Den bedste måde at få en stærkere kerne og bedre holdning på, ifølge en fysioterapeut

4 Træning bevæger sig for at målrette mod ryggen og kernen for bedre kropsholdning

"Bagsiden er en del af din kerne, de er ikke separate enheder. Derfor kalder vi som dansere vores rygmuskler "danserens six-pack", "siger Oswald. "Disse bevægelser vil målrette mod dine ryg- og kernemuskler på samme tid. De er designet til at blive afsluttet i en sekvens-hver en bygger på den anden. Gør dem som en kombination på den ene side, og gentag derefter på den anden."

1. Tilbageudvidelse på diagonalen
Start på alle fire, stræk dit højre ben tilbage bag dig og nå din fod ud diagonalt væk fra din krop. Udvid din venstre arm ud på diagonalen og skab en lang række fra dit højre ben til din venstre arm. Løft samtidig benet og armen op ved at opretholde den diagonale linje og trykke på din tå tilbage til jorden, let. Gentag 24 gange.

(Ændring: Løft kun armen og benet lidt eller hold begge hænder på måtten og fokus på benløftningen.)

2. Tilbageudvidelse med fodfang
Hold dit højre ben og venstre arm op i samme position fra det sidste træk. Bøj din højre fod mod din røv og nå din venstre hånd bag dig for at møde din højre fod. Lad ikke dit knæ falde ned mod jorden. Vend tilbage til start og gentag 24 gange.

(Ændring: Hold dit højre ben lige ud og løft det lidt på REACH REP i stedet for at bøje det tilbage. Nå din venstre hånd bag dig, og returner den derefter fremad foran dig for at afslutte en rep.)

3. Tilbage knas og tap tilbage
Med dit højre ben stadig bøjet, flyt dit højre knæ ind mod brystet og tryk på dit knæ med din venstre hånd, mens du knuser. Når du frigiver knasen, og dit ben går tilbage, skal du nå din venstre arm tilbage for at trykke på din fod bag dig. Gentag 24 gange.

(Ændring: Tryk på dit knæ med din hånd og slip derefter benet tilbage lige ud og gentag; gør ikke den anden del af flytningen.)

4. Side Crunch til udvidelse
Skift din vægt til din venstre hånd og hæv din højre arm mod himlen, åbn dit bryst (næsten som en modificeret sideplankposition). På samme tid bringe det højre knæ ind mod brystet. Stræk derefter benet lige tilbage og returner din hånd til jorden. Gentag 24 gange.

(Ændring: Hold begge hænder plantet, knas dit højre knæ mod din skulder og stræk det tilbage.)

Afslut bevægelsessekvensen med en strækplads tilbage i et barns positur, nå begge hænder mod venstre diagonal for at strække ryggen. Gentag alt på den anden side.