Dårlig søvn kan gøre dig mere irritabel-her hvordan du forhindrer det i at grine din feriemøde

Fordi ingen vil være den person, der fortsat forkæler ferieturen, spurgte jeg Dr. Holliday-bell hvordan man sætter din bedste fod, er rem, fremad, når vi bevæger os gennem feriesæsonen. Nedenfor tilbyder hun sit bedste råd til at holde din søvnrutine op til snus, så du ikke behøver.

Da vi ved, hvorfor dårlig søvn påvirker irritabilitet, skal du øve disse 4 tip til at prioritere sovende

1. Opret dit normale søvnmiljø igen

Kan du lide at lytte til hvid støj, når du slukker? Elsker silkeplader? Foretrækker højre side af sengen? Uanset hvor du skal hen til ferien, dr, dr. Holliday-Bell anbefaler at holde disse ritualer intakte så godt du kan. "Dit sind skaber stærke forbindelser mellem visse handlinger og søvn. Betydning, udførelse af disse handlinger eller at have disse oplevelser signal til din hjerne, at det er tid til sengen og gør det lettere at afvikle, ”siger hun. Selvom det måske lyder lidt høj vedligeholdelse at flyve med din yndlingspude eller de fire bøger, du kan lide at holde på dit natbord, er det ikke bedre end at vælge en kamp med den fætter, du ikke har set om fem år? At have din væsen trøster med dig under dine rejser kan bare gøre forskellen mellem kvalitetssøvn og høj irritabilitet.

2. Vær forberedt på at blokere forstyrrende lyde eller belysning

"Når du er i et andet søvnmiljø, såsom en slægtninges hjem, kan du ikke kontrollere for alle de faktorer, du kan derhjemme, såsom lys eller lyde, der kommer ind i soveværelset om natten. Af den grund anbefaler jeg altid at rejse med en blackout -søvnmaske og enten ørepropper eller Bluetooth -søvnhovedtelefoner, så du kan blokere for støj og lys, der kan forstyrre søvnen, "siger Dr. Holliday-Bell. BRB, kommer til at få blackout -nuancer sendt til mine forældres hus.

3. Hold dig til din normale vågne og soveplan så godt du kan

Ja, det er fristende at holde op sent med at drikke æggnog og se feriefilm-men dr. Holliday-Bell anbefaler at modstå trangen for det meste. "Dette kan være hårdt, fordi FOMO er ægte i løbet af ferien, men du har det bedre. Jeg anbefaler at prøve at holde sig til inden for en time efter din normale søvn- og vågentid for at holde en konsekvent døgnrytme og mindske din risiko for utilstrækkelig søvn og efterfølgende døsighed eller irritabilitet, ”siger hun. Så for eksempel forbliver du måske vågen for den årlige visning af nisse, Men gå i seng, mens alle andre er ude at genoplive den berusede mailroom scene.

4. Prøv at stoppe med at spise mindst to timer før sengetid

Giv din krop masser af tid til at fordøje efter, så du ikke ender med at stirre på loftet midt på natten. Dette burde ikke være for stort af et problem, hvis din familie spiser Thanksgiving -middag på 3 s.m.-Men det er alligevel værd at nævne til fordel for at sprænge potentiel irritabilitet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.