PSA Extroverts kan have social angst, også her, hvordan man skal håndtere, hvis det er dig

Dette kan være en dobbelt udfordring for ekstroverter, der også er genert (fordi, ja, du kan være en genert ekstrovert). For disse særlige mennesker, som er energiske af social tid af høj kvalitet, men føler sig også usikker i disse omgivelser-den ekstra usikkerhed om reglerne for engagement lige nu kunne få indledende en samling virker som en uovervindelig hindring-uanset hvor meget de beder. ”Der er et push-pull internt,” siger Dr. Helgoe. ”De vil mødes, men de er også overvældede af udsigten til, hvordan man får det til at ske."

Uanset om du er en genert eller udadvendt ekstrovert, kan den angst, der kan komme fra at ønske, at alle omkring dig skal have det godt. En del af grunden til, at du kastede festen eller opfordrede alle dine venner til at deltage i koncerten eller middagen i første ude på egen hånd. For at hjælpe dig med at undgå den skæbne, dr. Helgoe deler tip nedenfor til at frigive dig selv af Extroverts byrde.

Hvordan man mindsker social angst som en ekstrovert

Anerkend grænserne for din kontrol

Dit første skridt er at erkende, at uanset hvor tapper din indsats kan være, har du begrænset kontrol over andre oplevelser-og det er okay. ”Ja, du kan f.eks humør, ”siger Dr. Helgoe, ”Og det er ikke dit ansvar."

Det er også meget muligt, at nogle af de mennesker, som du måtte antage, har en dårlig tid bare har en anden måde at udtrykke sig på. ”De, der er interesseret i som den udadvendte vært, paradoksalt nok, har muligvis ikke altid brug for eller vil have det, du tilbyder,” siger Dr. Helgoe. ”Hvis de er introverte, behandler de muligvis bare situationen internt.”I dette tilfælde kan det faktisk tjene dit generelle alle-har-sjove mål mere effektivt på dine opgaver.

Juster dine forventninger

Ubehagelighed er bundet til at sive ind i nogle af de samlinger, du er vært for eller deltager i disse dage efter mere end et år uden meget socialt engagement. ”Klip dig lidt slap og start langsomt,” siger Dr. Helgoe. ”Ikke hver første sammenkomst føles helt naturlig.”Tillad lidt tid for ting at hente hastigheden i stedet for at skynde dig at vende tilbage til hvad du engang betragtede som normal.

På samme måde, dr, dr. Helgoe anbefaler at være en smule valgt om de udflugter, du accepterer, for at undgå den type ekstrovert udbrændthed, der kan forværre angst. ”Mens social stimulering generelt giver den udadvendte, er en del af grunden til, at det sker, fordi de modtager belønninger,” siger Dr. Helgoe, der beskriver den positive følelse, der sker, når du er på dit mest behagelige og omgivet af mennesker, der også er. Som et resultat er det fornuftigt at vælge og vælge de grupper, hvor du virkelig trives i modsætning til at forsøge at gøre alle tingene (og potentielt finde dig selv ængstelig eller frustreret over nogle af disse indstillinger).

Kommuniker dine følelser

Uden at udtrykke den angst, du oplever, er dine venner-og især din indadvendte, som vil være opmærksom på det eller forstå det, siger Dr. Helgoe.

”Du kan sige noget i retning af,” Hej, karanten var virkelig svært for mig, og jeg er ivrig efter at komme tilbage derude. Jeg ved, du har nogle ængstelser over det, men er du villig til at tage på din ekstrovert hat for at hjælpe mig?'"Og vær derefter åben for at forhandle for at finde ud af et niveau af social intensitet, der fungerer for alle i din gruppe-måske ikke en stor fest eller en koncert, men en mindre samling, for eksempel. På den måde er forventningerne klare fra springet, og dine indadvendte venner vil være opmærksomme på (og i stand til at hjælpe med at afbøde) den stress, du måske føler om at være vært igen.

Passere stafetten

Selv hvis du er den "token, der er ekstroveret ven" i din gruppe, behøver ansvaret for at indlede og være vært ikke altid hvile på dine skuldre. Ligesom du kan kommunikere den stress, du måske føler med dine venner, kan du også bede om deres støtte til at dele vægten af ​​at organisere sammenkomster.

”I min gruppe venner blev jeg den, der altid spurgte, hvornår vi skulle ringe og koordinere vores tidsplaner under karantæne, og alle begyndte at kalde mig limet,” siger Dr. Dr. Helgoe. ”Men jeg blev træt af det efter et stykke tid og spurgte, om vi kunne dele limpligt. Så nu er vi begyndt at tage skift til at være Elmer-som har været utroligt hjælpsom."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.