Præcis hvad det betyder, hvis din røv bliver ved at falde i søvn, når du sætter dig ned

2. Irriterede iskiasnerver

"De iskias nerver er to er nerver, der løber lige ned i midten af ​​dine glutes. Og som enhver anden nerve, når der anvendes pres i lang tid, kan du opleve paræstesi, alias Tingling eller følelsesløshed, "siger Dr. Letchford. "Dette kan forværres, hvis du har en tendens til at sidde i lange perioder med genstande som en tegnebog i din baglomme [eller på en dårlig stol i en underlig position], hvilket fører til overskydende pres på den iskiasnerv."Denne iskiasnervirritation er også kendt som" Piriformis syndrom "eller" Deep Gluteal Syndrome.”Da det er lidt mere alvorligt, anbefaler hun at søge en medicinsk evaluering fra en professionel og/eller fysioterapeut.

3. Cluneal nerve neuralgi

Dette lyder skræmmende og kompliceret, men det er faktisk ret ligetil. Cluneal nerven neuralgi er resultatet af at sidde på noget for hårdt, især hvis du har en bonier røv. "De cluneale nerver leverer sensation til bagdelene og kan komprimeres og irriteres ved at sidde på en hård overflade, især hvis du ikke nødvendigvis har en betydelig mængde gluteal muskel til at dæmpe knoglen," siger Dr. Dr. Letchford. "Prøv at sidde på en blødere overflade, eller prøv en trykafhængighed for at lindre symptomer."

Hvad kan jeg gøre for at vække mine glutes igen?

1. Prøv glute -aktiveringsøvelser

Hvis du er klar over, at din røv er faldet i søvn, og du er ikke I smerter (dette er vigtigt), anbefaler Jordan nogle gluteøvelser i hjemmet, du kan gøre lige nu-sansudstyr. "Denne gluteale aktivering er at hjælpe din bytte 'vågne op igen,'" siger Jordan. Hun anbefaler en blanding af hoftebro og fuglehunde for at hjælpe med at få disse muskler til at skyde igen, så de kan støtte din lave ryg og forhindre smerter.

2. Bevæge sig rundt

Det er klart, at en af ​​de nemmeste retsmidler er at sikre, at du står op nok hele dagen og nedbryder de langvarige perioder med stillesiddende opførsel. Det løser muligvis ikke alle dine problemer, men det kan hjælpe med at forhindre nogle af de ovennævnte nerveproblemer.

3. Få en bedre stol og juster din holdning

Fra dr. Letchfords note, en del af det, der bidrager til disse spørgsmål. GRATIS dine baglommer med alt, hvad der kan forårsage nervetryk, sørg for, at du er i en stol, der understøtter god kropsholdning og har tilstrækkelig dæmpning og arbejde med en fysioterapeut eller træner for at sikre, at din siddende holdning ikke komprimerer en disk.

Få disse glutes aktiveret ved at følge sammen med træningen nedenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.