4-bevægelserne, ingen-udstyrs træning, der hjalp Janet Jackson med at tage scenen tilbage

Klar til at kanalisere din indre Janet Jackson? Fortsæt med at læse for 4-bevægelserne, ikke-udstyret kredsløb, der hjalp med at gøre hende klar til at turnere i verden.

En 4-move kredsløb lige fra Janet Jacksons træner

Sybliss siger at gøre 12-15 reps af hver bevægelse med 15 og arbejde dig ned til 12, når bevægelserne bliver lettere. "Når som helst du vil gøre et skridt hårdere, bare langsomt det," siger hun. Gør alle 4 bevægelser back-to-back, hviler et øjeblik, når du afslutter kredsløbet. Gentag derefter det igen 4 gange.

Squats: Hvis du vil holde dig ærlig, mens du laver en runde med squats, anbefaler Sybliss at bruge en stol. "At sidde med dine røvkinder, der rammer [sædet] og står op, er en god squat," siger hun. Lyder for let? Du skifter mening efter ca. 8 reps-især når du tæller til 12.

Armbøjninger: "Hold dine hænder dejlige og brede," instruerer træneren. Og ja, det er helt fint at sætte dine knæ ned.

Kropsvægt lunge: Hængsel i taljen, hold din røv tilbage og knæ over dine ankler. Stræk et ben bag dig, slip det knæ ned (hold låret på dit modsatte ben så parallelt med jorden som muligt), og bring derefter benet tilbage op. Gentag med det andet ben.

Abdominal crunch: Lig på ryggen med fødderne op i luften. Løft let skuldrene og række ud mod dine fødder. Vil tage det til det næste niveau? Pedal dine fødder som en cykel.

Oprindeligt offentliggjort 11. oktober 2017. Opdateret 21. maj 2018.

For at se, hvordan flere berømtheder kommer i form, kan du prøve Blake Lively's Work Out og Dakota Johnsons 30-minutters, røvskulpturbevægelser.