Gendan som en mester med disse 4 tip fra verdens hurtigste kvindelige løber

Vinter-OL er et indpakning, men frygt ikke entusiaster-Summer-olympierne er allerede i fuld-på prep-tilstand til 2020-legene i Tokyo. Og Tori Bowie, verdens hurtigste kvindelige løber, der tog hjem guld, sølv og bronze i Rio i 2016, træner hårdt. (Seks plus Timer om dagen hårdt!)

Så hvordan kommer hun sig efter sin mest vanskelige løb og vægtløftningstræning? Først og fremmest sørger hun for at tage en hel fridag hver uge for at indstille sig på hendes krops behov. "Hver onsdag er en slags genopretningsdag, hvor jeg bruger tid på mig selv," siger hun. En hel dag til selvpleje? Det er noget, jeg kan * bestemt * komme bagpå.

Yup, det er sikkert at sige, at denne olympiske seje pige dybest set omdefinerer Sweatspo, begge på og fra banen.

Bliv ved med at rulle efter de 4 gendannelsestips Tori Bowie sværger forbi for at hjælpe hendes krop med at hoppe tilbage fra superintensiv træning.

1. Sip en roe -smoothie mellem træning

Efter banen og førBowie rammer vægtrummet og leder til sit yndlings smoothie-sted for en hurtig re-brændstof. Hendes gå-til-blanding inkluderer altid rødbeder (en ingrediens, som atleter roser for at levere mere ilt til deres muskler), gulerødder (som er fyldt med vitamin A og antioxidanter), ananas eller grønnkål for at afslutte tingene og en håndfuld chiafrø til Et ekstra energiforøgelse.

2. Stræk det, massage det

Det er ingen hemmelighed, at løbere har en tendens til at have alvorligt stramme muskler, så Bowie holder hendes løs med hyppig massage. Olympian siger, at hendes massageterapeut fungerer på hendes hofter det meste af tiden. "Kroppen er som en stor X, og hvis du begynder at have problemer med dine hofter, begynder du normalt at have problemer med dine skuldre," siger hun. Bowie elsker også et stræktov for at nå sine muskler på et dybere niveau (du ved, i dage, hvor du ikke kan temmelig rør dine tæer).

3. Inkorporere balancearbejde

Sporstjernen siger, at det at holde din krop i harmoni vil hjælpe dig med at udføre dit bedste, mens du stadig holder din justering i skak. "For at forbedre dine sprints, skal kroppen være afbalanceret," siger hun og citerer sin træners træning af visdom. Bowie sværger ved Bosu Ball-A Killer-værktøjet, du finder på dit lokale fitnesscenter.

4. Gør hvad der gør * dig * føler dig opdateret

For Bowie betyder bedring at behandle sig selv til en dag i saunaen, klokker otte timers søvn hver nat og sørge for, at hun får alle frugter, grøntsager, kulhydrater og protein, hun har brug for. Men at finde en gendannelsesrutine, der passer til dig, Hun siger, vil i sidste ende få dig tilbage i skibsformet tilstand. Det kan betyde et super drømmende bad, Netflix med dine gal venner eller kryoterapi. Med andre ord, du gør dig.

Her er grunden til, at din næste træningssession bestemt skal omfatte nogle eksplosiver og den enkle hemmelighed til at forhindre rygsmerter efter run.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave