B12 -dille, hvis du supplerer?

Det seneste trendy produkt rundt i byen er ikke en varm håndtaske. Det er et vitamin.

B12 er gået ind i rampelyset som en helbredelse af alt fra lav energi til fordøjelsesproblemer til demens, og folk overalt får det skudt ind i deres årer eller popper det i pilleform. Trendy West Coast Juice Bar Earthbar tilbyder B12-injektioner på sin menu, og socialitter som DJ-model Chelsea Leyland citerer skuddene som nøgler til deres sunde rutiner. Heidi Klums træner David Kirsch sælger det i sprayform, og spa -mærket Bliss Stocks Nutricosmetics Glow Sticks pakket med vitamin.

"Der er en mytologi opbygget omkring B12, at det er det eneste, der giver folk energi," siger ernæringsfysiolog-til-stjernerne Oz Garcia, der ofte tester klienter for mangler og tilbyder også en IV-dryp vitaminformel, der inkluderer B12 til især kørsel -Down, jet-laggede klienter.

En af grundene til, at det er så populært, er, at mange berømtheder gør det-og den anden er, at mange mennesker virkelig ikke får nok. En stor undersøgelse fandt, at næsten 40 procent af voksne var mangelfulde, og nogle læger siger, at det sandsynligvis er meget højere. Så skulle du supplere? Vi fik alle de nødvendige fakta:

Hvad det er godt for

Alle B -vitaminer hjælper din krop med at konvertere mad til brugbar energi, hvilket er, ja, en smuk nøgleproces. Og B12 spiller en stor rolle i cellemetabolismen, produktionen af ​​røde blodlegemer og vedligeholdelse af centralnervesystemet. Det er meget lang opgaveliste (lav røde blodlegemer! Beskyt nervesystemet!), der involverer så mange afgørende kropsprocesser, er det, der gør det til nok B12 vigtigt. Og du troede, du havde travlt.

"Grundlæggende kan B12 hjælpe med en litany af systemer," siger ernæringskonsulent og sundhedscoach Mara Feil. "Der er mange gange, folk går til lægen med uforklarlig lav energi, lavt humør, depression osv., Og en af ​​fangsterne er 'er denne person mangelfuld?'"

"Det er virkelig godt for hjertet," tilføjer Garcia, "og vi ved nu nu fra en række interessante studier ud af Europa, at brugen af ​​B12 er meget beskyttende for den menneskelige hjerne."Ikke underligt, at alle vil have et stykke, rigtigt?

At få B12 i din diæt

Selvfølgelig er den bedste idé at gøre fødevarer rige på B12, som oksekød, østers, laks og æg, en del af din almindelige diæt. Men desværre er der ingen vegetariske eller veganske kilder (bortset fra befæstede fødevarer som sojamælk) i vitaminet.

Nogle hævder, at Spirulina og andre havgrøntsager er kilder, "men de indeholder faktisk en forbindelse, der ligner B12, og det absorberes ikke så godt hos mennesker, så det betragtes generelt ikke som en pålidelig kilde," siger Feil.

Selv blandt dem, der indtager det, kan absorption være et stort problem, især for dem med fordøjelsesproblemer og ældre mennesker, der mangler mavesyren, der er nødvendig for at assimilere den.

B12 -tilskud og skud

Hvis du vil prøve at supplere, er en mulighed lagerført B12 ved siden af ​​din multi. Men tag ikke bare den første flaske, du ser. Der er to slags-cyanocobalamin og methylcobalamin-og størstedelen af ​​pillerne er lavet med cyano, en billigere form, der er vanskelig for kroppen at absorbere. "Alle disse mennesker, der tager B12, tror, ​​de tager godt B12, men B12 finder ikke vej ind i vores celler, hvor det er i stand til at gøre sit job," siger Feil. Kort sagt, kontroller etiketten og vælg methyl.

Skud eller IV drypper på den anden side altid methyl og omgår også fordøjelsessystemet og springer over absorptionshindringen. Du skal bare, godt få et skud.

Er du b12 mangelfuld?

For den gennemsnitlige person foreslår Garcia først at blive testet for en mangel. Derefter har han en tendens til at anbefale Deva Vegan Vitaminer Sublingual B-12, 90 tabletter (pakke med 2) Deva Vegan Vitaminer Sublingual B-12, 90 tabletter (pakke med 2) "Sublingual" -tilskud, der opløses under tungen som et første kursus. "Hvis du er mangelfuld, og du har brug for B12, vil du gøre det meget godt med det temmelig hurtigt," siger han, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil bemærke en markant forskel i din energi.

Hvis du ikke er mangelfuld, vil ændringen være sværere at finde ud af, og det er vigtigt at huske på, at vitaminer ikke fungerer i et vakuum. "De har alle synergier med andre vitaminer," siger Feil. "Du er nødt til at tænke på det som en tandhjul i hjulet i modsætning til hele hjulet."

Garcia er enig, og forudsiger B12s øjeblik kan snart falme. "B12 er efter min mening nyttig, men meget gammel skole, hvis du har brug for energi nu. Der er så mange andre ting, som vi kender producerer energi næsten øjeblikkeligt.”Men det er en anden historie helt. -Lisa Elaine holdt