De 5 tarmvenlige madolier En gastroenterolog holder altid pakket i sit pantry

2. Avocadoolie

Dr. Brown giver også grønt lys til avocadoolie. I lighed med olivenolie er den "også rig på enumættet fedt og polyphenoler, men har et højere røgpunkt end andre olier," hvilket gør det særligt gavnligt for madlavning. Plus, det deler en anden fælles med olivenolie: begge er æret over blå zoner eller regioner rundt om i verden, hvor indbyggere lever især lange og sunde liv.

Desuden hedder det i en 2019-gennemgang, at plantebaserede fedtkilder, der. Jo mere forskelligartet din tarmmikrobiom er, jo bedre, så skimp ikke på avocadoolien, der skal bruges i dine hjemmelavede måltider.

3. Hørfrøolie

Denne tarmvenlige olie er måske mindre almindelig i de fleste husstande sammenlignet med de to foregående, men det er godt værd at holde på hånden for at tilføje dine smoothies, forbindinger og dypper. Dr. Brown bemærker, at det er en rig kilde til alfa-linolensyre (ALA), en essentiel omega-3-fedtsyre, samt en All-Star til beskyttelse af fordøjelsen. ”Hørfrøolie kan hjælpe med at forbedre fordøjelsessundheden ved at øge produktionen af ​​slim i tarmen, hvilket kan hjælpe med at beskytte mod irritation og betændelse,” siger Dr. Brun.

4. Chia frøolie

Mens chiafrø og hørfrø er mere ens end ikke-de er begge store kilder til plantebaserede proteiner, fiber og sunde fedt-chia-frø faktisk har lidt af en kant på hver af disse fronter. Og mens vi opfordrer dig til at fortsætte med at forberede dem som chiafrøpudding, er det også en god idé at tilføje chiafrøolie i din rotation. “Chia frøolie er rig på omega-3, omega-6 og andre fedtsyrer,” Dr. Siger Brown. ”Det [også] har antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at reducere betændelse i tarmen,” hvorfor GI-dokumentet altid holder det på lager i sit eget køkken.

5. Kokosolie

Kokosnøddeolie tjener det sidste sted på dr. Browns liste over tarmvenlige olier, som han siger er rig på fedtsyrer og vitaminer, der også viser løfte om hudsundhed. Desuden fandt en undersøgelse fra 2017 i mus, at de fodrede en fedtfattig diæt indeholdende kokosnøddeolie havde færre bakteriemarkører forbundet med Crohns sygdom. Mus fodret endda små mængder kokosnøddeolie (eller kakaosmør) "havde mindre alvorlig tyndtarmeinflammation", hvilket antyder, at brug af kokosnøddeolie i stedet for mindre sunde fedtstoffer kan give forbedringer i dem, der kæmper med tarmbetændelse.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.