De 3 Pilates -øvelser Pro Sprinter og Olympic Hopeful Jaide Stepter Baynes gør for stærk ABS

Derudover bemærkede hun, at rygsmerterne, hun havde oplevet, spredte sig, da Pilates lærte hende at være mere opmærksom på hendes kropspositioner. På banen ser hun også udbetalingen. For eksempel, når hendes krop begynder at træthed under intervaller ved praksis og under den sidste 100 meter strækning i konkurrencer, er hun i stand til at opretholde ordentlig form og køre hendes knæ højere, "fordi jeg holder min krop i den rigtige position."

I øjeblikket gør Stepter Baynes Pilates "mindst en gang om ugen" og siger, at hendes go-to pilates ab-øvelser er planker (især den omvendte plankevariation), vægtet V-Ups og de døde bug.

Hvordan man laver en planke

"Hvis du bare gjorde planker resten af ​​dit liv, er du efter min mening solid," siger hun. Sådan gør du det:

Hvordan man laver en vægtet V-up

Stepter siger vægte V-Ups og endda vægtet side V-Ups styrker og toner både hendes kerne og arme. Før du hopper ind i en vægtet V-Up, skal du negle kropsvægtversionen. Sådan gør du det:

Hvordan man laver en død bug

Den døde bug er "super god til kontrol," siger Stepter Baynes. Sådan gør du det:

Vis din abs endnu mere opmærksomhed med denne 15-minutters løberens kerne træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.