Hvordan man praktiserer aktiv lytning (snarere end bare at høre) for at beskytte dine forhold

I vores travle liv "hører" vi mange mennesker. Men ved at tage sig tid til at øve på aktiv lytning, kan vi dybt gavne vores forhold til dem omkring os.

Hvorfor øve aktiv lytning er afgørende for vores forhold

Når aktiv lytning er fraværende, kan en række konsekvenser opstå og føre til forringelse af selv dine nærmeste forhold, hvad enten det er med din partner, venner eller familie.

”Det er vigtigt at øve aktivt lytning i dine forhold, for ellers kan vi falde i de samme destruktive kommunikationsmønstre, hvor vi afbryder, angriber hinanden, forsvarer, kritiserer eller argumenterer,” siger Paulette Sherman, Psyd, en psykolog, relationsekspert, ekspert, og forfatter af Dating indefra og ud. ”Begge mennesker taler fra deres egne positioner, og det kan blive en cirkulær løkke, hvor ingen virkelig lytter. Efter et stykke tid af dette stopper partnere med at dele og tale og begynder at stenmakke hinanden. De holder op med at føle sig elsket eller endda bede om, hvad de har brug for, eller udtrykke, hvordan de har det. Når folk føler sig virkelig hørt, respekterer og partnerskab."

På den anden side dr. Kushnick siger, at aktiv lytning har magten til at fremme en følelse af nærhed i både højttaleren og lytteren. Du behøver ikke at købe smarte gaver for at få nogen til at føle sig speciel. Nogle gange er alt, hvad det kræver, virkelig at lytte til, hvad de har at sige.

”Kernen i aktiv lytning er et show af respekt, som er en vigtig ingrediens i sunde venskaber og partnerskaber,” siger han. ”Handlingen med at reflektere tilbage til nogen, at du er fuldt ud til stede for deres ord og følelser, lægger alle forspændinger til side og undgår selvreferentielle reaktioner, der afbryder højttaleren."

Hvordan kan du fortælle, om nogen faktisk ikke lytter?

Det er let at se, hvornår nogen-måske endda selv-praktiserer aktiv lytning. Ifølge dr. Sherman, Telltale -tegn på at kigge efter er hyppige afbrydelser, mangel på øjenkontakt eller fysisk engagement, mens du snakker, ikke bevarer eller husker det, du har sagt, og gør andre ting under samtalen.

Dr. Kushnick siger, at et andet tegn er, når nogen altid ser ud til at vente på det rigtige øjeblik at hoppe ind for deres tur til at tale i stedet for virkelig at lytte til det, du siger og reagere i overensstemmelse hermed, når du er færdig. Eller selvfølgelig rulle gennem deres telefon eller sms, mens du taler til dem. ”Aktiv lytning kan ikke forekomme med en skærm også til stede,” siger han. ”Selv holder en telefon i din hånd begrænser ens evne til aktivt at lytte på grund af potentiale for afbrydelse eller den subtile forventning om at skulle bruge din telefon."

Alle disse tilfælde kan få nogen til at føle sig uhørt og endda ignoreret. En for mange samtaler som denne, og det er let at se, hvorfor romantiske forhold eller venskaber svimler ud over tid. Du holder op med at føle dig vigtig, og hvem vil tale eller endda tilbringe tid med nogen, der får dem til at føle sig som om det, de siger, betyder ikke noget?

Aktive lytningstips til at hjælpe dig med bedre at implementere det i dit liv

Nu hvor du ved, hvor afgørende aktiv lytning er i dine forhold, undrer du dig sandsynligvis over, hvordan du går på at øve det selv. ”Færdigheder som aktiv lytning, kunsten at kompromis, skabe en delt vision og andre forholdskompetencer er lærbare,” siger Dr. Sherman. ”Vi har måske ikke lært dem i vores familier, og vi lærer dem ikke i skolen. Alligevel er vores forhold kilden til meget af vores lykke, så det lønner sig at uddanne os selv, selv senere i livet."

Hvis du vil blive en aktiv lytter, er her nogle skridt til at huske under din næste samtale for at sikre, at du virkelig lytter til højttaleren-ikke bare at høre dem.

1. Sæt en intention

I starten af ​​hver samtale, dr. Kushnick siger at sætte en intention om at få taleren til at føle sig hørt og forstået. ”Fortæl dig selv, at du er forpligtet til at finde” guldet ”i højttaleren,” siger han. ”Mind dig selv om, at alle har noget nyttigt at tilbyde. Du forpligter dig i det væsentlige til at være studerende og lade taleren være læreren.

2. Forpligt dig til samtalen

Dr. Kushnick siger, at du er nødt til at sikre, at du "lytter til taleren med helhjertet, fokuseret opmærksomhed.”Sørg for at være opmærksom på både deres verbale og ikke-verbale kommunikation, og undgå at tildele din mentale energi til at danne et spørgsmål eller kommentar-bare lytte og være til stede. (Læs: Læg din telefon væk.)

Du kan også demonstrere, at du lytter med både verbale og ikke-verbale signaler under samtalen. Dr. Kushnick anbefaler at tilskynde taleren til at fortsætte med at tale ved at nikke og/eller smile eller reagere med signaler (såsom “Right” og “Aha”). ”Tjek ind med dit kropssprog og foretag justeringer, så du fortsætter med at vise åbenhed og fuld opmærksomhed,” siger han.

3. Tilby feedback, når det føles passende

Undgå at hoppe ind i samtalen med dine egne meninger og overbevisninger den første chance, du får. I stedet dr. Kushnick siger at holde fokus på den anden person ved at gøre en indsats for at engagere sig i det, de siger. ”Stil at afklare spørgsmål og formidle forståelse,” siger han. ”Du kan opnå dette ved at sige, 'Jeg hører dig sige ...' eller 'Fortæl mig hvad du mener, når du siger ...' eller 'Fortæl mig, hvis jeg forstår dette korrekt ...'” Antag ikke bare, at du ved, hvordan nogen er Følelse, heller.

Aktiv lytning er en færdighed, der måske ikke kommer naturligt til at begynde med, men dr. Sherman siger med praksis, at det kan blive anden natur. Ved at gøre en indsats for at finpudse dine evner, skaber du et miljø, der giver dine kære mulighed for at føle sig virkelig hørt og værdsat, fremme stærkere obligationer og dybere forbindelser.