibel gel, der forme til dine fødder. ”De er behagelige at have på og gøre et godt stykke arbejde med at adskille tæerne,” tilføjer han. Mens denne pakke med fire individuelle afstandsstykker kan være nyttige til målrettet lettelse, er det værd at bemærke, at den begrænsede størrelse muligvis ikke passer til alle fodtyper.
Farver: Klar
Fordele:
- Individuelle afstandsstykker til målrettet lettelse
- Podiatrist-anbefalet
- Blød, fleksibel gel
Ulemper:
- Begrænsede størrelsesmuligheder
Størrelser: En størrelse passer mest
"Afhængigt af dit specifikke tåproblem har jeg en tendens til at tyngde mod Ælme-type enheder lavet af silikone/gel," siger Marion Parke, en podiatrist og luksussko designer. Hun siger, at ærmetypen tå-separatorer typisk forbliver bedre end den halvmåneformede type. Derudover er silikone- og gelmaterialer pæne, fordi det holdbare materiale ikke komprimerer over tid, og de kan normalt let vaskes med en blid sæbe og vand og er mere holdbare. Disse silikone tå -ærmer kommer i en pakke på 10 og kan trimmes for at passe til tæerne. Afhængigt af pasningen kan du muligvis bære disse med sko.
Farver: Klar
Fordele:
- 10 individuelle, trimmbare ærmer til tilpasset pleje
- Kan bæres i de fleste sko
- Podiatrist-anbefalet
Ulemper:
- Kun en omkredsstørrelse
Ting at overveje, før du køber
Med eller uden sko: Hvis du håber at træne dine fødder dag ind og ud, vil du vælge et par afstandsstykker, der er tynde nok til at bære inde i dine sko. Hvis du kun har det godt med at bruge dine afstandsstykker i en kortere tid hver dag, vil du sandsynligvis blive indstillet med et chunkier par.
Størrelsesindstillinger: Mens tåafstandsstykker er designet til at være stretchy og blød, er det stadig vigtigt at finde en pasform, der ikke føles for stram eller for løs. Hvis du har specielt små eller store fødder, skal du søge efter et brand, der henvender sig til din fodstørrelse.
Holdbarhed: Hvis du er ny med tåafstandsstykker, kan du starte med et billigere par for at se, hvordan du kan lide dem. Imidlertid kommenterer mange korrekturlæsere, at de økonomiske investeringer var det værd, da de skiftede til dyrere, mere holdbare modeller, som yogater eller korrekte tæer.
FAQ
Er det ok at bære tå separatorer hele dagen?
Ifølge dr. Splichal, du skal begynde med at bære tå separatorer i et par minutter hver dag og derefter øge længden af tid, når du vænner dig til dem. Hvis du har det godt med at bære dem hele dagen, kan du!
Hvad er forskellen mellem tåafstandsstykker og tå separatorer?
Mens mærker bruger forskellige terminologier, er der ikke en forskel mellem tåafstand og tå separatorer. Begge arbejder for at strække tæerne og fødderne for at tilskynde til bedre tilpasning.
Hvad er negativerne for tåafstandsstykker?
Tåafstandsstykker er generelt sikre til brug, men kan være ubehagelige, især først. Hvis dine tåafstandsstykker er for små, kan de afskære cirkulationen mellem dine tæer-hvis det er tilfældet, skal du overveje at bytte dem for en større størrelse. Hvis du vælger et par tåseparatorer, som du kan bære inde i dine sko, skal du sørge for at prøve dem over en kort periode. På den måde, hvis de bunker eller ruller op i dine sko, kan du tage dem hurtigt af og undgå ubehagelig gnidning eller blemmer.
Ønsker at prøve et par aktive strækninger, der tackle hele foden? Følg sammen med træner Traci Copeland her:
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Ying, Jianhua et al. “Justerede indirekte og blandede sammenligninger af konservative behandlinger til Hallux Valgus: En systematisk gennemgang og netværksmetaanalyse." International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 18,7 3841. 6. april. 2021, doi: 10.3390/IJERPH18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. ”Fodmobiliserings- og træningsprogram kombineret med tåseparator forbedrer resultaterne hos kvinder med moderat Hallux valgus ved 1-års opfølgning af et randomiseret klinisk forsøg." Journal of the American Podiatric Medical Association Vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
