Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at gå? To søvneksperter, en registreret diætist og et fitnessekspert svar

Virkningerne af morgenvandringer

Fordele

Ud over at holde din døgnrytme i checkeffektivt at hjælpe dig med at falde i søvn lettere og få bedre søvn overalt-en morgenvandring tjener også som en frisk start på din dag, en, hvor du mentalt kan tjekke ind med dig selv og se, hvordan du ' Føler du dig, før du tager på, hvad der er på din opgaveliste. Som en brønd+god forfatter, der tidligere var udsendt, kan en morgenvandring være ”den perfekte måde at ryste spindelvevet af søvn ud af min hjerne og få mine gear til at dreje."

Morgenvandringer er også kendt for at hjælpe med at vække fordøjelsessystemet, hvilket kan være nyttigt for dem, der ikke har meget appetit om morgenen.

Potentielle ulemper

”En af underfaldet [ved at gå om morgenen] ville være, hvis du ikke spiste morgenmad, kunne du have lavt blodsukker,” siger registreret diætist Dalina Soto, RD, LDN, grundlægger af nærende din og din Latina -ernæringsfysiolog. ”Det kan få dig til at føle dig svimmel eller træg. Nogle mennesker kan træne om morgenen uden at spise, men andre bliver måske kvalm. Nøglen er at forstå din krop."

Virkningerne af middagsture

Fordele

Ifølge dr. Holliday-Bell, at tage en middagstid kan få dig ud af efterfølgende nedgang, fordi det at få sollys i dine øjne hjælper med at give dig energi. ”De fleste af os har denne middag [tilbagegang] i årvågenhed,” siger hun. ”En fantastisk måde at modvirke, der er ved at komme ud i naturligt sollys, fordi… det stimulerer dig til at føle dig mere vågen og energisk,” siger hun.

Soto påpeger også, at en middagstid ville være fantastisk for folk, hvis job ikke er fysiske. ”Hvis du har et job, hvor du sidder meget ned, skal du bare stå op og bevæge dig midt på dagen. Dette kan hjælpe med at bekæmpe de negative effekter af at være stationære for længe.

Potentielle ulemper

Soto advarer om, at du ikke bør prøve at udskifte frokost med en walk-fordi du ved, det er et måltid og en er ikke. ”Nogle gange ser jeg, at folk vil springe frokost over i et forsøg på at flytte deres krop eller gå ud på en tur,” siger Soto. "Vi aldrig Vil du springe måltider over, så jeg ser det som en undergang."

Marcus Brown, en maratonløber, løbende coach og Oura -medlem, siger, at han også bemærker, at nogle gange hans klienter finder middagstider mere stressende end nyttige. ”At tage en middagstid kan forstyrre arbejdsgangen eller kræve omarrangering af opgaver, hvilket kan påvirke produktiviteten,” siger han. Hvis dette er dig, skal du huske, at selv en fem minutters gang ville være nyttigt for dine stressniveauer. (Plus, arbejde vil stadig være der, når du kommer tilbage.)

Virkningerne af aftenvandringer

Fordele

At tage en tur om aftenen kan hjælpe dig med at slappe af, siger Dr. Holliday-Bell. ”At gå om aftenen kan forbedre humøret, være afslappende og mindske stress, især efter arbejde,” siger hun og tilføjer, at ”faldende stress og forbedring af humøret kan være befordrende for at sove.”Som funktionel medicinsk læge Jill Carnahan, MD, tidligere fortalt godt+god, kan en sen gåtur lavere niveauer af stresshormonet cortisol og regulere det sympatiske nervesystem,

At tilføje en partner eller en elsket til dette ritual kan maksimere disse humørforstærkende fordele yderligere og give dig en lav-stress tid til at oprette forbindelse, efter at alt arbejdet er gjort for dagen.

Derudover påpeger Soto, der tager en tur efter middagen “HJÆLPER DEFINITIVT med fordøjelsen.”Det er fordi at gå faktisk fremskynder den proces, hvor din mad er nedbrudt og brugt til næringsstoffer. (Jo mere du ved.)

Potentielle ulemper

Afhængig af hvor du bor, kan sikkerhedsmæssige bekymringer muligvis forhindre dig i at vandre i dit kvarter alene efter mørke. ”At gå i dårligt oplyste områder eller områder med potentielle sikkerhedsrisici kan udgøre udfordringer i løbet af aftenvandringer,” siger Brown.

Når solen går ned tidligere, "kan det være nyttigt at gå om aftenen omkring solnedgang, så vores interne rytme får et signal til at starte overgangen til at sove," siger Dr. Robbins. Dog som dr. Holliday-bell advarsler, ”Sommermånederne kan muligvis tilbyde også Meget sollys for at dette skal være et godt tidspunkt til en aftenvandring.”Hun foreslår at begrænse din sollyseksponering for to timer før din sengetid.

Valg af vandrende rutine, der passer til dig

Hvis du er midt i planlægningen eller ændrer din vandrende rutine, foreslår Brown at overveje følgende:

• Personlig tidsplan: Find et tidspunkt, der fungerer mest naturligt med din daglige rutine. Dette vil hjælpe med konsistens.
• Energiniveau: Spørg dig selv hvornår du føler dig mest energisk og motiveret til at bevæge sig.
• Mål: "Bestem, om du prioriterer morgenenergi, mental pauser ved middagstid eller aftenafslapning," siger Brown.

Til sidst vil du "holde det sjovt", tilføjer Brown. ”Se om du kan få andre til at slutte dig til dig. At holde hinanden ansvarlige og gøre det socialt kan hjælpe med at gøre det sjovt."

Men frem for alt bærer det gentagelse: bedst Tid til at gå er, når du gør det. Du ved, et lille skridt og alt det der.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.