De 'store 3' dårlige vaner, der måske skader dine hofter-og hvad man skal gøre i stedet

De store tre årsager til smerter i hofter: siddende, sove og overdrive det

1. Sidder for meget eller ujævnt

Ingen overraskelse her: At sidde stationær er en stor lovovertræder, når det kommer til langvarige hoftesmerter. "At sidde i længere tid kan øge ens mulighed for hofteleddspørgsmål," Dr. Siger Betiku. Ifølge Get America stående, sidder den gennemsnitlige amerikanske stadig i 10 timer om dagen. Det er meget tid på vores rumpe.

Udvidet sidde kan forårsage muskeldegeneration og smerter ikke kun i vores hofter, men også i vores ryg og halse. Du kan bekæmpe dette ved at gøre en bevidst indsats for at stå hele dagen, som vil genaktivere musklerne og få blodet til at flyde: Tag disse signaler fra dit Apple Watch for at stå op, gå rundt og gøre et par strækninger. Nogle undersøgelser foreslår at stå 15 minutter for hver time, du sidder ved dit skrivebord. Hvis du ikke kan stå, skal du flytte de muskler, du har adgang til for at få dit blod til at flyde.

Se også, hvordan du sidder. At krydse dine ben eller altid sidde med en tegnebog i en lomme, kan understrege leddet og forårsage ubalance, der fører til tendinitis.

2. Sover konsekvent på samme side

Dr. Betiku siger, at det at sove gentagne gange på den ene side også er en dårlig vane at sparke. Altid at krølle op i samme retning kan forårsage visse hoftepatologier såsom bursitis eller betændelse i dine hofteled, siger han.

Hvis du er en dedikeret fosterpose sovende, skal du ikke få panik endnu. At sove på din side siges at være en af ​​de sundere måder at sove på, ifølge Sleep Foundation. Det er fordi det potentielt giver mulighed for korrekt justering af din rygsøjle. Smerten kan dog komme, når denne position ikke sker. Løsningen: Prøv at sove med en kropspude for at hjælpe med justering og lette disse morgenmerter og smerter. Og når du kan, skal du skifte op hvilken side du ligger på.

3. Går for hårdt for tidligt på gymnastiksalen

Med enhver øvelse kan dykning i fuld damp foran uden at strække nok eller afbalancere musklerne føre til skade og smerter, især i dine hofter og korsryggen. ”Udførelse af moderat til øvelse med stor indflydelse uden at udføre andre strækninger og øvelser, der hjælper med at forbedre disse kræfter, kan forårsage en række hofteproblemer,” Dr. Siger Betiku. For at styrke og berolige ømme hofter, dr, dr. Betiku læner på Pilates for sine afrundede fordele.

”Som en doktor i fysioterapi, styrke og konditioneringscoach samt en certificeret Pilates -lærer, har jeg haft mulighed for fuldt ud at forstå fordelene ved at udføre træningsrutiner, der fremmer optimal hofte -sundhed,” siger han. ”Pilates har evnen til at fremme hoftebenvækst, hoftefedt mobilitet, hoftefedfleksibilitet samt hoftefugestyrke."

Han siger, at det kan være en enkel og effektiv løsning at hjælpe med at gøre enkle Pilates -måttøvelser derhjemme.

Klar til at komme i gang? Tag 15 for at fokusere på bækkenmobilitet og hoftefleksorstrækninger i denne forfriskende, hoftefokuserede strømning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.