'Sommerforstoppelse' er en alvorlig ting-her, 5 enkle måder en gastro forbliver regelmæssig i varme og fugtighed

Som sådan bemærker hun, at disse ændringer kan påvirke fordøjelsen, da tarmen tilpasser sig forskellige typer (og mængder) næringsstoffer i sæsonbestemte fødevarer. For at holde fordøjelsen løb glat om sommeren, anbefaler tarmsundhedseksperten at være opmærksom på, hvad du spiser, især når det kommer til øget indtag af hotdogs og Aperol Spritzes (og så on-file under nogle af vores foretrukne ting nogensinde) i løbet af sommeren. Derudover dr. Robbins bemærker, at når dagene bliver varmere, skifter mange af os naturligt til at spise udenfor oftere. Alt godt! Bare sørg for at holde grundlæggende retningslinjer for fødevaresikkerhed i mind-middel, prøv ikke at spise nogen pastasalat, der har siddet ude i solen i timevis.

Sørg for at holde grundlæggende retningslinjer for fødevaresikkerhed i sindet, prøv ikke at spise nogen pastasalat, der har siddet ude i solen i timevis.

”Vær opmærksom på, at der kan være et øget indtag af kolde drikkevarer, is, salater og rå mad på picnic og grill, som kan introducere madbårne patogener, hvis de ikke håndteres eller opbevares korrekt, hvilket fører til gastrointestinale problemer,” Dr. Siger Robbins. Som sådan er det vigtigt at forhindre letfordærvelige fødevarer i at falde i temperaturfarezonen i længere perioder, som USDA definerer som 40 ° F-140 ° F.

2. Utilstrækkelige hydratiseringsniveauer

Et Telltale -tegn sommer er ankommet? Varm, varm varme, som igen kan føre til fordøjelsesforstyrrende dehydrering og er en af ​​de førende årsager til sommerens forstoppelse. ”Varmt klima og årstider fører ofte til øget sved, hvilket kan føre til dehydrering, hvis væskeindtagelse ikke er tilstrækkeligt forøget. Tilstrækkelig hydrering er afgørende for sund fordøjelse, da vand hjælper med at nedbryde mad, absorbere næringsstoffer og blødgøre afføring for at forhindre forstoppelse, ”Dr. Siger Robbins.

Som sådan, dr. Robbins opfordrer folk til at genopfylde mistet hydrering, især når de sveder, så hurtigt som muligt. En måde at gøre det på er ved at indtage elektrolytter for at forhindre ubalance (såsom nedsat kalium- og natriumniveau). ”Elektrolytubalancer kan forstyrre muskelsammentrækningerne i tarmen, som er nødvendig for at flytte mad gennem fordøjelsessystemet,” siger hun.

Dr. Robbins opfordrer også folk til altid.

3. En stigning (eller fald) i fysisk aktivitet

Det er ingen hemmelighed, at ændringer i fysisk aktivitet kan spille en rolle i fordøjelsen. I en hetebølge kan det dog være den sidste ting i dit sind at tage på vej udendørs til en middagstid. Til det formål dr. Robbins deler, at når klimaet påvirker vores fysiske aktivitetsniveauer, påvirker det vores fordøjelse i lignende grad. ”Regelmæssig træning kan hjælpe med at stimulere musklerne i din fordøjelseskanal, forbedre fordøjelseseffektiviteten og forhindre forstoppelse,” siger hun. I mellemtiden, i den anden ende af pinden, kan en mangel på fysisk aktivitet have den modsatte virkning, alias øget forstoppelse.

4. Ændringer i vores døgnrytme

Selvom de ekstra timers sollys om sommeren er salige, dr. Robbins siger, at disse ændringer kan forstyrre din naturlige døgnrytme. ”Vores kroppe følger en naturlig døgnrytme eller internt ur, der spiller en afgørende rolle i fordøjelsen. Ændringer i dagslys timer med skiftende sæsoner kan ændre fordøjelsen ved at påvirke vores søvnmønstre og anden opførsel, ”siger hun.

Og søvnvarigheden er ikke det eneste aspekt, der er påvirket af ændringer i vores døgnrytme. Ifølge dr. Robbins, fordøjelsesenzymsekretion, tarmmotilitet, mikrobiomet og næringsstofabsorptionen kan også påvirkes af disse skift. ”Dette kan føre til potentielle fordøjelsesproblemer og understreger vigtigheden af ​​at opretholde regelmæssige søvn-vågne cyklusser og spiseplaner for optimal fordøjelsessundhed,” Dr. Siger Robbins.

5. Et ændret mikrobiomøkosystem

Dr. Robbins bemærker, at selv vores tarmmikrobiota-som består af et komplekst samfund af bakterier, vira, svampe og andre mikroorganismer i vores fordøjelseskanal kan også udvise sæsonbestemte ændringer. ”Disse variationer kan påvirkes af flere faktorer, herunder diæt, temperatur og lette cyklusser,” siger hun. Derudover spiller tarmmikrobiotaen en afgørende rolle i fordøjelsen og næringsstofabsorptionen, der hjælper med at nedbryde komplekse kulhydrater, producere vitaminer og metabolisere galdesyrer og andre forbindelser. Problemet? Ændringer i tarmmikrobiota kan have negativ indflydelse på de førnævnte processer negativt.

Derudover kan sommerrejser påvirke tilstanden for dit mikrobiome økosystem. "At introducere nye køkkener eller kostvaner, mens du er på ferie, kan potentielt føre til ændringer i tarmmikrobiomet eller forårsage fordøjelsesforstyrrelser, som rejsendes diarré," Dr. Siger Robbins. For ikke at nævne rejserelateret stress. ”Mens sommeren kan være en tid med afslapning for nogle, for andre, kan det være en kilde til stress på grund af faktorer som forstyrrede rutiner, rejser eller børnepasning i skoleferier. Stress kan påvirke tarmsundheden ved at påvirke tarmmotilitet og øget tarmfølsomhed, ”siger hun.

Så hvad er den bedste måde at forhindre, at fordøjelsesproblemer om sommeren?

Ifølge dr. Robbins, vedligeholdelse af en afbalanceret diæt, ophold velhydreret og træning regelmæssigt er nogle af de bedste måder at fremme sund fordøjelse gennem året. Men af ​​de tre understreger gastroenterologen vigtigheden af ​​at forblive tilstrækkeligt hydreret, især når det er ekstremt varmt udenfor. Hun bemærker, at hydrering spiller en vigtig rolle i fordøjelsen og det generelle helbred og er kritisk for kropslige funktioner såsom fordøjelsessekretioner (produktionen af ​​spyt og gastrisk juice for at nedbryde mad), afføring af afføring, næringsstofabsorption, tarmmotilitet og afgiftning. Til det formål dr. Robbins opfordrer folk til ikke kun.

En RD deler en guide til nogle af de mest hydratiserende fødevarer:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.