Jeg prøvede Mile High Run Club's nye styrke-træningsklasse-her, hvordan det er

Der er nogle ting, som kun løbere forstår: ligesom hvor magtfuld den enkle handling med at sætte den ene fod foran den anden kan være, når du gør det i miles i slutningen. Eller hvordan ja, det høje er ægte, og det er stærkere end mindre end optimale temps eller ønsket om at gå hjem og se Jersey Shore. Noget andet, som mange løbere tror: En blanding af hastighedsarbejde og lange løb er nok til at holde dit træningsspil på punkt.

Men Mile High Run Club-en indendørs løbestudio i New York City Det er lidt som SoulCycle, undtagen, ved du, med løbebånd-Begs til at variere. Det viser sig, overkroppen, især kerne, styrke gør Gør dig til en bedre løber. Deres seneste tilbud, The Build, er en 45-minutters klasse, der sigter mod at arbejde hele kroppen. Da jeg først hørte om det, var jeg nysgerrig. Betyder dette at gå på en hældning, krølle vægt på tre pund? Et ekstra få minutters burpees og kettlebell bevæger sig? Nå, jeg var ved at finde ud af det.

Hvad indebærer en styrkeopbygningsklasse for løbere-og er det værd at tilføje til dit træningsregime? Fortsæt med at læse for at finde ud af det.

Hvordan det er struktureret

Klassen startede med en dynamisk opvarmning: høje knæ? Kontrollere. Røv spark? Jep. Derefter bad instruktøren, Scott Carvin, alle om at hoppe på deres løbebånd og begynde at jogge. Efter en lang dag var jeg klar til at udvise min ophængte energi via en god, sved træning. Og næsten med det samme, satte Carvin os på arbejde.

"Du kan lave din hastighed, hvad du vil have, det skal være, men øg denne hældning til 3.0, "sagde han, da" Guds plan "begyndte at spille. Siden jeg var klar til løb, Jeg satte hurtigt min på 6.5. Ville jeg fortryde dette senere? Hvem ved. Jeg havde ingen idé om, hvad jeg kunne forvente. Over tre minutter fik Carvin os til at øge hældningen to gange mere, op til 6.0. Og så bad han os om at hoppe af og slå gulvet.

Med det samme var jeg forvirret. Allerede? Jeg var lige ved at komme ind i det! Mit hjertesat gik ned, da Carvin tog et minut for at forklare det første sæt gulvbevægelser, som omfattede tricep -udvidelser og rækker ved hjælp af kettlebells. Efter tre runder med tre bevægelser var det tilbage til løbebåndet-og denne gang steg hældningen endnu højere, men igen var det kun cirka tre minutters arbejde, indtil alle var tilbage på gulvet og greb vægte. I alt var der tre korte runder med op ad bakke-løb, men resten af ​​tiden blev brugt interval styrketræning.

Så hvad jeg siger løbere er, at dette ikke er en klasse til at udpege din mile tid, det er helt sikkert. "Klassen er struktureret til at være syv minutter på løbebåndet i alt," fortæller Carvin mig bagefter. Først var jeg frustreret: Jeg kom til Mile High og forventede at forlade et par miles under mit bælte og en salig løberhøj. Men i stedet fik jeg en enorm 1.11 miles. Og virkelig, hvor meget er kettlebell -arbejdet, der gør mig til en bedre løber, jeg spekulerede på.

Nedenfor er det, en lært om, hvordan logning færre miles i stedet for at løfte vægte faktisk kan forbedre dine løb.

Hvorfor løbere har brug for at arbejde deres kerne og overkrop

"Når du tænker på din krop, er det som en motor," fortæller Carvin mig efter klassen. "Vi har stempler pumpning. Men det er ikke kun to stempler; Du har fire. Så hvis kun halvdelen af ​​din motor fungerer, er det ikke særlig effektivt."

Brug af dine arme fungerer til at drive din krop fremad med en større hastighed-jeg får det. Men det er ikke den eneste grund til, at det er vigtigt. "Hvis du træner i et løb og løbstider ad gangen, er det lang tid at pumpe dine arme," siger Debora Warner, Mile Highs ejer,. ”De skal være stærke!"

Begge siger, at kernearbejdet også er lige så vigtigt. "Al den energi, der kommer fra bunden op, bliver oversat gennem kernen," siger Warner. Hun siger også, at det også er et komplet spild af energi at have en stærk kerne (både din mavemusk.

Efter at have hørt Carvin og Warner forklare nøjagtigt, hvorfor løbere har brug for at krydse tog, var jeg i stand til at forstå hele klassens punkt. Lange løb tjener et formål. Hastighedsarbejde tjener et formål. At arbejde dine arme og kerne tjener et formål. Og det hele gør dig til en bedre løber.

Hvis du er en løber, skal du sørge for at undgå disse 7 super almindelige fejl. Og hvis du føler rygsmerter efter run, vil dette skridt hjælpe.