'Jeg er kardiolog, og dette er de 5 ting, jeg gør for at holde mit hjerte sundt'

1. Sæt træningsmål

Dr. HaThe elsker at løbe og siger, at det at sætte mål for sig selv, som at tilmelde dig et halvt eller fuldt maraton, hjælper hende med at holde sig til en regelmæssig træningsplan. ”At gøre mindst 45 minutters kraftig kardiovaskulær øvelse fire til fem gange om ugen er en del af mit liv,” siger hun. (Bemærk til mig selv: Hit gymnastiksalen i dag.)

Heldigvis gør du det ikke har At være en løber til at tage sig af dit hjerte. American Heart Association anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter om ugen med aerob aktivitet moderat intensitet (som hurtig gåtur, dans eller endda havearbejde) eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet (som at løbe, cykle eller svømme omgange). Du kan også lave en kombination af begge.

2. Hold dig til en diæt i middelhavsstil

Ordet "restriktivt" er ikke en del af Dr. HaThe spiser ordforråd. I stedet, siger hun, bruger hun sund fornuft til at guide sin plante- og fiskebaserede diæt, begrænse rødt kød til en gang hver anden uge og stole på olivenolie, fisk, kylling, bælgfrugter, frugt og nødder som hæfteklammer. (Hej der, Middelhavsdiet!) ”Det er okay at have pommes frites og pizza nu og derefter bare gøre dem lækre!”Tilføjede hun. Tag det fra et hjerte doc-du er nødt til at leve lidt.

3. Prioritere sunde søvnvaner

Dr. HaThe siger, at hun sigter mod cirka syv timers søvn hver nat, ”selvom det ikke altid er muligt.”Dette giver mening i betragtning af, at en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology, viser, at for lidt-og for meget sovende kan føre til en højere risiko for et hjerteanfald hos voksne. Ifølge undersøgelsen havde mennesker, der sov mindre end seks timers søvn pr. Nat, haft en 20 procent højere risiko for et hjerteanfald; På den anden side var folk, der opholdt sig i sengen i mere end ni timer pr. Nat, på 34 procent højere risiko.

”Søvn er vigtig for hjertesundheden, og din hjerterytme bremser, og blodtrykket kommer ned med søvn,” Dr. HaThe siger. Hvis du oplever hjertekørsel om natten, kan du overveje at gøre noget dyb vejrtrækning. Dr. HaThe favoriserer også at læse over skærmtid før sengetid, som hjælper hende med at falde i søvn-og forblive i søvn-more let.

4. Prøv meditation

Dr. HaThe betragter sig ikke som en meditationspro, men hun sagde, at hun er afhængig af den rolige app på sin telefon for at prøve at score 20 minutters fokuseret afslapningstid hver dag. ”Meditation bremser hjerterytmen og sænker blodtrykket, som begge er godt for hjertet,” siger hun. Hvis du sidder på en pude bare ikke er din ting, er der andre, mere aktive former for meditation, du kan prøve, som at lave mad, gå eller bare tage et langt bad.

5. Pas på dine tænder

Når du tænker på hjertesundhed, forbinder du muligvis ikke det til børstning og tandtråd, men dr. HaThe siger, at du skulle. ”Stakkels tandlæge- og tandkødssundhed er knyttet til hjertesygdomme, så jeg får altid mine tænder renset to gange om året,” siger hun. Faktisk viste en 2018 -undersøgelse af 682 personer dem, der børstede mindre end to gange om dagen, og i mindre end to minutter tredoblet deres øgede risiko for hjerte -kar -sygdomme sammenlignet med dem, der sagde, at de børstede mindst to gange om dagen i mindst to minutter.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.