Forskning siger, at 150 år er den længst mulige levetid for mennesker. Her er 8 top levetidstips til at forblive sunde, når du bliver ældre

”Dette beløb giver sandsynligvis den mest fordel med hensyn til forebyggelse af større kronisk sygdom og er et relativt opnåeligt indtag for offentligheden,” siger hovedundersøgelsesforfatter Dong D. Wang, MD, SCD, en epidemiolog, ernæringsfysiolog og fakultetsmedlem ved Harvard Medical School og Brigham og Women's Hospital i Boston, ifølge CNBC.

2. Brug tid på at sidde på gulvet

I Japan, der er hjemsted for mange af verdens ældste mennesker, er det almindeligt praksis at sidde på gulvet. ”Jeg tilbragte to dage med en 103 år gammel kvinde og så hende komme op og ned fra gulvet 30 eller 40 gange, så det er som 30 eller 40 squats gjort dagligt,” siger Blue Zones-grundlægger Dan Buettner.

At være i stand til at komme op og ned fra en tværbenets siddende position er en praksis, der testes igennem som den siddende stigningstest. Ifølge forskning, der er offentliggjort i Europæisk tidsskrift for forebyggende kardiologi, De, der mindst var i stand til at gennemføre denne bevægelse, var fem eller seks gange mere tilbøjelige til at dø end dem, der bedst var i stand til at udføre opgaven.

Så tag et sæde-det kunne meget godt øge din sundhedsspan.

3. Få regelmæssig træning

Vi ved alle, at det at få regelmæssig træning kan hjælpe dig med at leve et længere liv. Og en undersøgelse i november 2020 offentliggjort i JAMA Internal Medicine fandt, at de, der deltager i moderat eller kraftig øvelse 150 minutter om ugen, havde dødelighed med lavere årsag eller død af enhver årsag. Denne 150-minutters markør er i overensstemmelse med træningsanbefalingerne fra American Heart Association.

Prøv denne 25-minutters HIIT-træning:

4. Bliv optimistisk med hensyn til aldring

Hvis du forventer, at du har en frygtelig tid i alderdom og ikke gør noget for at forhindre, at det sker, er chancerne for, at du sandsynligvis vil. Hvis du er optimistisk med hensyn til aldring, er det mere sandsynligt, at du tager de skridt nu, der kan hjælpe dig med at leve et lykkeligere og længere levetid, viser en undersøgelse fra december 2020, der er offentliggjort i International Journal of Aging and Human Development.

”Hvad folk læser, ser og hører om senere liv påvirker deres opfattelse af alderdom, selv når de er unge. Og hvis de har negative stereotyper, bærer de dem med sig i hele livet og internaliserer til sidst negativiteten, ”siger Shelbie Turner, MPH, medforfatter til undersøgelsen og en ph.d.-kandidat ved Oregon State University. ”Så satte vi os op til en selvopfyldelse af profetier, hvor vi kun forventer tab og tilbagegang i alderdommen, så er ikke motiverede til at engagere sig i sundhedsadfærd, der kan forhindre eller forsinke negative aldringskonsekvenser."

5. Administrer din stress

Stresshåndtering handler om meget mere end at afvikle. Når du håndterer din stress, er du i stand til at påvirke aktiviteten af ​​dine gener. ”Vi har omkring 22.500 gener, men kun 1.500 af dem er på et hvilket som helst tidspunkt,” siger Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic. Han forklarer, at stresshåndtering kan slukke gener, der fører til betændelse, hvilket kan føre til problemer som gigt og hjertesygdom. ”Hvilke gener er tændt eller slukket er under din kontrol,” siger Dr. Roizen. "Hvilket betyder, hvor længe du bor, og hvor godt du lever op til den aktuelle æra er under din kontrol."

Prøv denne yogastrøm for stress-relieff:

6. Leve i nuet

Når Daniel Kennedy, direktør og producent af Docu-serien Sund lang levetid, talte med centenarians i Mexico om deres liv og praksis, han fandt, at de levede i øjeblikket. ”[Mange af de mennesker, jeg mødte], fokuserer ikke på i går eller i morgen, de fokuserer på i dag,” siger han.

7. Øv medfølelse

At pleje andre kan hjælpe dig med at leve et længere og lykkeligere liv. Dalai Lama, der bare er genert for sin 87 -års fødselsdag, siger, at medfølelse er nøglen til lykke. "Medfølelse ... åbner vores hjerte. Frygt, vrede, had smal dit sind, ”sagde han under en 2016 -tale, der fejrede hans 80 -årsdag, ifølge HuffPost.

En undersøgelse offentliggjort i juni 2020 i American Journal of Preventive Medicine fandt, at frivilligt arbejde er en almindelig hobby blandt dem, der lever lange liv. ”Vores resultater viser, at frivillighed blandt ældre voksne ikke bare styrker samfund, men beriger vores egne liv ved at styrke vores bånd til andre, hjælpe os med at føle en følelse af formål og velvære og beskytte os mod følelser af ensomhed, depression, depression, og håbløshed, ”Eric S. Kim, PhD, forsker ved Harvard T.H. Chan School of Public Health, sagde i en pressemeddelelse om undersøgelsen.

8. Følg Middelhavsdiet

Du hører eksperter anbefale middelhavsdiet gang på gang, og det er fordi det er så godt. Det er centreret omkring næringstætte fedt, nødder, frø, bælgfrugter, frugt, grøntsager, fuldkorn og skaldyr-som alle kan spille en integreret rolle i at lære at øge ens sundhedsspan.

"Middelhavsdiet er ikke et specifikt sæt regler og begrænsninger, hvilket gør det lettere at vedtage end andre trendy diæter," siger registreret diætist Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, i en episode af Du versus mad On Well+Good's YouTube -kanal. "Det har en vis alvorlig videnskabelig opbakning, og det behøver ikke at være super dyrt."Forskning offentliggjort i Medical Journal Tarm I juni 2020 fandt det, at efter Middelhavsdiet kan hjælpe aldringsprocessen ved at sænke betændelsesmarkører og øge både hjernefunktion og tarmsundhed.

Se videoen nedenfor for at lære mere om Middelhavsdiet:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.