Millioner af amerikanere overvejer terapi for første gang-her er alt hvad du har brug for for at booke en aftale

Sådan starter du terapi for første gang: 7 tip

1. Tå-dip ind med digital/online terapi

Af dem, der blev undersøgt af ham og hendes, der har Forsøgte terapi, 87 procent sagde, at de foretrak online sessioner frem for personlige sessioner, så din computer kan være et godt sted at starte, hvis du aldrig har prøvet terapi før. Siden pandemien begyndte, har mange udbydere udvidet deres tjenester til også.

Det dejlige ved at bruge en af ​​de sidstnævnte udbydere er, at de kan gøre arbejdet med at prøve at matche dig med den rigtige terapeut; Ellers, kort efter en henvisning, skyder du bare i mørket.

Og hvis du ikke er fan af videoopkald, skal du være sikker på: De er ikke din eneste mulighed i det digitale terapirum. Du kan tilmelde dig at ringe eller tekstbaseret terapi i stedet.

2. Eller brug disse tip til at finde en personlig udøver

Hvis du foretrækker at sparke det old-school på en lokal terapeutkontor, licenseret terapeut Minaa B, anbefaler LMSW at bruge ressourcer som BetterHelp eller Psychology Today til at købe muligheder i dit område. Derfra foreslår hun at indsnævre dine søgeresultater til to eller tre terapeuter. Mange terapeuter tilbyder den første session gratis, så begge parter kan vurdere, om det passer godt.

Hvis du leder efter kulturelt kompetent pleje-Aka, terapi fra en der forstår dine oplevelser med race, køn, seksualitet, etnicitet osv. Firsthhand-du vil måske starte med en af ​​følgende ressourcer i stedet: terapi for sorte piger; Sorte kvindelige terapeuter; Ayana; de nationale queer- og transterapeuter af farvnetværk; Association of LGBTQ+ psykiatere; Inklusiv terapeuter; og/eller melanin og mental sundhed.

3. Forstå de forskellige typer terapi

En størrelse passer ikke alt sammen, når det kommer til terapi; Der er flere tilgange designet til at behandle forskellige typer problemer. Interpersonel terapi, for eksempel, er designet til at behandle psykiske problemer, der er skabt eller drevet af forhold i dit liv. Kognitiv adfærdsterapi (CBT), i mellemtiden, er videnskabsstøttet behandling, der er bevist at være effektiv til behandling af depression, angst, stofmisbrug, spiseforstyrrelser og alvorlig psykisk sygdom. Dialektisk adfærdsterapi (DBT) er terapi designet til at behandle grænseoverskridende personlighedsforstyrrelse, selvmordstanker og dem, der ellers selvskades. Psykodynamisk terapi ser på din fortid for at løse nutidige problemer ved at grave i deres oprindelse, hjælpe dig med at genkende mønstre i din opførsel over tid og mere. Humanistisk terapi tager en positiv tilgang til personlig vækst ved at fokusere på den enkeltes gode træk og adfærd og bruge dem til at skabe gavnlige ændringer i deres liv. Øjenbevægelse Desensibilisering og oparbejdning (EMDR) bruges til behandling af posttraumatisk stresslidelse. Og så er der ikke-solo-terapeutiske muligheder såsom parrådgivning og gruppeterapi også.

4. Bliv kreativ med finansiering af din terapi

En af de største adgangsbarrierer for de fleste mennesker, der søger terapi, er omkostningerne. Mange mentale sundhedsudbydere accepterer ikke forsikring i disse dage, og selv når de gør det, kan det være vanskeligt at få ugentlige sessioner tilstrækkeligt dækket.

Hvad du måske ikke ved, er, at takket være loven om overkommelig pleje er din arbejdsgiver faktisk forpligtet til at dække mentale sundhedsydelser. Så længe du ikke er selvstændig, skal du forvente, at din virksomhed betaler på dine vegne (så længe din udbyder er i netværket). Men med mange udbydere, der vælger helt forsikringspartnerskaber, betyder denne fordel ofte ikke meget.

Stadig skal du ikke straks blive afskrækket af de priser, der er anført på en praktiserende websted. Ofte vil udbydere tilbyde deres tjenester i glidende skala, hvilket betyder, at du i det væsentlige kan forhandle om en lavere pris, hvis du ikke har råd til de fulde omkostninger.

Digital terapi har også en tendens til at være (men er ikke altid!) mindre dyrt end dets personlige modstykke, så det er en rute, du måske ønsker at udforske, hvis du ikke kan finde personlige sessioner, der passer til dit budget.

Og for at bygge bro over tilgængelighedsgabet forårsaget af systemisk racisme i dette land, tilbyder organisationer som Black Girls Breathing og Sad Girls Club nogle overkommelige og endda gratis terapimuligheder for dem i BIPOC -samfundet.

Terapi for kvinders grundlægger Amanda White, LPC anbefaler også at søge en sygeplejerske Psychiater (PMHNP) til behandling i stedet for en traditionel psykolog eller psykiater. Disse sygeplejersker er specifikt uddannet i mental sundhedspleje, og de kan levere terapi og ordinere medicin-typisk til en lavere pris end andre terapeuter.

Mange universiteter og statsafdelinger tilbyder også gratis terapisessioner, ifølge Black Girls Breathing's grundlægger Jasmine Marie. Desværre er der ingen enkel måde at købe disse tjenester-du skal bare gøre noget at grave online for at suss dem ud.

5. Ved hvad du kan forvente af din første session

Hvis du er nervøs for udsigten til at forhindre din sjæl til en total fremmed, skal du trøste sig med det faktum, at din første session med en terapeut kan gå så dybt eller blive som lavt, som du har det godt med, siger klinisk rådgiver Rachel O'Neill , PhD, der arbejder med online terapifirma Talkspace. Hun anbefaler at lade din terapeut vide, om der er noget, der får dig til at føle dig mere åben. (For eksempel: Sluk for din video, hvis du laver digital terapi, eller forlader stemmememoer i stedet for at sms'e, hvis du laver tekstterapi.) Uanset hvad din opsætning, skal du bare vide, at det sandsynligvis vil være i det mindste lidt akavet ved første det er helt normalt og forventes.

6. Foregribe en terapi tømmermænd, og lad det ikke afskrække dig

Når du har slået dig lidt ind i terapi lidt, kan du begynde at opleve en "terapi tømmermænd", hvor du føler dig værre efter hver session i stedet for bedre. Dette er dog ikke licens til at løbe for bakkerne. Årsagen til ikke-så-store følelser efter en terapisession er, at du er mere sårbar, end du sandsynligvis er vant til, du bliver udfordret til at ændre, og du gør det hårde arbejde for at gøre denne ændring- som alle er ubehageligt for at sige det.

Faktisk er terapi -tømmermænd et godt tegn, siger psykoterapeut Jennifer Silvershein, LCSW. "Hvis terapi føles udmattende, betyder det, at du foretager autentisk forandring," siger hun.

7. Føl dig ikke forpligtet til at holde sig rundt, hvis terapien ikke fungerer for dig

At afslutte terapi er super akavet, men Minaa siger, at det ikke er dit job at bekymre dig om din terapeuts følelser. Faktisk forklarer hun, at fagfolk er uddannet til at udholde ubehag, så de kan håndtere afvisning. Hvis du ikke føler dig som om du drager fordel af deres tjenester, kan og bør du holde op når som helst. (Men prøv ikke at holde op på grund af nr. 6 ovenfor!)

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.