Dit hoved vejer 'lige så meget som en bowlingbold'-disse 4 strækninger hjælper dig

2. Skum rulle 't'

"Dette er et af vores foretrukne bevægelser gennem tidene, og det bruger tyngdekraften til at hjælpe med at rette og tilpasse din rygsøjle," siger Dr. Dr. Dag. "Det føles også forbløffende efter en lang dag ved dit skrivebord, ved hjælp af din telefon eller bare mange timer sidder." At gøre det:

1. Løg lodret på din skumrulle. Sørg for, at dit hoved og nakke understøttes af en pude eller et tæppe.
2. Lad din rygsøjle slappe af mod skumrullen, når dine arme ligger ved siden af ​​dig i skulderhøjden lige ud bare genert over skulderhøjden. "Tyngdekraften giver din krop mulighed for at korrigere sin holdning, åbne dit bryst og skuldre og frigive spændinger i nakken," siger Dr. Dr. Dag.
3. Løg der i et til to minutter for at starte, så kan du gå så længe du vil (mellem fem og otte minutter)

3. Sidehalsstrækning

1. Sid ved kanten af ​​din stol, så din rygsøjle justerer sig. Placer dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden. Lad dine skuldre og arme slappe af ved din side eller i skødet.
2. Hold dit hoved på linje med dine skuldre, bringer langsomt og forsigtigt dit højre øre mod din højre skulder uden at lade denne skulder krybe op.
3. Hold i denne position i cirka et til to sekunder, og vipp derefter forsigtigt hovedet mod den anden skulder. Hold i et til to sekunder, og gentag derefter bevægelsen seks gange.

4. Hoved vipper

1. Sid ved kanten af ​​din stol, så din rygmarv justeres. Placer dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden igen. Lad dine skuldre og arme slappe af ved din side eller i skødet.
2. Hold dit hoved på linje med dine skuldre langsomt og start forsigtigt med at gemme din hage. Derefter skal du forsigtigt slå op med at udvide dit hoved og nakke i et til to sekunder, og se derefter ned mod dine fødder hold i et til to sekunder. Gentag seks gange.

Mens du allerede strækker dig, kan du prøve Lastics -teknikken og tjek de bedste træk for at bekæmpe alt det, der sidder.