Jeg tog et isbad hver dag i 2 uger-her, hvordan det beroligede mine smerter og smerter

Hvad der er blevet mainstream for nylig er WIM HOF -metoden. Wim Hof ​​er en hollandsk ekstrem atlet, der har kombineret åndedrætsværker, kold eksponeringsterapi, der er døbt "Iceman" for sin unikke evne til at stamme i lang tid. Forskellige sundheds- og wellness -fordele.

Andri Einarrson, en certificeret WIM HOF -instruktør, fører den kolde vandterapioplevelse på Adventure Travel Company Flash Packs ukendte Island -tur. Han forklarer, at kold eksponeringsterapi i sidste ende kommer til at have kontrol over din stressrespons, som hjælper din krop og hjerne på forskellige måder.

"Der er mange mentale og fysiske fordele ved kold eksponering" forklarer Einarsson. "For eksempel reducerer koldt betændelse, hævelse og ømme muskler. Det er også knyttet til forbedret søvnkvalitet, mere fokus og endda til en forbedret immunrespons. Deltagerne har rapporteret om sundhedsmæssige fordele, der spænder fra højere energiniveau til lindring af symptomer forårsaget af autoimmune sygdomme."

En anden Google-søgning bekræfter Einarssons udsagn-mange mennesker sværger ved kold eksponeringsterapi i deres gendannelsesrutiner. Rul gennem blog efter blog, der roser den iskolde terapi for dens magiske evne til at behandle alt fra fysiske lidelser som revne ACL'er som mine egne, til mere nuancerede problemer som angst og depression. (Selvom for enhver kronisk smerte eller psykiske problemer er det altid bedst at tale med din læge eller sundhedsudbyder for at få deres input.)

Kari Lansing, MS, CTSC, en atletisk træner og styrkekonditioneringscoach i Lake Placid, NY, forklarer, at andre foreslåede fordele inkluderer en øget cirkulation til dine kerne og vitale organer (da du reducerer blodgennemstrømningen til ekstremiteter), midlertidige og mindre stigning i metabolisk hastighed og øget immunitet. Men koldterapi-vær det i en istønde eller et almindeligt badekar-er ikke idiotsikker.

"På trods af at der er en overflod af forskning om emnet, er de primære mekanismer for dens evne til at forbedre bedring og sundhed stadig ikke fuldt ud forstået," siger hun. "Der er behov for meget mere forskning for at forbinde det subjektive, 'Jeg bare føle Bedre 'reaktioner på de objektive laboratorieresultater, der forklarer, hvorfor folk føler sig bedre."

Ice Barrel Review: En nem måde at "chill" ud

Juryen var ude på isbadning, og jeg var nødt til at finde ud af det selv, og bestilte dermed mit helt eget kolde springbadekar. Mens jeg ventede på, at min isolerede pickle tønde skulle ankomme, bad jeg om tip til, hvordan isbad begyndere kunne forberede sig til deres oplevelser. Både Einarrson og Lansing anbefalede at lette dig selv i isbade ved hjælp af kolde brusere og isfrie bade.

"Gradvis kold eksponering og lytte til kroppen, aldrig tvang, er vejen til at opbygge koldtolerance, indtil du er klar til at prøve et isbad," sagde Einarsson. "Hvad du kan gøre er at lægge koldt vand (ingen is) i din tønde og se, om du formår at være så afslappet som om det var varmt vand. Hvis ikke, skal du holde med kolde brusere, indtil du formår at gå ind i tønden i total afslapning."

Åndedrætsarbejdet er også nøglen, da lange inhalerer og stabile udåndinger hjælper med at forbinde kroppen og sindet til at hjælpe med stresslindring. Og selvfølgelig konsistens. "Gør gradvist vandet lidt koldere hver dag. Dette vil hjælpe dig med at justere og tolerere de koldere temperaturer og dybest set får dig til at hader det mindre, hvilket giver dig selv en bedre chance for at holde sig til det, "foreslog Lansing. "Vær konsekvent ved at gøre det hver dag for at opbygge tolerancen for koldere temperaturer hurtigere.

Et par uger (og kolde brusere) senere, og en ginormous papkasse ankommer til min dørtrin.

Min første observation var, hvor simpelt karbadet var at oprette. Være advaret om, at det kommer i en stor, skræmmende boks, så du tænke Det vil tage et stykke tid at konfigurere, men det er det modsatte. Det kommer i fire enkle stykker: selve tønden, et stativ, en trin afføring og et låg. Alt er lavet af den samme lette plast, så hvis du er alene som jeg var, er det let at hente og bevæge sig rundt. Alt i alt tog opsætningen en blæsende fem minutter.

Fyldningen er en anden historie-det er en standard 55 gallon tromme, der holder op til 105 liter vand, så at få det badeklar tog et minut. Tip: Sørg for, at du har din tønde Nemlig hvor du vil have det, når du fylder det. Når det er fuldt, bevæger det sig ikke, før du dræner det.

Når jeg fyldte det lidt over halvvejs med vand, indså jeg, at jeg manglede en nøglekomponent: is. Nu gør du det ikke brug for is. Men jeg havde forberedt mig og ville have den fulde oplevelse. Heldigvis var mit dæk dækket af sne, så jeg skar slangen og begyndte. Når det var fyldt lidt højere, greb jeg min strandhåndklæde og klatrede ind. (Du kan også lave is fra din fryser eller købe is fra butikken.)

Fuld gennemsigtighed: Første gang jeg kom i denne ting kastede jeg næsten op. Ingen mængder af kolde brusere kan forberede dig på, at du klatrer og nedsænker dig selv i 30 graders vand, det er så Jarring. Jeg stod knæet dybt dirrende i et par sekunder (med min kæreste film og griner af mig hele tiden, husk dig), indtil jeg langsomt sænkede resten af ​​min krop i den iskolde kulde. Det var ... elendigt. Jeg tror, ​​jeg varede 45 sekunder? Det er, hvad optagelserne i det mindste siger, fordi jeg er temmelig sikker på, at jeg blev sorte ud fra springet.

Når man ser tilbage, var sneen sandsynligvis for meget for mig. "Fordele begynder, når vandtemperaturen er 50 til 60 graders Fahrenheit ... den anbefalede tid i koldt vand er 11-15 minutter.”Sagde Lansing. Jeg kunne have opvarmet det lidt, men 11-15 minutter?! Jeg kunne næppe stå 30 sekunder. Jeg besluttede, at mit mål for det to ugers span var et rimeligt fem minutter. Det viser sig, det var lettere end forventet at opnå. Her er min log over den første uge:

• Dag 2: Næsten de samme resultater som dag 1. Varede omkring samme tid. Suk.
• Dag 3: Tvunget mig til at blive i for en 1.5 minutter. Mine arme gøre ondt-Ligesom den kedelige, frysesmerter, du får, når du er super kold. Det brænder min hud? Men kom ud og bemærkede, at mine led følte sig løsere.
• Dag 4: Gjorde yderligere 1.5 minutter. Knogler stadig øm i Karret, men føl dig virkelig flot ud af karbadet.
• Dag 5: Nåede til 2.5 minutter! Tilføjet i et åndearbejde og byttet mine små shorts til uldbaselag. Gjorde min hud ondt mindre og hjalp med at distrahere mig meget fra det faktum, at jeg følte en isterning.
• Dag 6: Fire minutter. Bemærk, at "frysesmerter" har en tendens til at forsvinde efter omkring 2 minutters mærket, især hvis du har på basislag. Når du først har gjort det forbi, er det faktisk ret fredeligt?
• Dag 7: Fem minutter, baby. Vi wim hof-ing!

Einarsson og Lansing var ret til at udånde er halvdelen af ​​slaget. Koncentrering af et dybt, stødigt åndedrætsmønster hjælper med at distrahere dig fra kulden. Det er lidt som yoga eller meditation, hvor det ekstreme fokus trækker opmærksomheden væk fra sensorisk stimulering (i dette tilfælde frysning.) Når jeg var i stand til at få "i zonen", følte det næsten, at jeg siger det afslørede.

Kan bekræfte din krop vil eller måske elske en istønde (eller i det mindste min gjorde)

Den anden uge var meget anderledes end den første uge, og mens jeg aldrig turde ind i 11-15 minutters rækkevidde, forstår jeg, hvordan andre mennesker gør. Isbadning * kan * være afslappende (når du træner op til 30 graders vand, selvfølgelig.) Og jeg gjorde Føl dig bedre, i det mindste fysisk. Mens jeg ikke bemærkede en forskel i min angst eller depression niveauer, følte mine muskler sig store. Mine knæ følte sig især løsere og mindre vrede end de havde hele vinteren, især på de dage, hvor jeg varede tre minutter eller mere.

Efter at have testet istønden i to uger, synes jeg det er et fantastisk værktøj for alle, der prøver at komme i kold eksponeringsterapi. Den heftige prismærke til side, det er utroligt praktisk. Og når det først er oprettet, er det oprettet-den isolerede (og genanvendte plastik!) tønde og låg combo holder vandet køligt og rent fra affald, så du kan klatre ind, når du vil. Når det bliver lidt funky (normalt cirka fire uger efter det indledende fyld) skal du blot fjerne afløbet og tør det ud for at genopfylde med rent vand.

En ulempe er dens størrelse: den er stor og optager en anstændig plads. Heldigvis havde jeg et dæk, hvor jeg kunne springe det op og dræne det, ikke noget problem. Men hvis du bor i et lille rum eller en lejlighed, giver det måske ikke mening for din livsstil. Hvis du dog har plads og er en atlet eller er ved at komme sig efter en skade, kan det være værd at pengene. At $ 1.200 går en looong måde med hensyn til enkelhed og bekvemmelighed. Bemærk bare dine fitness (og gendannelse) mål Før du køber:

"For dem. ”I udholdenhedsbaserede atleter, såsom cyklister og løbere, ser det imidlertid ud til at reducere opfattelsen af ​​forsinket begyndelse af muskelsårhed sammenlignet med hverken ingen intervention eller hvile alene."Og, ved du, måske ikke fylde det med sne første gang du kommer ind.

Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.