De 5 rejsevenlige selvpleje-væsentlige ting, som tennisstjernen Sloane Stephens er afhængig af, når hun er på vej op til 40 uger om året

1. Arbejd kun så hårdt, som du har brug for og derefter komme dig

I stedet for at gå ud hele tiden, administrerer Stephens og hendes team omhyggeligt hendes output. ”Jeg har lært at fokusere på meget forsætlig og effektiv træning,” bemærker hun. ”Vi blokerer for tiden, går hårdt, nå de mål, vi har sat ud, og tager derefter god tid til at give min krop mulighed for at komme sig og genopfylde fra denne aktivitet."

For at hjælpe hende med at gøre det, bærer Stephens et whoop -band hele dagen hver dag. ”Jeg overvåger min belastning, hjerterytme osv. I løbet af dagen og om morgenen får jeg en rapport om min søvnkvalitet, ”deler hun. Dette hjælper hende og hendes team med at strategisere, hvordan man tilpasser hendes træning baseret på hvor hun er hver dag.

Hun sørger også for at give sin krop, hvad den har brug for, som Normatec -komprimeringsstøvler for at hjælpe hendes muskler med at komme sig efter hårde sessioner.

2. Drik nok vand

"Hydrering er nøglen til alt i livshud, bedring og generel sundhed," deler Stephens deler. ”Med så mange variabler og ændringer hver uge i en anden by, forskellige fly, forskellige hotelværelse, ved jeg, at jeg kan stole på mig selv til konsekvent at hydratere og hjælpe min krop med at fungere bedst."

At huske at drikke nok vand kan være hårdt, men Stephens sværger ved et par tricks: ”Jeg kan varmt anbefale at få en genopfyldelig vandflaske og markerer den med forskellige niveauer og tidspunkter, du vil drikke så meget efter,” foreslår hun. Og hvis du keder dig med almindeligt vand, deler hun, at hun elsker Lemon perfekt så meget, at hun investerede i virksomheden. ”Det er et koldpresset citronvand med nul sukker,” siger hun.

3. Strække

Stephens bruger strækning ikke kun for at holde hendes krop løs og limber, men også for at bekæmpe muskelsårighed fra træning-og hverdagen.

”Jeg laver en masse strækninger, der er fokuseret på hoftemobilitet og rygsøjlen for at modvirke virkningerne af at sidde på fly eller på mit hotelværelse i timevis på slut-ting som lændeområder, duer.

Hun siger, at hun bruger en masse tid på at kramme over sin bærbare computer, så hun er også omhyggelig med at arbejde på at åbne sit bryst. ”En fantastisk måde at gøre dette på er ved at stå i døren, sætte min arm op i en 90-graders vinkel og forsigtigt trykke på min underarm-du vil føle dette i dine pecs,” siger hun.

4. Bliv organiseret

Når Stephens er på vejen for konkurrencer eller andre engagementer, gør hun et punkt for at forblive organiseret. ”Jeg holder mine hotelværelser super ryddig og er meget organiseret med min bagage, vaskeri og toiletartikler,” siger hun. ”Ikke kun hjælper det mig med at holde styr på alle mine ejendele, men jeg har fundet, at det virkelig hjælper mit sind med at forblive rodfri og fokuseret på det job, jeg er der for at gøre."

Hun strømline også sine daglige rutiner for at optimere sin tid og mentale energi. For eksempel drager hun fordel af online værktøjer som Slack og Google Drive for let at holde kontakten med sit team og holde øje med alt, hvad hun har foregået, hun deler. ”At tage sig tid til med vilje at oprette disse strukturer og systemer i alle aspekter af mit liv hjælper med at reducere støjen."

5. Gør sund spisning let

At holde sund mad til rådighed hjælper Stephens med at forblive energisk til hendes træning. ”Jeg opbevarer kvanteenergi -firkanter i min tennispose til en let snack til enhver tid,” siger hun. Den plantebaserede energibinje hjælper hende med at undgå den frygtede eftermiddagsulykke.

Hun er også afhængig af afprøvede madmuligheder. ”Jeg har rejst til de samme byer for turneringer hvert år i næsten 15 år på dette tidspunkt, så jeg har mine sædvanlige rutiner og restauranter, hvor jeg har det godt og kan holde en konsekvent, forudsigelig tidsplan."

Sloane Stephens 'takeaway for at føle dig bedst

Selvpleje er ikke kun konkurrencedygtige atleter: Vi fortjener alle at føle vores bedste, Stephens understreger.

”Mit råd er at forenkle og holde sig til det, du ved, kan opnås konsekvent,” siger hun. ”Med rejser, der henter og vores liv tilsyneladende bliver travlere i øjeblikket, skal du tænke på din egenpleje-rutine som en mulighed for at forkæle dig selv med venlighed og bruge disse 5, 10, 15 minutter på at tjekke ind med dit sind og din krop."