De bedste træningspunkter for enhver type stress-periode

1. Hals hældning: Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, har du sandsynligvis fået spændinger omkring din hals og skuldre. "Nakken tilt kan løsne musklerne på siden af ​​din hals for at hjælpe med vejrtrækning og komfort," siger Martinez. For at prøve det selv skal du sætte dig ned med ryggen lige og trække vejret dybt ned i din mave, vippe dit venstre øre mod din venstre skulder og hold. Gentag på højre side.

2. Rotationsstrækning: Stress har en tendens til at få dig til at hæve dine skuldre mod dine ører, hvilket ikke er godt. For at frigive spændingen skal du tage din næse og dreje den mod din venstre skulder, mens du trækker let ned på dit hoved. Dette skal få dig til at føle en strækning på din bagside. Hold i et par sekunder, gentag derefter på den anden side.

3. Børns positur: "At sidde hele dagen på arbejdet lader vores hofter trække sig ind og lægge stress på korsryggen, ”siger Martinez. "Hofter skal tages hånd om, for hvis de er ubalanceret, kan de resultere i kroniske rygproblemer."For en modvægt skal du strække dine hoftefleksorer ud med et barns positur for at åbne dine hofter og reducere spændinger, hvilket resulterer i en løsere ryg.

For spænding: Dance Cardio

Der er en grund til, at Meredith Gray og Christina Yang sværger ved at "danse det ud" som en måde at løse deres problemer på: fordi det virkelig hjælper dig med at føle dig bedre. "Aerob aktivitet hjælper med at uddybe din vejrtrækning, hvilket giver din krop mulighed for at øge ilttransport og lindre muskelspænding," siger Jonathan Tylicki, direktør for uddannelse for Akt. "Den hjernekraft, der er nødvendig til dansekardio. Denne mentale udfordring giver dig mulighed for at løsrive sig fra disse bekymringer, mere end at køre på en løbebånd eller cykle. Du kan virkelig vende dit mentale fokus til det, du laver i det øjeblik."For hvad det er værd, er der endda videnskab til at støtte denne. En undersøgelse fra 2007 fandt, at hiphop -dansende sænkede stress, mens den også forbedrede energi og humør. Så sprang bedre, at Ciara og kommer i bevægelse.

Til frustration: Yoga

Når dine stressniveauer får dig til at føle dig som at slå noget, kan dit første svar være at gå til en bokseklasse for at slå skiten ud af en fremmed. Men faktisk kan du være bedre tjent ved at ramme måtten og strække den ud i stedet. "En yogapraksis, der fokuserer på taknemmelighed, kan hjælpe med at håndtere vrede," siger Kelly Turner, direktør for uddannelse for Yogasix og erfaren registreret yogalærer. "At gentage et simpelt mantra at sige under stillinger kan være en god teknik til at bekæmpe vrede og fremme kærlighed og fred. Start med at recitere dig selv et simpelt ønske om kærlighed og fred, gentag derefter det selv, nogen i dit liv og til sidst det større samfund."Nogle af hendes foretrukne stress-slående stillinger? En lateral sidekrops strækker sig for at åbne muskler og gøre det lettere at trække vejret, kamelpose, fisk udgør og vilde ting for at åbne rummet omkring dit hjerte og savasana, som vil hjælpe dig med at bremse.

For når du har brug for at få det hele ud: HIIT

”Disse træning kræver korte energi og hurtige pauser. Matchende interne følelser med eksterne handlinger kan hjælpe center og justere kroppen, "siger Courtney Johnson, en certificeret personlig træner og hovedtræner til Row House. "Overskydende iltforbrug efter træning og frigivelse af serotonin kan øge din energi og positive følelser."Bare sørg for at begrænse disse typer træning til to gange om ugen for at give din krop nok tid til at komme sig.

Til at føle sig bummed: roing eller modstandstræning

Du ved, hvornår den stress, du oplever? Nå, du har brug for en træning, der vil hjælpe helt med at få dit sind ud af det. Og ifølge Johnson er den bedste måde at gøre det på med noget intensivt roble eller løfte tunge vægte. ”Det minder os om, hvor stærke vi er. Selv når vi er nede, kan vi hente os op igen, ”siger Johnson. "Robe engagerer 85 procent af kroppens muskler. Det styrker også kernen, eliminerer muskel ubalance og forbedrer holdning, bogstaveligt talt giver dig mulighed for at hente dit hoved og stå lidt højere."

Her er grunden til at løbe rundt i blokken kan være alt hvad du behøver for at lindre stress. Plus, hvor intens din træning skal være for, at disse endorfiner faktisk kan sparke ind.