Sæt dig selv på din gaveliste med disse 3 ekspertgodkendte tricks til at gøre mere tid til dig selv

Når vi går ind i trængsel i ferien, er oddsene ikke til at forbinde ordene "fritid" med denne sæson af året. Med marmelade-pakkede dage fyldt med gave shopping, festpræpping og tilbringe tid med kære (for ikke at nævne dit faktiske 9 til 5 job), er det let at føle, at du ikke har et ekstra minut til nedetid.

Og selvom du måske ikke har lyst til, at du har masser af ekstra fritid lige nu, er det vigtigt at gøre tid til dig selv (til at undgå udbrændthed) og mulig-hvis du vedtager det rigtige tankesæt.

”At øve mere selvpleje er en erklæring om kærlighed, prioritet og engagement over for sig selv,” siger meditation og mindfulness -træner Josephine Atluri. "Du har betydning. Du er værdig til at tage en 'tid på.'... mere selvpleje giver din krop en chance for at slappe af din kamp-eller-flight-respons, der udløser ubarmhjertig stress, der kan være meget skadelig for ens fysiske og følelsesmæssige velvære."

"Du har betydning. Du er værdig til at tage en 'tid på.'"

Så hvordan, nøjagtigt, får du det til at ske? Atluri deler sine tip til, hvordan man får tid til ferie selvpleje, når du har lyst til at du ikke har tid sammen med tre af hendes foretrukne hurtige og nemme selvplejepraksis en ekstra spa-lignende fornemmelse.

At tilføje denne praksis og produkter til din rutine vil føles som en gave til dig selv i en sæson med at give til andre (Atluri siger at prioritere dig selv, husk?). Så gå videre, sæt dig selv på den gaveliste, du skynder dig at tjekke af, og rulle ned for at finde den egenplejepraksis, der fungerer for dig.

Fortsæt med at læse for praktiske teknikker, der hjælper dig med at finde tid til ferie selvpleje denne sæson.

Shop Kneipp

Køb nu Joint & Muscle Arnica Mineral Bath Salt Soak $ 20 Køb nu Farvel Stress Aromaterapi Body Wash $ 12 Køb nu Soothing Calendula & Orange Foot Repair Butter $ 22

1. Pause og tag et par åndedræt

Selv bare et par minutters dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med. "Når du planlægger at indarbejde selvpleje i dit daglige liv, skal du være realistisk med den mængde tid, du har," siger Atluri. "Det er bedst at starte med små nuggets af selvpleje, så det føles håndterbart, opnåeligt og tilgængeligt."

Hun foreslår at bruge fem minutter på total gentagelse af kadensen af ​​vejrtrækning dybt gennem næsen i fem sekunder og derefter ud gennem din mund i ti sekunder. ”Din åndedræt er altid med dig, men overset på trods af sin magtfulde evne til at flytte dig ind i en tilstand af ro og klarhed,” siger hun.

Ønsker at tage praksis til det næste niveau? Gør din dybe vejrtrækning under blødgøring i et varmt bad med Kneipp Joint & Muscle Arnica Bath Salts (som du kan gribe fra Ulta Beauty!) at løsne ømme muskler fra dagens stress og indånde de terapeutiske duftstoffer af arnica, rosmarin og eucalyptus essentielle olier.

2. Prøv aromaterapi -meditation

Meditation har masser af fordele for din mentale velvære, og du kan tilføje den til din dag ved at gøre det i løbet af den ene gang, du er alle, men garanteret noget me-tid: bruser.

Atluri er en stor fan af "vane stabling", når du prøver at tilføje noget nyt i din tidsplan, for ved at knytte en ny vane (som meditation) til et eksisterende ritual, som du gør dagligt (som at tage et brusebad), har du en større chance for succes, siger hun.

For virkelig at udnytte meditationens beroligende kræfter foreslår Atluri at ledsage det med en duft, du finder beroligende. Prøv det, mens du bruser med Kneipp Farvel Stress Aromaterapi Body Wash (som indeholder ingredienser med humørforstærkende ingredienser som vandmynte, rosmarin og eukalyptusolie) ved at lukke øjnene, indånde og sige "Jeg dyrker rolig" til dig selv, derefter udånding. "Gentag denne proces i op til ti minutter for øjeblikkeligt at føle sig forfrisket og strålende," siger hun.

3. Flyt din krop med opmærksom

Når du kan skære ud af større tidsstykker (10 eller 15 minutter), anbefaler Atluri at prøve opmærksom bevægelseslignende at tage en tur i løbet af din frokostpause eller før en feriefest-ved at dæmpe din telefon og observere alt hvad du ser og hører for at jorden dig i nuet.

Beløn ​​dine fødder for at bære dig gennem denne bevægelse ved at massere på Kneipp beroligende calendula & orange fodreparationsmør, der er lavet med sheasmør og beroligende æteriske olier for at hjælpe med at give næring af tør hud og støtte fugtopbevaring. Sæt sokker på umiddelbart bagefter for virkelig at hjælpe med at låse fugtigheden.

Generelt understreger Atluri, at du ikke skal tænke på selvpleje som en belønning for at nå et mål (som at tjekke den feriegaveliste). "Hvorfor ikke genopfriske dit perspektiv og gøre dit velbefindende mål?" hun siger. "Prioritering af dig selv fører til optimeret produktivitet, fordi du nu kan operere fra et sted med helhed."Og det er den bedste gave, du kan få.

Øverste foto: Stocksy/Atolas