Kernebevægelsen, som Kate Hudson sværger ved at ramme de vanskeligt at nå lavere mavemuskler

Kate Hudsons holdning til at arbejde med hendes kerne er omtrent så relatabel, som den bliver. "Jeg er en AB [træning] -fanatiker," siger hun, "og jeg hader [gør] dem."Hendes kærlighed til dans og Pilates betyder, at hun konstant er afhængig af musklerne i sin midtsektion for at komme igennem hendes træning, så trods frygtede abs -øvelser, er der et træk, som Hudson vender sig til, når det kommer til.

Stjernens kærligheds-had-forhold til kernearbejde er alt på grund af en C-sektion, hun havde for over et årti siden, der gjorde ab-fokuserede bevægelser mere kompliceret. "Jeg har haft en C-sektion, og jeg tror, ​​at enhver kvinde, der har haft en C-sektion, ved, hvor svært det er at engagere den nedre del af din abs," siger Hudson. "Min C-sektion var for 16 år siden, men hvis jeg går et par dage uden at gøre ABS, har min hjerne svært ved at engagere dette område."

I modsætning til almindelige ol 'gulvkranser, tager stabilitetskugler tingene op ved at tvinge din krop til at afbalancere, mens den bevæger dig, når du engagerer din lavere mavemuskler. ”At tilføje en stabilitetskugle til en øvelse kan tage et grundlæggende skridt fra 'Jeg kan gøre dette i min søvn,' til 'dette er det mest udfordrende, jeg nogensinde har gjort,'" træner Tiffani Robbins tidligere fortalt godt+god. Og det er af denne grund, at Hudson sværger ved denne særlige bevægelse for at engagere hendes mavemuskler.

Som med alle fitness -bevægelser (men især dem, der vedrører din kerne), er korrekt form nøglen. "Du kunne lave en million ab [øvelser], men du skal gøre dem rigtigt," siger Hudson, der for nylig lancerede en linje med kosttilskud, der kaldes Inbloom. "Så det er bedre at have en god form end bare at skubbe ud 200 crunches [den forkerte måde]."

For at prøve stabilitetskugle knuser for dig selv, placer en stabilitetskugle under lænden (lige over din bytte) med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. For at komme på plads kan du sidde på bolden og gå dine fødder frem for at rulle dig selv nedjustere, sørg for, at din ryg presses fast ind i toppen af ​​bolden, når du når lavpunktet. Læg dine hænder bag dit hoved, og brug din mavemuskler til at knuse din overkrop lidt opad. Hold din hals lige og skuldre stolte over at undgå at knuse din hage til dit bryst, og sørg for at holde din kerne engageret hele tiden.

For at træne Hudson-stil, prøv denne 15-minutters fulde krop Pilates-træning for en ægte forbrænding i din kerne:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.