Candle-metoden er en af de nemmeste måder at engagere børn i åndedrætsværn på, hvordan man gør det
Breathwork er en af mine go-to-helbredelsesmetoder, når jeg er ængstelig, stresset, overvældet eller bare føler mig lidt væk. Det hjælper med at rydde mit sind og berolige mit nervesystemhurtigt. Som en der har kæmpet med angst siden jeg spillede med Barbies i folkeskolen, jeg ønske Jeg havde et åndedrætsværktøj som stearinlysets vejrtrækningsteknik dengang, det kunne hjælpe min unge selv med at håndtere store følelser og føle sig sikker og rolig i enhver situation.
Åndedrætslærer og livscoach Gwen Dittmar siger, at Breathwork for børn især er en enkel og kraftfuld mestringsmekanisme, der hjælper dem med at regulere deres krop, åndedræt og sind under følelsesmæssige eller stressende tilstande. ”Dyb vejrtrækning hjælper med at bringe børn til det nuværende øjeblik, mens de også hjælper dem.
Eksperter i denne artikel
- Ana Lilia
- Gwen Dittmar
Det gør dette, forklarer hun, ved at bremse deres hjerterytme, øge kroppens iltniveauer og aktivere deres parasympatiske nervesystem (alias resten og fordøjelsestaten). Og forskning støtter dette: En undersøgelse fra 2021 viste, at det at tage langsomt, dybe indåndinger markant reducerer børns fysiologiske ophidselse.
Lys vejrtrækningsteknik er en nem måde at introducere børn til åndedræt. Som navnet antyder, involverer det at visualisere udblæsning af fødselsdagslys.
Sådan bruger du stearinlysmetoden til at engagere børn i åndedræt
Denne lyssmetode fungerer godt til børn i alle aldre. Lilia foreslår at gøre mindfulness øvelser som denne til et spil, du spiller med dem for at lære dem disse værktøjer Før De har brug for dem. ”Jeg begyndte at lære min nevø, hvordan man aktivt indånder, da han var to år gammel. Han elsker det!" hun siger. ”Jo før du lærer børn, hvordan man bruger deres åndedrag til at berolige sig, jo lettere og mere automatisk vil det være for dem at bruge disse teknikker."
Når det er sagt, bemærker Dittmar, at åndedræt er særlig nyttig, når børnene oplever store følelser, forstyrrelser, raserianfald eller problemer med at falde i søvn. I disse scenarier anbefaler Lilia at starte øvelsen ved at anerkende de store følelser. ”Gå ned til deres niveau og forbind med dem,” siger hun. ”Hjælp dem med at føle sig ved at anerkende deres følelser [ved at sige noget i retning af]: 'Du virker vred over, at din søster tog dit legetøj.'”Inviter derefter barnet til at gøre noget vejrtrækning med dig og forklare dem, at denne åndedrætspraksis kan hjælpe dem med at føle sig rolige, når de oplever stærke følelser.
Der er et par forskellige variationer af stearinlysets vejrtrækningsteknik til at prøve. Uanset den specifikke metode er formålet at give barnet en visuel. ”Bed dit barn om at forestille sig, at de har en fødselsdagskage og stearinlys foran dem,” siger Dittmar. ”Lad dem derefter tage en dyb indånding gennem deres næse og udånde ud af munden for at sprænge fødselsdagslyset.”Lilia tilføjer, at du endda kan bede dem om at lukke øjnene og fremsætte et ønske, da de gør dette. Gentag derefter så mange gange som nødvendigt, indtil barnet beroliger sig. Lilia anbefaler mindst fem dybe indåndinger. Bagefter foreslår hun at omfavne barnet med et kram for at hjælpe med at håndhæve en følelse af sikkerhed.
Hvis barnet har brug for at hjælpe med at forstå begrebet vejrtrækning gennem næsen, anbefaler Lilia at fortælle dem at foregive, at de lugter en blomst. Og hvis de har brug for en mere konkret visuel, kan du holde fem fingre op og foregive, at de er stearinlys og lægger en finger ned, når de sprænger hvert lys ud.
Ud over selve teknikken siger Dittmar en af de bedste måder at engagere børn i åndedrætspraksis er for deres plejere også at gøre åndedrætsværn. ”Dette viser vores børn, at når vi er dysreguleret, trætte, umotiverede, er der værktøjer og løsninger til at føle sig bedre,” siger hun. Så når det er muligt, skal du træne med dem for at føre et eksempel.
Flere vejrtrækningsteknikker til børn
Candle -metoden er kun en af mange åndedrætsteknikker, som børnene kan bruge. Her er tre mere, du kan tilføje til deres værktøjssæt.
Bunny vejrtrækning
”Bunny vejrtrækning er at forestille sig en bunny -kanin, snuse ind tre gange, som om de snuser efter gulerødder eller salat og derefter slipper en stor udånding gennem munden,” siger Dittmar. ”Denne type åndedrætsværn er rensning for børn, der ligner Breath of Fire for voksne."
Slange vejrtrækning
Til sengetid anbefaler Dittmar at prøve slange, der trækker vejret med børn, der indeholder lyd, der aktiverer vagusnerven. ”Bed dit barn om at forestille dig en slange. Tag en dyb indånding gennem næsen, og lav en susende lyd, langsom og lang, ”siger Dittmar på udånding. ”En langsommere udånding hjælper vores nervesystem med at roe ned."
Butterfly Hug
Og til sidst, at inkorporere tapping med dyb vejrtrækning, en teknik, som Lilia kalder "sommerfugl knus", kan også hjælpe med at reducere angst, stress og følelsen af overvældende. ”Sommerfuglskammen er, når du krydser dine arme over brystet og trykker forsigtigt på skuldrene, én ad gangen,” forklarer hun. ”Mens du tapper, trækker du forsigtigt ind gennem næsen og udånder ud af din næse.”Hun anbefaler også at spørge dem, hvordan de har det, når de praktiserer denne teknik for at hjælpe dem med at behandle deres følelser.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
